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简介...
经过第一周的训练，大家都对自己目前的水平有了一定的了解，同时也学会了根据状态去简单调整自己的课表。第二周的训练也过去了，三位选手是否完成了他们的课表？大家会有一些进步吗？会遇上一些新的问题吗？
本期节目温馨提示大家，在剧烈运动之后，放松和休息时非常重要的恢复手段，大家一定要重视起来。
第三周的课表对大家来说又是新的挑战，不管是冲击哪一个成绩关卡，都需要咬牙坚持并且为之努力，第三周的强度课表给到大家，各位可以根据各自的目标成绩对号入座，切忌不要做超越自己能力范围的事情。
本周课表：
强度课：4000m 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s
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主播...
南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
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空空如也
小宇宙热门评论...
tempe
2年前
北京
0
31:15 泡沫轴放松
奔跑的猩猩
3年前
1
这一期选手的训练太水了，除了南子😀，不过大家都有各自主业也能理解，只是李教练太南了……不过这期其实有干货的，力量训练和伤病防治，是非常重要的点。就等月姐谈好广告费后报康复中心的名字了……🙂另外建议能不能贴出选手的训练数据，配合解读，比如慢跑心率多少合适，间歇心率拉到了几区，休息到120还是130合适开始下一轮这样的…我感觉李教练听到池子的160，170，明显欲言又止了🤭
時間與魔法師
3年前
2
然后我又又被你们“骗”的下午也去滚了一把泡沫轴。真是酷刑啊！但是过完跺跺脚下楼，感觉腿轻了半斤。明天又能飞奔了!
0xfee1900d
3年前
2
我元旦三天都跑了，下午3点左右，大家加油
時間與魔法師
3年前
2
你们都好拼啊！
无x脸x男
3年前
2
板凳儿
_涛_
3年前
2
沙发🛋️