🪐本期主题：完美主义

⛵本期重点

00:48 内容简介

01:15 完美主义的定义和完美主义者的表现

• 定义

一种充斥在生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是在我们认为很重要的事情上面。

• 表现自我防卫性。不愿意接受批评，无法接受偏离直线的事情。
  All or nothing。害怕自己一旦放松，就无法再回到努力的状态，只有彻底放松和认真学习两种状态。
  希望从A到B，走的是直线。只关注目的，无法享受过程。

07:39 完美主义的来源

• 外部因素

社会环境上对结果的强调。

• 内部因素：

被教育培养出来的一种思维模式——认为只有“成功”的人才值得被爱，值得被关注。

11:15 克服完美主义的一些建议

• 认识自己。

去关注自己在哪些方面存在完美主义，区分出哪些是你想要做出的改变。

• 专注于过程，不时奖励自己。

每一步都是经验，过程中也要给自己鼓励，不要仅仅在实现目标时奖励自己。

• 积极接受自己的情绪。

接受自己有完美主义，有恐惧的情绪，这是正常的，不要走向成为完美的追求卓越者的极端。

• 采取行动。

行动可以改变态度，让问题具体化。

• 冥想和可视化想象。

想象自己会很轻松的面对困难，“欺骗”自己的大脑。

• 设定一个目标来解放当下的自己。

未来的自己一定可以做成一些事情，目前做的都是尝试。

• 像关心朋友一样，关心自己。

对自己好一点，遇到困难，试着像自己安慰受伤的朋友一样，安慰自己。

• 帮助他人。

如果你希望帮助身边的人，首先自己要实践积极心理学，成为一个榜样，然后去分享自己的改变过程。

25:07 药丸💊

• Permission to be human接受
  尊重事实
• Positive发现积极的一面
  Learn to fail or fail to learn。失败也是机会。
  转移自己的注意力，比如听音乐。
• Perspective先转换角度来看待当下的问题，一年或者十年之后，这件事情有什么影响？它真的重要吗？（心理成熟：根据自己的意愿转换角度的能力，认知重构的能力）
  之后再回到当下，专注于眼前的行动。

✨最最重要的是，要结合自己实际面临的完美主义困扰“服用”这个药丸，并非一劳永逸，需要不断地“服用”，直到成为我们的一种思维模式。