Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。

那么，在这期节目，你将听到：

• 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰
• 有关睡眠的有趣、有用的知识

💡【声音地图】

00:42 聊聊我们自己的睡眠

08:44 有关睡眠的科学知识

• 人类的睡眠节律
• 睡眠的价值
• 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感
• 动物的睡眠好有趣

21:18 改善失眠的心理学建议

• 记录睡眠日记

• 心理教育
  • 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念
  • 生物钟、体温和衰老会影响睡眠
  • 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。
• 行为改变
  • 选择一个固定的起床时间
  • 床只用来睡觉
  • 在床上不要焦虑或者做计划
  • 睡不着的时候起床
  • 避免白天小睡
• 认知调整
  • 不把入睡的时间用来解决问题和担忧
  • 挑战有关睡眠的灾难化想法

🚌【关于博客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

当然啦，我们首先是我们自己~