非常感谢迈胜团队，每期都收获很大！对我这种耐力运动爱好者来说非常有帮助。我做了个笔记，分享给大家： 电解质的作用： - 控制肌肉的伸缩和神经电信号的传递…？ - 帮助人体保持不多不少刚刚好的水分、以及维持正常生理功能所需的酸碱度（所以如果单喝纯净水，补水效率是较低的，很快会被尿掉；而如果喝电解质水、甚至加一点碳水、蛋白质的话，补水效果会高效很多） - 人的身体要维持水合。如果水合状态不好：血液变粘稠，会导致运动所需的能量和氧气无法及时足够地供给，以及各种氧化应激产物和代谢垃圾排出速度也变低了，这些都会影响运动表现 - 水更容易储存在肌肉中，所以体脂率低的人，相对体脂高的人来说，水合更好 什么情况下会流失电解质？ - 只要人在出汗就会，并不是只有剧烈运动时 - 包括心率上升、呼吸频率加快的时候（在高原地区呼吸频率增加、也会无形中脱水） - 酒后、腹泻呕吐、发烧、长途飞机旅行、以及通过皮肤失水的情况下（如在飞机上，湿度非常低，12%左右） 如何吸收电解质比较高效？ - 等渗、高渗、低渗：等渗和低渗的液体，进入人体都会比较快，高渗就会很慢（如果汁） 电解质饮料和运动饮料一般都会做成等渗的，但含量侧重点不同 - 许多电解质饮料当中会添加少量糖分，主要是起到一个泵的作用，加速电解质进入体液 - 运动饮料中往往糖比较多 - 同样就像能量胶，主要补的是碳水，其中的电解质含量不一定够，所以光吃胶可能不够（这点和我自己的经验太吻合了！） 比赛前：不建议脱水（例如平时不喝含咖啡因饮料的人，比赛当天早上喝黑咖，就相对会有一定的脱水效果）；而是应该尽可能水合，在身体里储备足够的水分，因此有些电解质冲剂，尤其是3、4个小时以上的耐力型运动，实际是建议在运动前就开始喝的（难怪我上次在日本买的一个产品上说运动前就喝，人家用的词是conditioning） 比赛时：电解质饮料要小口喝、多次喝，不要一次喝下半瓶那种，可能效果不好。 运动后：要少量多次补水、有时可能要8小时之后才能回到正常的水合状态 每个人如何安排自己的电解质补给策略： - 自己可以找个和比赛接近的条件下测试运动前后的体重变化：补水要案1.5倍计算 - 强度大、流汗多的就要多补；流汗较少的人可以少补一些 - 市面上不同的 运动中抽筋的原因： - 本质是：以肌纤维为终点的神经电信号的传导发生了异常（中断/过度活跃） - 所以或多或少是跟电解质紊乱是有关的 迈胜电解质浓缩液的效果为什么好？ - 它是又酸、又甜、又咸，会立刻刺激到大脑和神经信号感受器，抑制住肌肉收缩（那款液体盐丸我买了，确实是这个口感；最近朋友给了一个柠檬口味的硬糖盐丸，也是这个口感，推荐！） 短时间内提高精力、注意力的成分： 咖啡因+糖 咖啡因+牛磺酸（这个配方没有能量，会让身体透支，结束后反而可能会更疲劳）

运动饮料喝得最多的是宝矿力。

开头高光混剪很影响听感。都是电影没上映才看预告片，没有人坐在电影院里准备看电影了，还在开头看一遍预告片🥹

他们运动前喝黑咖很大原因是带货………

语速太快了，大家都在抢，几乎没有停顿，听起来很不松弛了。。。。。

求多更！爱听 前几期听了好几遍哈哈哈

我一般剧烈运动、暴晒and酒后会喝电解质水，但也是看广告学的，能感受到当下身体会舒服一点但不知道背后原理，听完这期学到不少，对日常生活很有帮助！

作为一名体育从业者，这期播客我觉得听得太晚了。但幸运的是，现在听到不算晚。谢谢主持人和嘉宾，以后多请呀

我听成了卖肾

个人觉得椰子水有用

举手🙋‍♀️ 老师，我日常把抹茶粉加椰子水当作运动饮料，有啥坑不

有没有课表小结一下，日常健身人士应该怎么喝？

45:43 国航的汇源番茄汁是咸的，但是也太黑暗了我感觉非常难喝

买屈臣氏的那个电解质水，拼多多2箱30瓶56，没有味道，包含纳钾

我选择宝矿力，一袋冲剂也就五毛钱

59:35 想问吃鸭脖这种咸货可以补盐补钠吗？因为看包装里含钠量很高

请问我每天上午健身房跑步五公里，可以用蜂蜜水代替电解质水么？

1:00:59 按照中医理论，就是强行调动肾阳

飞机上带不了电解质饮料怎么办

为什么电解质水饮料很少有无糖的，国外几个牌子几乎没有，宝矿力不做无糖是出于什么考虑？