本期音频来自2022.5.25的14天正念入门成长打卡营16期开营直播：Ata对谈一门：如何找到自己的节奏？（点击链接即可查看直播回放）。
- 嘉宾介绍 - 一门
用“咕嘟咕嘟”描述自己
冥想习练者
曾就职于麦肯锡
2022年入学斯坦福MBA
公众号/微博「 一门的一天」
⏱ Timeline
【PART 1】 开场与自我介绍
00：00 可爱的开场
02：10 一门：“才戴牙套的时候会觉得什么都不做还是有进步，因为这个牙套在帮你进步。”
05：05 一门的自我介绍
06：11 Ata与一门的奇妙缘分
06：52 Ata的自我介绍和对MineSoul的介绍
【PART 2】 找到自己的生活节奏
08：49 一门最近的状态以及不同阶段的状态变化：稳定是一种错觉
17：35 “习惯养成最大的区别是它是一个达到某有种虚幻目的的很难熬的过程，还是说你本身就从中间已经获得了他要获得的一切。你就是为这个习惯本身去做这个习惯，后者就变得很好坚持。”
30：37 关于“我”的角色与自我意识
40：53 “开心”- 对内的敏感细腻与对外的顿感
41：50 选择如何去表达对自我的定义 - 审美取向
【PART 3】 情绪 - 内在力量 - 正念冥想
47：04 对于情绪的反应
55：07 “哭是人类情绪的宣泄”
55：57 “如果一个人一直很嗨，其实会给人感觉很疲惫…烧得很旺但是很脆的感觉”
61：10 “有负面情绪的时候，我就知道会有好文章”
64：13 穿过：一味对抗某个东西其实是会加强其力量
64：55“很多电视剧里面的坏人，最后缴械的那一刻都不是被战胜的，都是被别人原谅或者被爱融化的，其实就是一个道理。但这个是我最近才有的体会，它还蛮深邃的…因为本能你是想要去反抗的，你要有很强的安全感，才能去注视和拥抱它。“
65：25 自我的内在力量
65：30 逃跑与害怕：“当我们非常弱小的时候，我们会觉得自己是没有力量的，所以我们需要不断的好东西注入进来…这些被冠以不好的东西来到生命里的时候，我们第一个反应就是逃跑，因为我们害怕他，害怕自己被吞噬，害怕自己被淹没。”
66：00 正视：“我不会被吞噬不会被战胜，我可以与之共处，甚至穿越它”
66：08 自信：“没关系，我当然可以看见它，然后跟它待一会儿，不一定要去打倒它”
67：52 正念中的”正“不代表正向Positive，而是代表中正——找到更中间的位置去安放内心。
69：00 视角的转变与扩大 -《瞬息全宇宙》
74：45 我们很难自己立马意识到自己在一个模式pattern中，并误以为这是真相。
75：48 提问：没有早起或没有完成计划的不自律导致的自责和愧疚感
76：52 等待与接纳：“有时候等待是很重要的一件事情，或者说接纳这个时刻我没有完成也是一个很重要的事情。但是你心里有这个事情，你把它放在那里，它会发生。”
78：16 “我觉得人生太多时候我们都陷入了一个忘记了最后的目标而陷入了对路径的那种追求。"
79：08 正念行走：在当下的时刻，去打开自己的眼睛、耳朵，去看见，去听见。
79：44 “很多时候我们都在寻找说我活着到底有什么意义而忘了我们活着本身。”
79：52 “在那棵树枝上挂着一只小虫子，它一直在挣扎…我一看那里有一个透明的蜘蛛网。其实很像我们自己的一个状态，其实有很多无形的网在照着我们。"
81：43 “就是这些很小的事，当我们真正去看到它们听到它们时会觉得活着真的很好。活着这件事本身就值得纪念，或者去记住这个时刻。”
84：29“不是直接把别人的答案装到脑中，而首先要自己去感受形成看法，再去跟别人比对。”
85：04 问题：工作中怎样调整自己的心态
87：19“很多工作中的问题是认知的问题，不一定是情绪的问题。”
【PART 4】 正念冥想与课程介绍
89：37 正念与冥想：不是解决情绪问题，而是和情绪保持一定距离，拥有更多的空间和选择权，去能把更多注意力与能量放到去解决生活中的实际问题。
92：30 正念成长打卡营课程14天怎么学
- 每天两个音频（认知音频+ 习练音频）+ 正念书写（可以互相评论） + 社群答疑与直播
- 正念的认知会讲身体、情绪、核心信念、生命中的关系等基础内容；更重要的是习练这个真实体验的过程；书写是把体验、内心通过书写文字表达出来，大家可以互看与互评。
94：26 根据自己的情况来选择，这只是一个打开觉知的方式。
【PART 5】 补充问题与SayBye
95：03 提问：纠结心灵和头脑的声音
95：13 心和头脑的声音分不开，不纠结的方式来自“我认为我随时可以改变航道”
96：57 纠结的原因可能是害怕一脚踏错，要去思考是否有这样一个标准
98：03 心灵与头脑的区分：“随心走时，便不会再问”
102：45 提问：恋爱过程中的情绪表达
106：48“自己的匮乏无法让别人填满，只能自己不断地成长”
108：51 可爱的结束语
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「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。
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