本期Jessica, Isobel和Zoey会分享她们第一次了解到“自我关怀”（Self-care）的概念，以及她们是如何理解关注和爱自己的。她们会分享自己关于“关怀自我”的小贴士。

01：00 自我关怀是爱自己
03：05 自我关怀是具体的行动
04：47 自我关怀是对自己好一些
05：32 自我关怀需要自我觉察
08：55 自我关怀不是自我宽慰(Self-soothing）
10：25 自我体验中的盲区使我们无法自我觉察
12：55 自我怀疑和贬低使我们难以自我接纳
15：27 成长环境影响我们难以自我觉察
17：47 自我关怀是不是合理化自我放纵？
20：16 致对自己严格的人：不要苛责自己
22：27 自我关怀不要自我破坏(Self-sabotage)
26：23 自我关怀方式：写作
30：40 制作愿景板(Vision Board)
33：58 默想/冥想(Meditation)
39：05 捏橡皮泥、烘焙、学乐器
41：00 拼拼图； 织围巾
46：总结：自我关怀是值得的； 自我关怀可以推动社区和社会的关怀

BGM: Good Friends by Twisterium