本期节目来自于听友的问题，在《长乐瑜伽小院》第一期访谈中，嘉宾Shelly分享了泰国寺庙僧人放下过去的故事，“如何原谅自己”是他、也是我们所有人都会遇到的问题。欢迎收听Yan老师的分享。

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00:18 听友问题：如何原谅自己？

00:50 辨识、察觉到“自责”情绪的重要性

抑郁和自责的关系

02:54 马哈希的内观练习：情绪就是个hook（钩子）

04:24 Yan在葛印卡内观中心做义工的一次“小参”分享

06:38 迪帕玛（缅甸禅师）教导

愤怒就是一团火 ｜ 没有能量可以无缘无故的消失

08:22 “作为一个练习者，冥想者也好，所谓的修行人也好，并不是让我们变得越来越麻木，而是恰恰相反，一个真正的修行人反而会变得更加的敏感，清晰地察觉到别人察觉不到的那些细节。”

09:47 对情绪有了理性认知之上的练习

12:03 练习方法推荐：马哈希的“标签”

15:42 ”在有关人生的问题面前，我们最多也只能去做分享，没有人可以成为另一个人的导师。”

16:35 有关KARMA的教导（from tantra tradition）

saṃskāra & vāsanā：记忆和记忆里的情绪能量部分

去做脱钩的训练！

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📖 小院书单

• 迪帕玛 ｜佛陀的女儿
• 内观 ｜葛印卡
• 身体从未忘记｜ 创伤疗愈中的大脑心智和身体

🎵小院音乐

Gaiea Sanskrit - Bhagavad Gītā 1