此刻你是不是正看着手机？是的，这就是我们日常的生活方式：看屏幕、看灯光、看纸张。但其实，这是在人类历史上从来没有发生过的事情，在灯泡和手机出现之前，我们的眼睛不会花这么多时间看近处的东西，而是在自然中，向远看。与眼睛相关的很多不适、问题就在这个过程中诞生。
今天这期播客中，我们将回归身体的本质需要，探索有益于视力系统的护眼方式与生活习惯，这是一份实用的视力保护指南。希望每一个听到这期播客的朋友都可以拥有良好的视力和亮晶晶的眼睛。
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03:18 童年视力囧事：那些年我们追过的视力表。
05:09 了解眼睛：如何成像、为什么会近视、干眼症。
08:56 大脑如何接受和解读视觉信号。
13:13 眼神里的精气神：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。
14:48 冥想过程中为什么会出现各种各样的视觉幻觉。（除了本期播客的内容外，幻觉还有其他层面的原因，以后聊）
18:45 闭黑关修行：视觉剥夺训练出的心性勇士。
19:43 无法休息的眼睛，让神外泄。
20:09 眼、耳、鼻、舌、身，五官即五漏。
20:28 能量投射：当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。
23:19 视力系统是为了向远看而发展起来的：在自然当中去看太阳如何升起，如何落下，看日月星辰的规律，看在丛林当中有什么动物会对生存造成威胁，或者是在茫茫的沙漠之中寻找你爱的人。
23:53 自然光源VS人造光
26:03 人类通过眼睛感知光线的强度，光会影响睡眠和生物节律。
28:19 一天中最重要的时刻：日出、日落。
29:38 身体记忆：思想进化的很快，但身体并不能那么快的适应时代节奏。
30:31 保护眼睛也会改善一个人的情绪、睡眠、专注力。
32:21 护眼方法：把手机设置成「视力友好」版本。
38:45 利用番茄钟让时间管理成为视力守护助手。
39:14 Smooth Pursuit 平滑追踪训练眼部训练。
40:02 关注自己的主导眼与弱视眼。
41:31 各种生活场景下的护眼技巧。
42:30 运动选择：应用「Self generated optic flow 自我产生的视觉流动」
43:45 有氧训练、瑜伽呼吸法对视觉系统的支持。
45:05 视力与饮食。
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