时长：
92分钟
播放：
1,250
发布：
2年前
主播...
简介...
间歇跑是非常重要的强度课，它到底有哪些作用呢？间歇跑和有氧跑各自都有什么优势？具体知识点总结如下：
关于间歇跑时恢复的姿势:
手抱头: 拉升横膈膜，腹肌被动拉伸手扶膝盖: 心率下降更快
关于主动恢复和被动恢复
过去的一周，学员们也进行了5K的自测，那这次自测过程都有哪些故事值得分享?强烈推荐大家收听，每位学员的故事都很有意思很精彩。
你是否进行过5K自测，测试过程中有什么有意思的事情发生吗?
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
老白namtso
2年前
西班牙
5
本组流程：学员跑完气鼓鼓骂教练—-教练说你可能是鞋不行——学员理解为可以买鞋了欢天喜地走了
SuernWU
2年前
中国台湾
4
骂教练来了🤣
涛哥_DL
2年前
黑龙江
3
29:53 你只是难受20分钟，俺要难受30分钟🥶
RioSlow
2年前
上海
3
笔记点赞
haylee打工版
2年前
荷兰
3
我觉得这期我得听两遍（干货满满 赞赞
菜鸟菜鸟月野兔
2年前
陕西
2
👏👏👏
奔跑的二哈
2年前
辽宁
2
打卡
牛肉227
2年前
甘肃
2
1:22:30 起猛了
跑在北国的猪爸爸
2年前
挪威
2
12:41 对新手老手同样有意义…我也是最近有点迷茫，跑I强度时候容易起猛了，扯着大腿根部
跑在北国的猪爸爸
2年前
挪威
2
班长讲得好好啊
id_17
2年前
湖北
2
28:47 sometimes I wake up like “why the hell did I decide to run a marathon”
Yeting_jEaG
2年前
上海
2
有天赋又努力的跑者真是让我嫉妒得面目全非👻
MeiXu
2年前
美国
1
5K测试太可怕了，我只在刚开始跑步的时候参加过一个5K比赛，跑完累得想吐… 后来就只跑全马，不参加短距离比赛了😅
培杰
2年前
北京
1
能不能把提到的术语加到shownotes，不然听着有些费力。
HD671284w
2年前
山东
1
34:02 宁姐分享完，我就立马把抛弃了半年的健身教练给约上了。。。教练惊喜，哈哈，谢谢宁姐分享，真棒👍
杜同学
2年前
上海
1
55:29 我的心得是测试的时候不要看心率，就当不知道自己心率是多少，看着心率一直稳定在190+肯定就崩了
冰糖雪梨Shelly
2年前
上海
1
很硬的理论知识
HD671284w
2年前
山东
1
51:17 谢哥全程带着东北幽默感，无力吐槽教练贯穿全部分享，教练冷静驳回
跑在北国的猪爸爸
2年前
挪威
1
41:15 求问如何用applewatch保持和趣跑的互动？
Carter_Wong
2年前
广东
0
fan班长是我偶像啊 佳凝 Jack蜀黍😍😍😍
