节目简介
来源：小宇宙
Hi 6801位朋友，你们好呀~
我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。
目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。
了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）
我以前一直觉得自己好像不怎么拖延，直到过去两个月，我明明有很多想要表达和分享的东西，却迟迟没有重新开始更新播客。
那段时间，我能感觉到自己内心有很多想法，也很想创作，但好像有一股力量一直拦着我，让我迟迟无法行动。于是，我开始对自己产生了好奇：为什么越是在乎一件事情，反而越有可能拖延？
这一期，我想结合自己重新启动播客的经历，聊聊一种很常见的拖延：由焦虑驱动的拖延。我们为什么会因为害怕做不好、担心失败的后果，或者对未来产生灾难化的想象，而不断回避自己真正想做的事情？
⏱️ 时间戳大纲
Part 1：拖延和你“是否自律”关系不大
00:00 为什么我明明很想创作、录播客，却还是拖延了两个月？
01:16 拖延并不意味着你不在乎：越有责任心、越想做好的人，也可能拖延
02:13 与其给自己贴上“不自律”的标签，不如先弄清楚自己为什么无法行动
Part 2：拖延背后心理机制
03:03 焦虑驱动的拖延：为什么越在乎一件事，反而越难开始？
09:40 适度的焦虑能推动行动，过度的焦虑却可能让人陷入瘫痪
10:13 如何判断自己是焦虑过度，还是缺乏完成任务的信心？
12:04 自我控制的谬误：为什么我们总以为“下次的自己”会更自律？
13:26 拖延的循环：自责、承诺改变、暂时安心，然后再次拖延
Part 3：如何走出焦虑和灾难化想象，打破拖延循环？
15:09 一个重新启动的方法：把未来的自己，当成一个需要帮助的人
16:28 创造心理距离：不要只问自己怎么办，也想想怎样才能帮助未来的自己
17:41 当你开始灾难化想象，如何不被对失败的恐惧困住？
18:42 现实检验：最糟糕的情况真的有那么可怕吗？
21:16 焦虑不是不行动的理由：哪怕只开始一分钟，也是一种改变
22:07 换一种方式理解焦虑：它也可能意味着在意、重视和兴奋
23:07 Don't miss twice：不要让一次中断，变成持续的回避
📩 预约可颂的心理咨询
1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。
2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限
我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。
目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。
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我以前一直觉得自己好像不怎么拖延，直到过去两个月，我明明有很多想要表达和分享的东西，却迟迟没有重新开始更新播客。
那段时间，我能感觉到自己内心有很多想法，也很想创作，但好像有一股力量一直拦着我，让我迟迟无法行动。于是，我开始对自己产生了好奇：为什么越是在乎一件事情，反而越有可能拖延？
这一期，我想结合自己重新启动播客的经历，聊聊一种很常见的拖延：由焦虑驱动的拖延。我们为什么会因为害怕做不好、担心失败的后果，或者对未来产生灾难化的想象，而不断回避自己真正想做的事情？
⏱️ 时间戳大纲
Part 1：拖延和你“是否自律”关系不大
00:00 为什么我明明很想创作、录播客，却还是拖延了两个月？
01:16 拖延并不意味着你不在乎：越有责任心、越想做好的人，也可能拖延
02:13 与其给自己贴上“不自律”的标签，不如先弄清楚自己为什么无法行动
Part 2：拖延背后心理机制
03:03 焦虑驱动的拖延：为什么越在乎一件事，反而越难开始？
09:40 适度的焦虑能推动行动，过度的焦虑却可能让人陷入瘫痪
10:13 如何判断自己是焦虑过度，还是缺乏完成任务的信心？
12:04 自我控制的谬误：为什么我们总以为“下次的自己”会更自律？
13:26 拖延的循环：自责、承诺改变、暂时安心，然后再次拖延
Part 3：如何走出焦虑和灾难化想象，打破拖延循环？
15:09 一个重新启动的方法：把未来的自己，当成一个需要帮助的人
16:28 创造心理距离：不要只问自己怎么办，也想想怎样才能帮助未来的自己
17:41 当你开始灾难化想象，如何不被对失败的恐惧困住？
18:42 现实检验：最糟糕的情况真的有那么可怕吗？
21:16 焦虑不是不行动的理由：哪怕只开始一分钟，也是一种改变
22:07 换一种方式理解焦虑：它也可能意味着在意、重视和兴奋
23:07 Don't miss twice：不要让一次中断，变成持续的回避
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