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AI智能总结...
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简介...
🪐本期主题：通过行动改变生活
⛵本期重点
01:57 神经的可塑性
- 大脑就像肌肉，用的越多越强壮
05:10 两种改变类型
- 渐变，用小锤慢慢的凿
- 剧变，抡起大锤凿
- 改变没有捷径，都需要时间
09:54 想要改变什么？
- 积极情绪和消极情绪是绑定在一起的，如：完美主义-好胜心，焦虑和责任感
- 要构建自己的评价体系，仔细甄别自己想要什么样的改变
13:30 怎么改变？（ABC理论）
- Affect：情绪，Behavior：行动，Cognition：认知
- 学会接纳情绪，每一种情绪都是提醒
- 赶在大脑还在寻求一致性的时候，及时行动
- 肢体反馈假说——我们的情绪会被肢体影响，走路记得抬头挺胸哈
- 想要成为某类人，先假设自己已经是这样的人，骗一下大脑
23:34近况
- 最近在看论文
- 正在尝试养成专注的习惯
🆙每一次尝试都是经验值+1！
⭐Permission to be human.
🖊关于M73播客的一个小问卷，需要保存后到微信扫码打开哦~
主播...
M73-阿拉
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
萨摩耶快跑
1年前
湖北
0
请问这种改变情绪的方法对于陷入抑郁的双相患者有用吗
菜菜的碎碎念
1年前
湖北
1
又来啦，这大概就是思维和体验的不同吧，最近几个月也在练习专注力，就以前看网上的自律时间表都是切的很碎的时间，但是我采用的方式是记录时间，因为是自由职业嘛，很容易不清楚自己的时间都是怎么过去的。慢慢我就了解到自己每个时间段在干嘛，也就能够去学着掌控自己的时间，不过这个练习也是反反复复的，就像你说的，久了大脑应该会有肌肉记忆。不过好的点还是有的，之前总是熬夜到两三点，现在11点左右就很想睡觉了，有了早睡早起的习惯也是练习的一个很大收货了。
黄健_SEbc
1年前
四川
1
听了这期，有些点感受很深。
大脑和行动之间的一致性这点，我有想画画的目标，有好多年了但是没成功，之前有想画的时候就找教程跟着练一段时间后来发现效果不好，就这样断断续续的，昨天骑自行车在马路上闲逛看到美女的时候就想，哇，要是我能画出来就好了，当时很想重新学画画，但是等我过了一小时回到家这种想法就很淡了😂
还有就是肢体反馈假说。以前我经常很久才剪一次头发和刮胡子，每次剪了头发和刮胡子后看到自己突然帅了很多就觉得自信了不少，虽然这种感觉持续不长，但是也很开心
Joy0218
10个月前
广东
1
宝藏播客，加油👍