69 格物：30秒内切断你和拖延症的联系！先处理情绪再处理事情~

这期讲了好多方法，实操性好强～我简单记了些笔记 一.先处理情绪，再处理问题 1.在拖延发生的瞬间标记身体的反应（觉察，抽离） 2.精准命名（精准的表达） 3.脱敏（把不好的结果全写出来，再写出最可能的结果） 紧急制动：默数五个数之后马上动起来（想做某事的念头出现时，如果不立即行动，情绪脑就会夺过接管权） “给自己留条活路”：在拖延时做低刺激同时可以平静下来的小动作代替刷手机，比如深呼吸，看风景，慢慢喝水，听歌，闭眼休息 二.记录分析自己的拖延症 写日记 1.我具体在拖延什么 2.此刻身体的感受 3.此刻我脑子里最想做的事是什么/脑子里第一个念头 4.逃避之后去了哪/无意识去做了某件事 发现模式（拖延的情况是因为什么事触发/在什么时候触发） 1.在什么时候容易拖延 2.对于哪类事最容易拖延（提前做准备） 3.在什么样的情绪中最容易拖延 想清楚这件拖延的事到底应不应该做，到底为什么做（主动选择/不得不做） 如果我不拖延这件事，三个月/半年/一年之后，我的生活会发生什么样的变化 如果我一直拖下去，我的生活最坏会变成什么样子

44:03 有一个人在身边叽叽喳喳说废话是一件很幸福的事情！！！珍惜珍惜~~~੭ ᐕ)੭

感觉男主播每次说话不够尊重女主播，这一期还稍微好一点

嘉宝辛苦了，抱抱你

43:02 嘉嘉太可爱啦！好喜欢嘉嘉

第一！睡前播客来啦~

43:47 两个话唠，鉴定完毕。哈哈哈

44:16 感同身受，嘉嘉痛并快乐着

喜欢大何喜欢嘉嘉

原来全部都被广告洗脑了哈哈哈哈，间接同频了一下