时长：
23分钟
播放：
443
发布：
1年前
主播...
简介...
🪐本期主题：积极心理学工具
⛵本期重点
00:31 积极想象👓
* 想象与现实的不一致性可以促使自己行动，想象成功的过程和结果，可以知道自己需要如何去行动。
03:06 认知疗法👷
* 通过提问的方式，避免认知误区，重建理性和事实
* 是否有夸大事实？
* 是否有片面归纳？
* 是否有灾难性假设？
08:55 及时休息🛏️
* 在生活中融入不同程度的休息，保持自己的良好状态。
11:43 3P原则🔦
* 积极思考的思维模式
* Permission to be human
接纳和尊重事实
* Positive.
发掘事物的积极面
* Perspective.
转换视角和时间维度来看待事情
16:50 万能灵药💊
* 需要长期服用的“药丸”
* 运动：每周4次锻炼，半个小时以上
* 冥想：每天冥想，15分钟
* 睡眠：每天睡满8小时
* 拥抱：每天拥抱12次以上
20:13 非正式内容
🍺工具未必适合自己，需要尝试才知道。当然，也可以参考这些工具，打造出适合自己的工具。
🗒️播客笔记链接：积极心理学工具-231105 (yuque.com)
⛵本期重点
00:31 积极想象👓
* 想象与现实的不一致性可以促使自己行动，想象成功的过程和结果，可以知道自己需要如何去行动。
03:06 认知疗法👷
* 通过提问的方式，避免认知误区，重建理性和事实
* 是否有夸大事实？
* 是否有片面归纳？
* 是否有灾难性假设？
08:55 及时休息🛏️
* 在生活中融入不同程度的休息，保持自己的良好状态。
11:43 3P原则🔦
* 积极思考的思维模式
* Permission to be human
接纳和尊重事实
* Positive.
发掘事物的积极面
* Perspective.
转换视角和时间维度来看待事情
16:50 万能灵药💊
* 需要长期服用的“药丸”
* 运动：每周4次锻炼，半个小时以上
* 冥想：每天冥想，15分钟
* 睡眠：每天睡满8小时
* 拥抱：每天拥抱12次以上
20:13 非正式内容
🍺工具未必适合自己，需要尝试才知道。当然，也可以参考这些工具，打造出适合自己的工具。
🗒️播客笔记链接：积极心理学工具-231105 (yuque.com)
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
郭丽夏
1年前
上海
2
听你的播课就是一种休息，很棒
HD990944t
8个月前
广东
1
最近又开始焦虑，于是又来听你的播客了，我最近有些睡眠焦虑，就是感觉自己睡不到八小时就不健康，会得病（再加上我本身确实就有慢性病），于是导致我对声音变得很敏感，我住的地方也不算很安静，于是会出现入睡心悸，早醒等现象，我也会责怪自己，睡够八小时这么难吗？于是导致睡眠更糟糕，其实我以前没这个概念的时候，每天一点睡八点起都没啥。。。精力都很好，反倒是现在强迫自己早睡反而睡不好(눈_눈)人真是神奇的生物。。。健康的理念反而导致我焦虑。。。
黄健_SEbc
1年前
四川
0
很喜欢你的内容👍👍👍
克里斯的猫
1年前
未知
0
很喜欢up这样娓娓道来的，像和朋友聊天式的播客。这一期蛮有用的，身体一直不太好，干什么都没活力，听完准备回家后开始锻炼啦，谢谢博主 ୧⍢⃝୨
古月_HDMG
1年前
广东
0
1.我的收获:学到了积极心理学中，一些心理原则，和我很有共鸣，比如3p原则和认知 情绪 行动等。
2.我的建议:内容优质方面，作者一直很用心。逻辑性可以更强一些，每一篇的观点和例子以及总结等，可以锻炼一下，我买了一本金字塔和5小时搞定小红书，希望的就是除了做内容，更是做用户需求和角度上的内容。
3.希望作者能坚持下去，帮助更多人拥有积极幸福的心理，你的力量不可小觑，获得正反馈还有很多渠道，吸引更大的流量池，有兴趣也可以了解一下这方面。
4.与君共勉。
