Soul在某种意义上是一个很好的发泄工具，但是深交和面基会面临一定的风险，希望大家在积极线上社交中，学会保护自己，识别险恶，这一点也很重要❗️

亲身实践与自己内在的小孩对话真的很有效果。很多次情绪很低落精神不振的时候都会有意识地停下来去找找内心的那个小孩，描绘出她的模样，表情，动作还有眼神，很多时候的她是一个泪眼朦胧遭受很多委屈的悲伤小孩。我就会立即跑到她身边蹲下来看看她委屈巴巴快要哭出来的样子，摸摸头，然后紧紧地抱住她，跟她讲，我在你身边，没事儿没事儿，别担心。然后我会发现当下的自己也在流泪，流泪的过程中内心的那种悲伤的情绪仿佛逐渐在释放，哭过就慢慢恢复了。真的很神奇。

1:09:12 写作我有发言权，我从开始写日记到现在是第457天，我真的感觉每天都充满了能量，而且写作的这个过程类似于释放的这个倾诉欲会让自己感觉到很解压。

46:21 不要默认电量越高就越好，而是要看到漏电的细节。记录下来～

58:21 笑死 确实是这样 总思考生命的意义玄学什么的，都比较孤独

因为从小在NPD的精神虐待中长大的，现在人生中接二连三的各种问题都证实了自己有bpd特质～经历了焦虑抑郁以后现在才懂得如何爱自己，也是好事，三十多破碎重建脱离有毒环境，总比一辈子活在有毒环境中而不自知好。重新养育自己，有自救的能力真好，爱学习找答案真好，有史蒂夫老师这样的播客真好，这里也是我的一种充电方式🔋⛽️

这一期来的太及时啦

06:25 深有同感，尤其是在工作中，难度高复杂度高的工作，我就感觉自己喘不过气，很有压力，如果这时候领导再给我一个负面反馈的话，我心态就崩了

怪不得觉得看剧，刷视频不会让自己放松，反而越来越累，原来是因为单维度的刺激

37:32 备考期间也是非常孤独的，因为自身消极情绪多，怕影响别人，也觉得别人开导我后我还是走不出来的话会令人很无语，所以只能自己慢慢调节，但真的很难，似乎坠入无底深渊，想法越来越消极，越来越没有努力的动力……

1:09:28 是的，日记非常解压。保持这个习惯已经十几年了，虽然有时候是周记，甚至月记，季记哈哈～不过即使是只有自己看，诚实面对自己的心都是件不容易的事啊。直到现在，我才不会因为写下一些“阴暗面”的想法而觉得羞耻，曾经甚至根本没法写下来。

1:18:52 宛平南路600号👍🏻感觉品牌这次也是用心了，前天听了600号派对关于自我焦虑的那场，非常受益！今天又恰好听到史老师这期，感觉充上电了😘

42:23 有一种，一个人在自己心里发动了一场“战争”的感觉，自己和自己对抗

立马切歌！！！🥳

43:41 哇😭，我突然要哭出来了，我好想好想要一个拥抱，自从有记忆开始，从来没有人抱过我，今天突然意识到自己很需要被拥抱、接触，原来自己孤独，唉，孤独的快要习惯了😭

这一期出的很合时宜，感觉从去年考完研到现在，我一直有这种漏电的感觉，也尝试过很多方法充电，读书、旅游、和朋友出去玩、做点无脑工作、和一些感兴趣的事，但始终感觉心理有个缺口空空的……现在大四刚毕业，虽然上岸了，但心理依旧迷茫➕难受，也不知道是不是太久没工作的原因，考研前一直有份兼职每天忙忙碌碌很充实，所以自己感觉可能是太闲了……好难说ww

1:19:04 想起伍尔芙那句“写下来，就会过去”

在大自然中徒步，逛公园，按摩，练习普拉提，正念冥想，调整饮食，自己做饭，吃天然和健康的食物，早睡早起，在图书馆看书，和能给予我能量的朋友们见面…这不就是我现在正在做的吗，裸辞后我应该是经历了从漏电到充电的过程，很开心我熬过来啦～也找到了未来的方向嘻嘻

笑，我都不敢和现生的人说，于正微博是我能量来源之一，你看他这么折腾着天天夸自己给自己打气说些身心灵鸡汤话，我居然也间接受到了鼓舞。

内耗或许是心理能量不足。 思考＆区分：内耗的时候，是内心拉扯本身很消耗，还是经得起消耗的能量是比较少的？ 不成熟的防御机制：否认，逃避，幻想，被动攻击，强迫性的思维，强迫性的行为，解离，取悦。 健康的防御机制：利他（通过帮助别人来帮助自己）。 哪些可能会引起耗能？ 1.自我-非黑即白，二元对立的“扭曲”认知。 2.外部-生活中缺乏正向激励。例如工作上正面反馈太少，和朋友不够真实亲密关系不滋养，家里人很少理解你，被动娱乐或消费。 3.过去经历留下创伤未得到消解。 （建议做心理咨询，找对应创伤类型的心理咨询师。） 4.自己所过的生活和内心想要的生活不一致。 5.长期焦虑，身体形成惯性，一直处于「警惕」「备战」状态。 6.孤独的生活状态。纯靠自我独立用智识来调节情绪是非常耗能的。 如何理解和看待心理漏电？ 1.心理漏电或许是因为你承担的压力太多了，太大了，你的能量都用来去支撑或消化你的内在冲突和痛苦了，所以导致你的能量没有剩余很多了，或者没有能量了。 换言之，你认为自己心理能量不足，并将它归因于是自己心理脆弱，承压能力不够，甚至因此自责，自我否定，自我攻击。 你可以问问自己以下这些问题： •你有成长在一个充满爱，支持，鼓励的环境吗？ •你有在很多重要的情绪调节，自我认知，人际关系，还有人生发展的意义上得到过耐心的细致的指导吗？ •你的生活，你的工作的节奏是否允许你有充分的睡眠，休息，包括社交和娱乐的时间？ •你在工作和物质层面是否在背负着持续的压力？ 如果答案都不是肯定的，那么实际上，你的心理能量可能是非常多的，非常足的，只是你要承担，负担，负重的东西让你消耗很大，所以导致你觉得自己的能量不够用，觉得自己能量不足。 如果答案都不是肯定的，你是否有发现，我自己的处境其实...原来并没有那么容易啊，甚至是非常艰难的，原来我背负了这么多东西，换了别人可能早就已经垮掉了吧，其实我觉得自己的心理能量还蛮大的，并不是我以为的那样，我也不要再自责我自己了。 2.不要默认心理能量越高就一定是好的，而是应该看清楚心理漏电的细节。 心理能量低或许是一个警示信号，它在提示你需要看一看你目前的心理状态，你的生活，你的人际关系各个方面到底处在一个什么样的状态之下？是什么让你的心理能量在漏电？比如你是否有在背负着怎么样的创伤，你是否有处在什么样的有毒的关系里。 哪些可以充能？ 1.充足，高质量的睡眠。 2.健康，规律的饮食。 3.定期健康检查，排查慢性疾病。 4.调动触发多项感官，比如亲近大自然，按摩，正念进食。 5.构建真实，深刻，亲密的人际关系。线下没有条件，可以尝试线上有针对性的寻找投缘的朋友。 6.被聆听。让自己感受到被关注，被关怀，被看见，被理解，都能疗愈很多。 1:04:24清晰主动提出被聆听的需求。 （这个对对方的共情能力还是有一定要求。） 7.主动寻求鼓励，认可，赞美。 是否有缠绕着你的让你感到痛苦，消耗，自我怀疑的人际关系，考虑远离甚至切断。 靠近让你有正向滋养的关系和人。 8.书写自我。将自己的感受，念头，想法，幻想，困扰，真实的坦诚的具体的写出来。 可参考这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/652e9b04fd5fe433968d564b 9.自我安抚。 10.自我对话。跟自己内在的小孩对话。比如对着镜子给自己说话。给自己录音。给自己写信。