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简介...
第四周课表：
强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s
第一阶段的8周计划，现在已经走了一半。第四周的课表总体来说和第一周是一样的，只不过在配速上有一点点的区别。而各位队员们在这个时间点上也是出了各种状况。快来听听都发生了哪些事儿吧。
第五周课表：
强度课：2km 6-8个 间歇3 - 3.5m 配速快于马拉松配速15-25s
LSD：30-32km 配速慢于马拉松配速5s
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主播...
南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
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空空如也
小宇宙热门评论...
俊锋不在线
1年前
广东
0
羡慕月姐的陪练🥺
streamkite
3年前
1
😃先评论再听
Harper_007
3年前
1
光看标题就忍不住要偷笑，留着晚上跑步听，哈哈
xhj_hWpz
3年前
2
加油
杰克蜀黍
3年前
2
嘿嘿
Harper_007
3年前
3
听完后特别同情李教练，得变得花样儿点评，感觉再这么来两周，李教练的语料库就要空了，以后只能聊形而上的话题啦，哈哈哈
夜行喵喵喵
3年前
3
沙发！