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简介...
第三周课表：
强度课：4km 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s
每一周都是崭新的，第三周也不例外。训练内容对于大家来说不仅是全新的，而且难度颇大。同时，每位队员在本周都遇到了新的状况。连续的高强度训练对大家产生了怎样的影响？大家这周的训练情况如何？教练又给出了哪些建议呢？
有不少听众和PB计划的队员们在一起执行这个计划，从大家以及我们自身的体会来看，这并不是一个轻松的课表，还是有一些难度的。所以再次提醒大家，一定要跟据自身的情况，时刻关注自己的感受，灵活调整、积极恢复、保持健康。
第四周课表：
强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s
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主播...
南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
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空空如也
小宇宙热门评论...
俊锋不在线
1年前
广东
0
02:29 三上梁山
HD237550z
3年前
0
慢于马拉松配速十几秒不叫lsd了吧~长距离比较准确
杰克蜀黍
3年前
1
30:51 @月姐 你对课表有恐惧啊
SummerDreamer
3年前
2
没想到教练三周了还没出现，确实有点不负责任了
Harper_007
3年前
2
上周末去跑了第一个半马，这周两个脚拇指盖处一直痛，到周三了也没敢跑。所以说训练重要，无伤训练更重要，不然事倍功半就划不来了。
Harper_007
3年前
2
马克待听，盲猜南哥顶得住😂
時間與魔法師
3年前
2
上班的时候，找领导们签字都坚持爬楼梯上去坐电梯下来。可以一层一级一级垫脚跳，下一层大步跨，再下两层单脚跳……最后一层放松，喘匀气儿，然后敲门，挤出职业微笑，领导，麻烦签个字。
Harper_007
3年前
2
19:54 心疼佳凝啊
无x脸x男
3年前
4
沙发~