病情稳定第23期
今天我们聊的是：#尊重恐惧感的人活得更健康#
恐惧跟害怕通常联系在一起，程度有所不同，都是我们生活中正常、健康的一部分。感觉到害怕、恐惧，能提醒我们更谨慎小心一些，避免跌入“危险境地”，或者帮助我们有效判断何时需要撤退何时继续前进。
恐惧感就像家里的安全报警器，提示我们去及时查看留意是否一切正常，或需要更多干预。
恐惧症（phobia）跟焦虑离得更近一些。恐惧症往往也伴随着对恐惧感的恐惧。它更像是安全报警器失灵了，烧开水的热气也哇哇大叫，以为是火灾预兆。它无法分辨和识别危险的大小、强弱等级了——只好“一视同仁”，宁可“杀”错，绝不放过。
因此，受恐惧症之苦的人身心俱疲，24小时处在高警备状态，真正的“敌人/危险”还没出现，自己已经累了个半死。
尊重恐惧感的意思是，恰如其分地应对处理恐惧这种感觉，既不过分忽略它，也不被它淹没掉。带着害怕、恐惧踏上探险的路，才能走得稳当长远。
#章节速览
01:17 和恐惧有关的情绪大汇总
08:25 恐惧和焦虑的相关性及差异
12:09 “一朝被蛇咬十年怕井绳”
20:27 恐惧和恐惧症一样吗？
29:49 暴露疗法用得不适当很可能带来二次创伤
32:14 两个重要处理恐惧情绪的思考步骤
37:21 phobia的底层藏着更深更复杂的恐惧
44:31 趣味问题来咯
46:24 恐惧是生存报警器
54:30 彩蛋虽迟但到！
#Tips
1）《求生之书：危险年代里，如何确保安全》（英语：The Gift of Fear: Survival Signals That Protect Us from Violence），是非虚构作品式的心理自助书，Gavin de Becker（曾担任过总统安全顾问）著。本书提供了各种策略，以帮助读者避免创伤和暴力，教他们各种警告标志和暴力前兆。
2) 《DBT情绪调节手册》，作者玛莎·莱恩汉博士是世界知名的心理学家，她在本书中为我们详细介绍了情绪调节的理论和实践操作方法，
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主播 | @马晓韵 @瞿小栗
后期 | 马晓韵
文案 | 瞿小栗
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