🔖 本期主题 「 自我指责 」
这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？
很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。
如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。
🎁感谢 Musspark无弦吉他 对本期节目的支持。
当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI 随弹吉他S1：上手门槛低，轻便易携，支持AI智能音乐创作，每个人都能轻松拥有自己的弹唱高光时刻！也许在那些脑子很吵的时刻，它会成为一个温和的表达出口。也帮大家争取到了超大的福利：
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⏱️ 你会听到：
03:23｜恐惧驱动 VS 兴奋驱动
04:28｜痛苦的两支箭
10:33｜担忧、反刍、侵入性念头和内在审判者
16:23｜不同的声音，是不同的底层需求
17:06｜内在审判者到底从哪里来？
22:03｜内在审判者会带来控制感
25:56｜内射：外部声音如何变成内在声音
27:05｜严苛型环境：爱和认可被绑定在表现上
28:37｜情感忽视：让我们有更多自我怀疑
30:37｜为什么我们很难相信自己的感受？
33:16｜为什么高功能的人，更容易自我指责？
34:39｜过度控制：不相信放松是安全的
36:27｜内在审判者，也曾经是我们的动力系统
39:01｜当自我探索变成更高级的自我攻击
42:28｜改变自我指责的3个入口
46:41｜审判你的声音，不等于你
48:20｜你是那个智慧又勇敢的人
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本期音乐：
《Hindenburg》 Anson Seabra
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下次见！
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