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简介...
第十周课表：
强度课：6km节奏，70%; 400M * 10，90%
有氧跑：30km，80%
比赛很近，但又很远。一切都是未知数，我们只能努力完成训练，做好自己。
到赛前这个阶段，李教练建议要保证长距离训练，更多地触碰目标马拉松配速。这样可以清楚地知道目前自己的真实水平，从而对比赛有一个更为合理的预期。而这个阶段的强度课，看上去比较容易，实际上强度还是非常大的，南子就因为速度的加大而产生了受伤的状况。
另外李教练再次强调了力量训练的重要性，提醒队员们在后续的训练中要多加练习，为实现自己的PB目标提供加成。
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南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
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空空如也
小宇宙热门评论...
tempe
2年前
北京
0
36:18 一怼到底，哈哈
SummerDreamer
3年前
1
月姐有找力量教练看一下你疼的这个情况吗，我也是疼养了好久没养好，后来我的教练说疼可能是哪里没拉伸好，有针对性的调一下可能比完全不动停下来会更有效果
_涛_
3年前
1
你退群吧，哈哈哈😁😁😁😁😁😁😁
streamkite
3年前
2
来了来了点赞
无x脸x男
3年前
2
沙发~
Saitama7
3年前
3
相信月亮的基础，只要是锻炼都能对跑步有帮助。况且脚伤老伤的难受，作为教练应该是也有切身体会的吧?真不应该老怼学员!难道不应该是调整教学思路和方法更好地帮助学员吗?因材施教，关心爱护方为导师。
无x脸x男
3年前
4
给南哥推荐个力量训练。Keep里搜索：【家庭增肌特训·下肢】K4级别，一开始都不需要哑铃，徒手在家里就能做，适应了以后慢慢加哑铃重量就可以了，最后的单腿深蹲可以减难度也可以忽略掉。第一次做完大概会酸三天左右，所以在一开始的生理适应期一定要避开强度课。我冬训到现在做了已经有40次了，一开始基础期每周三次，现在巅峰期强度大，每周保持1~2次即可。它这个训练的好处就是：里面包含了热身、训练、休息和拉伸放松，跑马需要的硬拉、保加利亚蹲、深蹲跳、缓冲跳都有，组间休息时间也合理，不到半个小时就能刺激到位。