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晚上运动后，反而睡不好、睡不着。怎么办🥲

这期的内容很棒啊！评论里的负面情绪是不是因为自己本身有睡眠问题，着急找到解决方法？

很少睡眠障碍，当拓展知识听，挺好的

这个医生的内容让我想睡觉💤

31:24 数水饺🥟能馋醒了😂

主持人声音好听，但问问题的水平有点低

主播可以也回听一下这期节目，就会清楚的听到时有时无的嗯嗯声

当面对话可以用“嗯”表示对嘉宾的尊重，但是对听众而言很痛苦，听了几分钟就受不了了。下次可以换成点头，这样至少听众不会受影响

31:52 一边数水饺，一边想吃水饺🥹🥹🥹🥹🥹。

不点开评论都没注意到“嗯”这个事儿，就觉得主播声音很好听了，最近被我家猫吵得半夜总睡不好，过了两点没睡着就很焦虑，听了这期节目很有帮助，决定不再这么苛求自己，已经尽了最大努力去睡觉了，接下来打算好好调整心理，不让焦虑成为负担，希望睡眠越来越好。

这一期内容很棒，谢谢！

性生活对睡眠的影响，和关系应该讲讲。本期讲的都是睡眠不好的影响。是不是应该讲讲怎样对睡眠有好处。比如吃什么。有时候吃香蕉能睡得特别好，有没有道理。不要制造焦虑，多谈建设性意见。中国人普遍认怂的群体，就是大家都没办法，所以不是问题了，是茶余饭后的八卦了。

医生说的很对，人大概或多或少都会遇到睡眠障碍，失眠时人会焦虑，越睡不着越着急，越着急越睡不着，形成恶性循环了，这样还不如接受它，尽量放松情绪，睡不着就睡不着，躺着闭眼休息，最忌讳胡思乱想，那样会更睡不着的，想的少了，慢慢就放松了，慢慢就恢复睡眠了。

1 定点躺床睡觉 2 不用补觉 3 睡不着躺着放松就行

有些留言太苛刻了，主持人声音挺好的我也没注意到口癖

很想听下去 但这个一直嗯嗯的声音实在很烦 很影响听感 很缺少播客专业性 唉

今晚本来想早睡，十点多就关灯了，结果愣是到现在睡不着，于是三联给我推送了最新一期🫥，这下彻底不着急了。

不理解听众留言负面意见这么多，节目肯定有提高空间，但是这期内容已经挺好的。还有主播小姐姐的声音很好听啊，加油。

「好的睡眠」 睡醒后体力、精力得到恢复，能很好的适应第二天的工作、生活和学习。 成年人平均睡眠时间7~8小时。 「睡眠手环」 有参考意义，但不要过分沉迷。各个睡眠的分期和比例适中，均衡最健康。 睡眠质量比睡眠时长更重要。 「提高免疫力」 老话：千药万药，不如好好的睡一觉。 好的睡眠是保护好免疫力至关重要的一环。人体的生长激素在睡眠过程中达到高峰。长期睡眠不好，影响生长激素分泌、影响皮肤的新陈代谢。 「补觉」 没有一份工作值得我们过度牺牲睡眠，保持合理和适度的范围。 熬夜后，尽快恢复到正常的睡眠节律。 1）尽量不打破睡眠规律 2）补觉不建议和日常偏差太多 黄帝内经：起居有常，常即尽量固定不变。 抑郁症：失眠是抑郁症最常见的前驱症状、伴发症状、残留症状。 「失眠障碍」 一个礼拜3天以上睡不好，持续3个月以上，同时伴有对白天工作生活、情绪和认知功能影响。 接纳失眠的状态，睡眠需要身心放松、心态平和。 老祖宗“先睡心后睡眼” 治疗方式的几个维度：药物治疗、心理治疗、行为治疗、物理治疗。 「疗愈失眠小技巧」 1、腹式正念冥想观呼吸 通过腹式呼吸把注意力放在自己的呼吸上。 放松躺在床上，闭上眼睛，闭上嘴巴，慢慢的通过鼻腔深吸气，感觉腹部在做腹式呼吸，腹部慢慢的隆起，然后再慢慢的深呼吸。把自己的注意力放在腹部的一起一伏上。 2、和你的床和枕头“搞好关系” 建立床和睡眠的条件关联，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事情。 sheep和sleep、水饺和睡觉。 3、三个“不管不顾” 1）不管睡好睡不好，尽量坚持固定的时间上下床。 调整睡眠生物钟：规律上床、规律下床，坚持三周以上，固定睡眠节律。 2）不管昨晚睡好没睡好，第二天尽量不补觉。 坚持适度、规律的体育运动，有氧运动为主，快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 3）躺床上不管是否睡着，只管放松就行了。 工作可以努力，睡眠一定要放松、躺平。一定要在身心放松的状态下，自然而然的进入睡眠状态。 睡眠的健康习惯永远是第一位的。 「打假」 睡前饮酒：醒后状态并不好。饮酒虽然有一定的麻醉作用能够加速入睡，但破坏了正常的睡眠结构；饮酒会加速身体代谢；饮酒后入睡肝脏在加班工作；容易造成酒精依赖、成瘾。 安定：药物依赖、成瘾。睡好觉的前提下慢慢减药，戒断。 「睡眠呼吸暂停 - 打呼」 阻塞性睡眠呼吸暂停，会导致大脑缺氧，容易发生心脑血管意外。通过呼吸机、外科手术式治疗。 1）主观感受：有没有感到憋气，需要翻身或咳嗽来缓解。 2）身边人观察：打呼过程中突然停一阵，过一会又有。 3）外貌特征：体型偏肥胖，脖子粗下巴短小。年龄偏大男士、长期饮酒有高血压。 正常人夜间睡眠血压饱和度90%以上。睡眠呼吸暂停缺氧时会降到70%以下、50%以下，很危险。 多导睡眠监测：专业金标准监测仪器 借助多导睡眠监测，是检测阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气指数。 「睡眠需求」 一生中对睡眠的需求是变化的，随着年龄增长，睡眠需求下降。 老年阶段睡眠深度和睡眠需求不如年轻阶段，且可能新发睡眠障碍。 早发现早治疗。 癌症康复，睡眠是很重要的一环。 「褪黑素」 褪黑素分泌在23点以后逐步达到高峰。褪黑素的分泌与光线相关。 对褪黑素的管理是非药物管理模式。 对出差倒时差/老年人群有辅助作用。 尽量选择国家认证的厂家生产的保健品。 作为外源性补充，短期按需适用，长期会破换身体褪黑素分泌、激素平衡，影响身体健康。

好像说了啥 其实啥也没说