两周前，我发现自己兴趣减退、嗜睡、莫名低落，掐指一算我发现自己又进入抑郁状态了。这次有点纳闷，也没发生啥大事，我怎么就不对劲了呢？最后我从抑郁的定义出发，我发现我果然是把愤怒指向自身了。本期节目我和大家分享了抑郁情绪是怎么一步步产生的，我们又可以如何去应对。如果大家想成为自己的咨询师，最简单的日常训练就是觉察和接纳，我也在节目里分享了日常觉察的思路框架。节目最后我对抑郁情绪和焦虑情绪进行了简单科普，并深感“当一个人不再非黑即白，往往也会更无力”，这也是成长的代价吧。

本期shownotes:

4:26 生活也没把我怎么样，我怎么就抑郁了呢？

6:20 对自己的不满：我怎么还被这件事继续影响？

7:35 承认仍然在意这段关系，我会觉得很有些丢人

9:07 羞耻是一个很难承受的情绪

13:35 人际间最有杀伤力的话：至于吗，多大点事啊；你傻啊，这不是和自己过不去吗

18:10 接纳自己是一种超级有效的自我安抚

18:47 “你怎么就xx”会让受伤的自我进一步感到无能

20:30 慢慢培养咨询师的功能：觉察和接纳

21:33 抑郁和焦虑有什么区别和不同

23:30 玩笑话：不善良的人不会抑郁，不负责的人不会焦虑

25:01 当能够看到世界的复杂性和不同人的主观视角，往往也会更无力

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我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。

这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。

简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。

关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。

这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.