🪐本期主题：认知疗法

⛵本期重点

01:10 基于事实积极解读

• 与其天天对着镜子夸自己，不如行动


• 可以从记录日常的小确幸中学习积极解读

05:07 积极想象

• 不能仅仅想象成功，还要想象导致自己成功的过程，想象到自己如何去付出努力


• 想象时要尽可能运用多的感觉，可以参考马丁路德金的演讲——I have a dream

14:31 认知疗法

• Magnifying：夸大事实


• Minimizing：片面归纳


• Making Up：编造事实

🍺如果想要实践，可以试着完成下面的作业~

🤔选一件让自己不那么开心的事情，尝试用认知疗法的3M原则判断自己是否陷入这些误区

• 举例：我的积极心理学播客当前做的效果不算好。（避免Magnifying，通过“目前，积极心理学”两个词限定自己地评价，具体地看待这件事情）我的播客有些听众很爱听，当然听的人也不算多。（避免Minimizing，要意识到自己做的播客是有点成功的，有部分人喜欢听，同时意识到自己要走的路还很长）我的播客并没有给我很多积极反馈，可是我在这个过程中训练了自己的表达能力，更认真地学了一遍积极心理学。（尊重事实，避免Making up，反馈是一般的，学到的东西是实在的，也算是费曼学习法嘞）