时长：
48分钟
播放：
2,005
发布：
2年前
简介...
在这期节目，你将听到：
- 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险
- 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统
- 与苛责总是相伴而生的羞耻感
💡【highlight】
00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接
01:34 多比是谁？
02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚
03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚
06:39 「超我」的概念
09:37 苛责的进化意义
11:01 苛责在现代生活中的价值与风险
16:00 如何尝试减少苛责，重建体系
- 方法1：与头脑中的声音辩论
- 方法2：对自己的同情
- 方法3：重建自我价值
28:03 如果有一天我们的苛责真的减少了，还有什么能成为我们的动力来源？
36:50 与苛责常常相伴而生的羞耻
47:34 我们建立社群啦，欢迎添加微信「changtubus」，一起开启新旅程~
本期提到的书籍
《自尊》 马修·麦凯 帕特里克·范宁
《停止你的内在战争》黄仕明
🚌【关于播客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑
🎤【本期主播】
牧田，曾作为《人物》记者与字节运营，目前在gap阶段，逐渐转向心理方向（公众号：牧田的探索之旅 元认知文章）
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小希eloise
2年前
河北
6
43:12 前段时间，在一次体能训练中，进行一个上下肢灵活性的训练，我总是控制了上肢就控制不了下肢，所以苦恼怎么能控制所有的肌肉时，让动作做到完美，我的体能教练突然跟我讲“小希，你已经很棒了，你不需要所有的所有都做的很好，没有人能做到完美，努力很重要，但开心更重要，学会享受过程……”
下一组同样的动作，按照教练说的，我没有刻意的去做任何控制，反而20次，17次达到了全部正确。
所以朋友们，请放轻松，无论你做什么事情，让我最感动的一点是和教练分别时我以为她会祝我在运动生涯取得多么多么好的成绩，结果她说“希望你开开心心”🥺🥺🥺
喵星麻队长
2年前
北京
5
苛责存在的意义在于让自己先于外来的苛责，免受未来可能出现的风险危机。
辽北第一狠人儿
2年前
山东
3
06:02 摘录——“即使是工作能力非常强的人、社会认可的人，依然是依靠苛责、依靠着恐惧、依靠着对自己的厌恶和惩罚来驱动自己前行。中国小孩总是习惯于用guilty和shame来绑架自己”
Daisy_9fvf
2年前
四川
3
后半段我直接泪湿了眼眶 感同身受
梁小JO
2年前
广东
2
05:09 我的做法是，到点就溜。对于我，上班就是为了赶紧下班以及以后不用上班。
梁小JO
2年前
广东
2
00:00 居然这么快就有社群了，进一个
子一小姐姐
1年前
北京
2
加班文化就是这样的，少部分人是因为幸运，正好遇见了热爱的工作，所以因爱驱动投入。大部分人因为担心早走，显得投入度不够，在经历环境并没有那么好的情况下对自己发展不利，其实也是恐惧驱动。
梁小JO
2年前
广东
2
36:13 牧田的声音很沉稳坚定的感觉
拉布拉多拉不拉呀
2年前
四川
2
我上班经常起晚了，我接受他，下次依然起晚。🥹
辽北第一狠人儿
2年前
山东
1
00:22 牛逼
小希eloise
2年前
河北
1
看到标题，脑子里冒出了弗洛伊德提出的“里比多”🤣，在shownotes里又看到了“超我”，准备听听看~
辽北第一狠人儿
2年前
山东
1
34:56 这一段牛逼
COvvV
2年前
广东
1
47:14 戴着镣铐跳舞 太棒了
梁小JO
2年前
广东
1
13:20 这就像……有两个人一起种地—第一个人身后跟着一个奴隶主，这个奴隶主拿着鞭子，种地的人一旦偷懒就会被他鞭笞；另一个人则是自己选择来种地的，他只有自己。由奴隶主驱使着来耕地的人种地的效率什么也许都不差，但是他身上的伤痕越来越多，他的身子也越来越虚弱，最后的结果自然是在某一天的莫一个时刻突然倒地……
跳跳糖_Yizz
2年前
江西
1
21:01 明白了
雪都
2年前
山西
1
喜欢这期！
弓长弓长弓长
2年前
上海
1
奇妙的连接发生了 马上要上一个动力学的项目 佳萌是助教！
活着_4BTb
2年前
浙江
1
最近一个月一直处于自我苛责的漩涡里面，通过收听那些想不开，无法释怀的东西都在慢慢清晰。很有感触感觉一下子就释怀了纠结的感觉好像慢慢在消失，姐姐们的声音也很治愈心里，真的好喜欢💕
HD532340h
2年前
陕西
0
人当然不是完美的，我们理应接受这一点，但是，所谓苛责，其实也是有不同的理解，就是对自己的高要求，我指的是，所谓一些工作未完成，然后不去做别的事情，难道不可以是，自己对于事情未完成的不舒服感觉，觉得事情完成了，才可以进行下一个任务吗？这里不是外界对自己的，而是自己想要的感觉。
叶鳴
1年前
上海
0
00:39 很喜欢开头的背景音乐，叫什么名字啊
