📖 书籍简介

“你只想要100%的改变，所以你才被因住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。

书中共收录44个案例，套括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困感。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答一与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

称它为冒险家的行动指南，是因为我觉得一切的改变都是一种尝试，可能你满腔热血爬到山顶，发现可能没有鲜花和观众的掌声，等待你的是另一座山，但是通过行动去探索世界，这本身就是一件很酷的事情！

如果你也在寻求某种改变，而不知从何做起，或许可以看看这本书，成为一个冒险家！

⌛ 时间线

02:20 🎉特别鸣谢

02:52 🧗‍微行动 + 冒险家心态

○ 微行动：行动可以创造经验，哪怕是5%，做好一件事情，未必需要好的状态。

○ 冒险家心态：我们的行动，在于探索真相，结果是次要的，不管结果是否满足期待，都会增进我们对世界的理解。

09:01 🙍先给失败找好理由 + 黑色想象

先给失败找好理由：

◇ 我真棒，但是因为外界的影响，我离自己的目标又更远了一点。

◇ 我真棒，我战胜了外界的影响，我离自己的目标又更近了一步。

黑色想象：把所有能想到的最糟糕的情况写下来，对灾难进行现实化的处理。

17:41  🧜‍♂️课题分离 + 目的论

课题分离：分清是谁的课题就是区分什么是自己的事情，什么是别人的事情：最终由谁承担后果就是谁的课题。不强制干预他人的课题，也不让他人干预自己的课题。辩别课题的边界是一件漫长的事情，需要很多次探索。

目的论：决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。我们会根据自己的目的来选择如何诠释经历。关键在于我们需要意识到，自己有选择的权力，同时接受期待落空后的失落，意识到环境会塑造我们，permission to be human。

——书中第二章第三个案例——难以摆脱的否定声音

也许当事人是有能力摆脱父母影响的，只是摆脱之后，还有很多属于这一刻的功课——自卑也好，不够成功也罢——那些烦恼仍然存在，并且作为自己的责任，终究只能自己承担。这让人看得更远，也更累。

也许不一定要立刻接受这样的事实。我们仍然可以把一部分冲突交给“原生家庭”。大多数原生家庭问题都可以这样看：你并非“只能”一定受困于过去，但你可以选择。“有能力选择”，这就够了。

看完这一眼，还可以回到原生家庭的大旗下，按自己的节奏向前走。

31:53 碎碎念

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