时长：
98分钟
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发布：
1年前
主播...
简介...
欢迎大家和我们交流你的健康饮食方案，也欢迎留下你们的问题，关于健康饮食最重要的原则，欢迎收听第67集😀
3:00 控糖很重要，我们甚至要做两期！
本期从《控糖革命》引申出相关概念和推荐饮食方法
本期重点在怎么吃！ 之后会找机会重点聊聊吃什么？
4:30 傻白控糖之路从糖妈开始，终于在趟过无数坑后，找到了无痛减肥法
9:10 淀粉类的主食是高糖食物
14:02 孕期学习了很多丰富的健康知识
15:30 控糖一到两周之内就能感受到的突破（体重减轻、皮肤变好，不再疲困）
17:20 控糖具体操作极为丝滑简单，减肥轻而易举
25:05 “糖”是什么？
34:50 为什么要控糖？
41:52 素食饮食利于减肥吗？NO！
44:16 控糖的本质是控血糖峰值！（划重点
49:01 终于讲到重要的胰岛素了
58:05 无糖饮食/低糖替代品是不是一个好主意？NO
62:03 正确的饮食顺序在不改变饮食内容的情况下轻松减肥
72:10 如果想成功减肥，停止计算食物热量
78:15 控糖一周到两周就能明显看出变化
82:15 少食多餐好吗？NO
85:22 其他帮助稳定血糖的方法
88:13 控糖是特别容易上手和养成的好习惯，且效果直观
94:29 健康减肥从良好的饮食开始
101:02 大家有什么个人健康的饮食小妙招，欢迎分享！
3:00 控糖很重要，我们甚至要做两期！
本期从《控糖革命》引申出相关概念和推荐饮食方法
本期重点在怎么吃！ 之后会找机会重点聊聊吃什么？
4:30 傻白控糖之路从糖妈开始，终于在趟过无数坑后，找到了无痛减肥法
9:10 淀粉类的主食是高糖食物
14:02 孕期学习了很多丰富的健康知识
15:30 控糖一到两周之内就能感受到的突破（体重减轻、皮肤变好，不再疲困）
17:20 控糖具体操作极为丝滑简单，减肥轻而易举
25:05 “糖”是什么？
34:50 为什么要控糖？
41:52 素食饮食利于减肥吗？NO！
44:16 控糖的本质是控血糖峰值！（划重点
49:01 终于讲到重要的胰岛素了
58:05 无糖饮食/低糖替代品是不是一个好主意？NO
62:03 正确的饮食顺序在不改变饮食内容的情况下轻松减肥
72:10 如果想成功减肥，停止计算食物热量
78:15 控糖一周到两周就能明显看出变化
82:15 少食多餐好吗？NO
85:22 其他帮助稳定血糖的方法
88:13 控糖是特别容易上手和养成的好习惯，且效果直观
94:29 健康减肥从良好的饮食开始
101:02 大家有什么个人健康的饮食小妙招，欢迎分享！
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD1032198n
1年前
陕西
3
1:03:24 代糖有天然的比如赤藓糖醇 也有工业的 比如前段时间的阿斯巴甜2B致癌物（红肉是2A ⚠️等级更高 都是疑似致癌 无证据） 和博主观点一样 代糖对肠道和大脑健康影响都未可知 不碰为妙
不如叫我小聪明
1年前
四川
3
42:39 谁被精准狙击了 我最喜欢的三类食物 淀粉 菇 豆制品 啊啊啊啊啊
FF抱
11个月前
新加坡
2
好喜欢这一期！
傻白
1年前
德国
2
戒奶茶柠檬茶我觉得哦可以有三种方法，首先是自己做一份好味道的奶茶和柠檬茶，自己直观看一下含糖量。其次可以找任何一部讲糖尿病相关的饮食纪录片，糖尿病综合症后期，开始切脚趾然后砍脚砍手的事实也给大家看看不戒糖的终极挑战。最后一点，我一直强调的，你的身体适应性很快，试试看1到2周不喝，你的身体就很抵触了，另外坚持2周不跟着拼单，同事应该和身体一样适应了。单列这条，希望大家都可以看到。奶茶这种真的有百害而无一利😂
屋顶橙子味_jgsb
7个月前
山东
2
我觉得大家另一个博主也要好好看看书再谈一下，感觉一直在问为什么？和一直在讲的博主不在一个水平线，感觉是盲区
reanact
1年前
广东
1
对本打工人来说，控糖最难的一点是戒掉奶茶柠檬茶等饮料，特别是在办公室大家总是时不时一起拼奶茶。
另外的难点是如果要做到健康饮食，就需要自己做饭，上班的时候确实很难做到每天都做饭。特别是蔬菜，如果不做饭吃外卖基本上是吃不到够份量的蔬菜的……
现在我对自己的要求是每天回家后额外做一份水油焖菜，保证每日至少摄入500g蔬菜。
特别推荐大家看《中国营养膳食指南》，里面有特别详细的指导大家每天吃什么，吃多少。
FF抱
11个月前
新加坡
1
这一期听了两遍，还配合看了控糖革命，这两周我也一直在实行傻白说的菜肉饭的顺序，体重确实下来了点（0.5kg内浮动，可能是水分哈哈）但是真的感觉皮肤有变好。所以下一期啥时候出😂😂想听养生类哈哈哈
HD1032198n
1年前
陕西
1
1:37:20 可以先看我国或其他各国膳食指南 大同小异 心里就有框架了 但包括主流膳食指南 各类饮食比例饮食种类争议非常之多 纯素 纯肉 低碳 生酮 等等 光一个碳水比例都能打起来 这边说中碳52%寿命最长 那边说低碳生酮血糖胰岛素稳定 轻断食一会儿封神一会儿跌下神坛 共识就是吃完整食物 避免超加工食物和反式脂肪 控糖盐油
采菊东篱上
1年前
湖南
1
主播 讲习惯养成的是哪一期？以及后续关于哪些食物怎么吃的出了单级没？～
Polarisaa
1年前
浙江
1
好喜欢这一期！！求出下一期详细的怎么吃
HD268901m
11个月前
河南
1
你好，讲无痛习惯的是哪一期，把所有栏目每一期题目看了看，找不到，求指路❤️
my-muscle
1年前
加拿大
0
零度可乐也有糖？
不如叫我小聪明
1年前
四川
0
26:22 淀粉分解成葡萄糖 也就是会被吸收的单糖 但是让俺们北方人不吃淀粉还不如让我们死了
沈小羊
1年前
辽宁
0
下一期啥时候出哇
爱听播客的小川
1年前
新疆
0
妊期糖尿病不是孕妇基因不好，是因为男的精子质量差造成的。
去码头整点薯条-
11个月前
江西
0
突然想到就是纤维被打碎的话没有那个功能了，那市面上提倡的那种好几种蔬菜水果一起榨成的果蔬汁其实也没有宣传的那些作用了吧？纯粹是为了一杯小甜水？望解惑🥺
Rereebecaa
10个月前
江苏
0
啥时候出第二期🥹 太有用啦！！
听你写诗
10个月前
上海
0
1:10:04 都很好都很好，这本控糖女神的书我也读了。但非常不认为全麦面包比白米饭更好。白米饭加工更浅，还没有麸质，如果适量吃完全OK，比全麦面包更便宜更干净。但白粥是另外一回事，过度糊化升糖又会提升一大截。
HD1032198n
1年前
陕西
0
37:26 蔬菜打碎如果不过滤膳食纤维还在的
阿里斯托莎
11个月前
广东
0
1:20:08 要吃但是饭后吃？饭后已经饱了，饭后大概率已经不想吃了吧！博主自己控糖太严格了，也太极端了，大部分人吃的健康，正常一日三餐，摄入蔬菜，蛋白质，碳水，偶尔吃点零食也没什么吧。再就是严格遵循先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃米饭，中国人只吃白米饭，不配菜，你吃的下吗？？？
