🪑 欢迎收听本期的糖友客厅！

在第1期我们聊到了什么是胰岛素抵抗，这个听起来有些陌生的名词为什么会被认为是“万病之源”。今天我们会继续书中的内容，来聊一聊为什么身体会产生胰岛素抵抗？更重要的是，我们又该如何应对它？

我们将用一些生动的比喻和简单易懂的语言，来帮助大家理解这个复杂的过程。

💡本期你将听到：

1:18 简单回顾：胰岛素抵抗是什么

3:13 肥胖也有可能导致胰岛素抵抗

4:56 体脂就像房地产，都遵循「位置为王」的原则

6:22  慢性炎症就像是在身体里点燃了一把慢火，让细胞对胰岛素的反应变得迟钝

6:52 氧化应激就像是身体生锈的过程

10:33 连续一周睡眠不足，就有可能加剧胰岛素抵抗

12:47 改善胰岛素抵抗方法1:我们建议尝试低碳水饮食

18:58 改善胰岛素抵抗方法2:选择一个觉得没有心理负担的运动，动起来！

22:28 改善胰岛素抵抗方法3:减少压力睡好觉，保持好心情👻

📚本期延伸内容

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糖友控糖应该怎么吃？

关于具体的饮食搭配，我们推荐使用由美国糖尿病协会推出的「211餐盘法」，每餐保证2份蔬菜、1份主食和1份肉蛋类食物。

如果你是控糖新手，以下是一份简单的一日控糖食谱参考，帮助你轻松开启控糖之路。

更多的实操技巧，也可以查看我们的往期文章，里面会有更详细的指导。

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如何判断我是胖糖还是瘦糖？可以采用BMI计算公式。

BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 计算公式为： BMI=体重÷身高的平方。

如果BMI>24，则说明已经超重了。

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糖友能做哪些运动？

通常我们会建议，瘦的糖友多做抗阻力训练，才能不掉肉，增加肌肉。而胖的糖友，消耗体能的有氧运动和抗阻运动都可以做。

一个简单的7秒深蹲运动👇

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🛋️ 关于我们

• 糖友客厅是糖友饱饱旗下的知识分享栏目，我们将在此分享简单易懂但干货十足的糖尿病知识，因为战胜疾病的第一步一定是正确认识它。


• 糖友饱饱是一家专为糖尿病人提供好吃不升糖食品的公司，希望帮中国1.4亿糖友像从前一样吃得快乐、吃回健康。