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简介...
千呼万唤始出来！PB计划第三季常规版正式上线啦！区别于前两季，本季的常规版将和新手版穿插播出，我们的录音嘉宾也换成了全部线上学员出席，不再设置常驻学员，我们将每周或每两周放出课表，欢迎大家关注跑者日历的社交媒体平台，同步更新。
第三季是冬训，所以课表主要目的以提高有氧能力为主；整个课表会持续12-15周，分为两个周期，基础期和提高期。
冬训考验的是大家的意志力，能够把这个冬天的训练坚持下来的一定会在春天收获意外的惊喜，希望大家能够挺住，克服困难。另外，一定注意跑前热身和跑后保暖。
关于杨康后恢复运动
其实不仅仅是新冠康复后跑步会明显感觉能力下降，任何情况导致的运动中断，后续恢复都需要一个过程。那在恢复运动的过程中，大家要注意监测心率和疲劳感，并且要循序渐进，不能一口气吃个胖子，一定要学会去分析自己的体感，并结合智能手表的数据来慢慢提高运动的强度。
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PB计划合作伙伴
感谢高驰（COROS）对PB计划第三季的大力支持！
主播...
南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD431110z
2年前
北京
0
什么是伟大式拉伸？
id_17
2年前
河南
0
50:28 😎
streamkite
2年前
北京
0
不错呦
id_17
2年前
河南
0
57:45 电动的那种筋膜贴有用吗？
rayle
2年前
甘肃
1
第二第三季学员前来报道😝
己未八月
2年前
江西
2
跑者日历公众号发布的常规版课表 week2 下面的注释第三条：“如果周五特别想跑，可以跑 30 分钟 1.0-1.3 心率”应该是有误，因为课表里周五安排的是 18E 低有氧低心率。
id_17
2年前
河南
2
48:25 换成红薯🍠紫薯啥的粗粮🤣
跑在北国的猪爸爸
2年前
挪威
2
我也是阳性转阴后(一周内)就恢复了一次训练。同样也不是为了跑，只是“试探一下”，“刺激一下新陈代谢”，只快走/慢跑结合磨叽了30min
fan同学
2年前
广东
3
梁老师吃稻香村，为什么不喝可乐
Slime
2年前
浙江
5
支持PB计划，大家冬训加油！
cp2-gao
2年前
浙江
6
支持PB计划给予提升但并不盲目的自信，每次跑瘾上来想要加量教练、班主任、还有同学们都会提醒哈哈哈哈
fan同学
2年前
广东
8
雪飞和梁老师的关系，好像李云龙和赵刚，一个负责训练，一个负责思想教育