*海量的对抗失眠小方法

*你是什么睡眠类型，晨型人还是夜型人？

*中医到底有没有用？

*吃安眠药有用吗，会产生幻觉吗？

*失眠超过72小时会猝死吗？

……

欢迎收听「成长录」第16期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

也祝贺咱们小宇宙订阅破300人，我们的播客也新上传了喜马拉雅和Spotify这两个平台啦啦~

16期，我们针对城市人普遍存在的失眠问题进行探讨，分享一下两位主播对抗失眠的经验和办法，顺便也想整理一下我们从小到大对抗失眠的过程。

本期干货很多，如果有睡眠障碍的朋友一定要收听！

*本期节目关于治疗失眠的方法，我们仅以生活经验的角度，也许只适合个人，不具备普适性，大家如果有更加迫切的失眠或者精神困惑，建议向官方认证机构寻求帮助。

「内容提要」

part1 你的睡眠状况如何

1、失眠的定义：入睡困难，易醒、多梦，早醒等等

2、柴田：我的失眠从工作开始。焦虑到听到微信提示声就害怕，这算工伤吗？

3、球球：从童年开始就有入睡困难。我可能是整个小区最难哄睡的BB

4、准备入睡是大脑最活跃的时候，可以利用这一点来创作？

5、非常重要的一点：不要为自己睡不着而害怕，睡不着不会猝死！让身体平躺休息，哪怕睡不着也是一种休息。

part2 探讨失眠的原因

1、天生的，由基因决定的

德国 慕尼黑大学《睡眠类型测试表》

www.wjx.cn

（可通过扫码或网址自行进行测试）

2、外因：作息不好有关，手机等物理刺激，比如电视剧、吃瓜、失恋等

养成规律的睡眠习惯

3、内因：性格容易焦虑、敏感，或者是思虑很多的人

4、身体气血不足（中医角度）

中医笔记整理：

心血气不足失眠 病因：心血不足，运血无力

症状：精神恍惚；思想难以集中；记忆力减退；心神不宁 噩梦 ；心慌；气短；胸闷

心脾两虚失眠 病因：心血不足，脾气虚弱，现代人生活压力过大；经常劳累；思虑过度。

症状：失眠多梦易醒，头晕健忘，心悸，面色无华，乏力食欲不振

肝郁化火失眠 病因：肝气郁结，扰乱心神

症状：入睡困难；整夜睡不着；多梦；易惊醒；性情急躁；便秘；肝火旺

part3 对抗失眠的方法

【轻度失眠专区】

1、远离手机

推荐两款促进睡眠APP：

01 宝可梦：睡眠（pokemon sleep）

02 睡眠小镇

2、调整作息

提前早起、中午不睡，循序渐进的方式让自己的睡眠作息稳定起来

3、写日记

将自己的烦恼、混乱思绪、消极情绪通过文字清晰梳理

4、听博客、白噪音

B站上有海量白噪音资源、冥想课程、游戏实况都可以帮助你渡过漫漫无法入睡的长夜

5、冥想

① 美国海军三分钟快速入睡法

② 4-7-8呼吸法

6、营造适合自己的睡眠环境

光环境：遮光窗帘、设备小灯、眼罩……

声环境：隔音玻璃、耳塞……

（PS：柴田力推的德国OHROPAX硅胶耳塞，无广！）

7、其他偏方：香薰、晒太阳、喝牛奶……都有用吗？

【重度失眠专区】

1、如何利用褪黑素来调整自己的睡眠作息

2、球球分享看心理医生和吃安眠药的经历

3、医生推荐的中成药：酸枣仁胶囊

下期预告：适合30岁中年人的减肥瘦身经验，到底吃更重要还是运动更重要？

……

「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《可惜你是个人》-邓小巧

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