今天我们再次请来了《宛平北路 600 号》的主播串台，和他们聊聊“失眠”这个很多都市人绕不过去的话题！大多数人都知道睡眠很重要，但并不知道怎么好好入睡，现代高压快节奏的环境下很少有人能够持续获得7-9个小时的良好睡眠，那本期节目我们会为大家详细介绍睡眠-觉醒的机制，如何科学熬夜，如何调节睡眠节律保持充沛的精力~~~希望对大家的健康有所帮助！

我们之前和他们一起录制的关于体检的节目也广受好评，还没听过的小伙伴可以点击直达：Vol.3 最全体检说明书 | 你的体检真的做到位了吗？

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**嘉宾介绍**

JERRY：《宛平北路 600 号》主理人，前三甲医院神经外科医生，现生物创新药企医学顾问。

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**主播介绍**

西瓜子

170长腿美少女，资深互联网职场人。

曾经是直播产品经理也跟顶流男星直播过，做广告也成为过广告。

反卷斗士，倡导个性和自由生长。

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**时间戳**

PART 1-睡眠觉醒的机制

02:25 到底是什么决定了我们的睡眠与觉醒呢？

05:25 为什么我们有时候通宵熬夜反而第二天一早挺精神的呀？

08:38 口服褪黑素对睡眠应该是有用的吧？

PART-2 精力调节器——生物钟的工作原理

15:28 如果我们是在黑暗的环境中醒来，就没有足够的光线来触发视交叉上核校准皮质醇和褪黑素分泌的正确时机。那是不是任何光都可以呢？

17:22 我们现代社畜的作息就是可能8 9点才起床，这时候太阳都晒屁股了，根本看不到清晨的第一缕阳光啊？

19:36 如果外面是阴天，或者下雨天怎么办呢，用人造光不行吗，早上看手机的光不行吗？

20:34 没有条件接触日光，那人造光真的就完全不行吗？

24:18 可以谈谈饮食、运动这些因素到底是如何影响我们的睡眠吗？

25:21 到底是什么设定了我们的生物钟使他保持不变的呢？

PART-3 如何高效休息

26:20 睡不着怎么办？出门看看日落！

29:09 熬夜玩手机还会加重抑郁？这是为什么啊？

31:34 如果想调整小朋友的作息，让他们早睡早起，有什么可行的方法吗？

35:39 有没有其他能够让我们保持充沛精力的方法呢？

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**节目介绍**

《一碗健康》是由“让每个人每一刻都睡得舒服一点”的睡眠科技品牌 UniSleep 出品的品牌播客。

每一期我们都会围绕职场人遇到的亚健康问题：比如肩颈痛、失眠、焦虑等等，并邀请该领域专家达人做客分享。

希望这一档一顿饭那么长时间的健康咨询，能让我们在繁杂的都市生活中每晚都能睡得更健康一点，更舒服一点。

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**内容顾问**

旺仔珂珂糖

**BGM**

EVISBEATS - 夜風に吹かれて

Surfaces - Good Day