在这期节目中，你将听到：

• 正念的成分和含义——觉察、接纳、允许、不评判
• 主播作为练习者体悟到的正念的智慧——对未来耐心、增加自我关怀、正念是为了更好的生活
• 正念觉察呼吸练习

💡【highlight】

这一期梓彤分享了她对正念的理解，基于多年的练习和学习的经验，希望可以帮到更多对正念感兴趣的朋友！

01:02 梓彤和正念的缘分

06:25 觉察当下&觉察身体感受

「我们觉察的对象是当下的身心感受」

「如果你去觉察当下的身体，他就是非常真实的，能停留在此刻的，更容易去帮助我们和当下的真实感受产生连接的方式」

09:43 接纳 允许&不评判

「允许你当下身体所有的感受，所有的想法，情绪，状态都可以存在」

「不偏不倚地看到当下发生的事实是什么」

13:49 当下的智慧

「对未来耐心 不用力追求，允许自己没有那么快的达到自己的目标，允许人、事、物以自身的速度发展与变化」

「我们正念中不会和大家说要去追求平静，我们允许任何的状态存在，其实你不平静也是可以的，但是你在练习的过程中，真的按照这些要点去做的话，会发现自然而然就感到平静。做事也是这样的，你不去用力的追求未来会发生什么，只是做好当下可以掌控的事情，也自然会发现在未来你可以获得更好的结果」

17:06 耐受不舒服的情绪和状态

20:05 面对强烈的情绪漩涡，先尝试自我关怀与自我照顾

21:45 对想法的觉察——温柔地消融内在的喋喋不休

26:13 正念实验室提出的四个正念机制

30:54 正念是认知行为疗法第三浪潮的代表——不去改变想法，而是改变和想法的关系

33:23 日常的行动模式和正念的存在模式

「我们想要让大家去尝试的是要在行动模式里去融合正念的觉察，你要继续生活，而且要生活的更好，但是在这个过程中要持续的对自己有觉察」

37:19 《八周正念之旅》非常详细的自助练习手册

39:17 《正念的奇迹》&正念进食

「对非常熟悉、自动化的事物进行充分的觉察，生发出新的智慧」

44:54 正念觉察呼吸练习

📖【推荐资源】

-书籍：《八周正念之旅》《正念的奇迹》

-公众号：正念研习。除正念课程外，会定期开展公益正念直播。

🚌【关于博客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

当然啦，我们首先是我们自己~