《薄伽梵歌》的分享来到最重要的第六章，正好也回答大家关心的话题：如何有效自律？欢迎收听。

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01:12 薄伽梵歌6.1-6.4

• karma yoga 是一个通用的“方法”
• 练习的一对翅膀：abhyasa&vairagya
• 分享小院的公众号文章，由yan老师在课堂上分享，由Claire整理成文

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05:21 薄伽梵歌6.5-6.7 我们和心意的关系 —— 「自我」= 心理学的问题

• “所有的矛盾不在外界” —— “通常我们都喜欢’解决问题’，但其实’我’就是唯一的问题”

06:05 东亚教育习惯：自我检讨

• 反思是为了让ego（自我）变小
• 但我们也要警惕“自责”对自我的折磨

08:48 薄伽梵歌：我们应该提高自我，而不应该是挫伤自我

*叛逆：反作用力的本质

10:09 我们和自我的关系

*东亚家庭有一种倾向性：严于律己 对外友善

11:56 冥想当中处理我们和自我的关系

• 如何和那些纷乱的念头相处？如何让我们的头脑安静下来？
• not control, but cultivate
• 「允许」的练习
• 亲子关系：小朋友就是一面镜子
• 疗愈技术里非常常见的一个方法：“内在小孩”

16:03 来自听友的提问：如何有效的自律？

tapas（苦行，练习）：瑜伽练习里一个重要的元素

17:05 印度的“禁欲”：感官收摄

18:08 什么是“瑜伽的食物”？判断的一个原则：是否可以让你的心清净

• 甘地的故事

20:39 有效的自律：tapas之火是让我们慢慢看到自己的saṃskāra（业力，记忆，轮回）

• 如果我们能感受到自己，那“一切是自然而然的”，会在自律中得到滋养
• 如果还没有这种觉察力，那在做自律练习的时候有可能是想获得一种「掌控力」，就会痛苦

—— 还是我们和「自我」的关系

—— 生活中的计划：模块化而不是边界化

“大家商量着来，而不是压榨控制”

—— 生活里的变化：一切都是「排序」

“受滋养，就会开始正循环，而不是对什么事突然切断”

00:28 薄伽梵歌6.7-6.8 告别二元对立