🎈本期嘉宾：尹新文
情绪是怎么产生的？情绪和念头的关系是什么？如何管理自己的情绪？本期播客我邀请了我的老师从底层探讨了这些话题，又是一场非常颠覆认知的聊天～
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🎉本期精华
00:49 嘉宾尹新文老师介绍和本期播客简介
一、情绪是怎么产生的？
06:31 情绪是怎么产生的？来自人的主观解读，eg: 以家暴为例
10:05 贴标签的束缚: 过度使用心理学术语带来的自我设限—以索娅和家人相处为例
13:54 不同人付出的动机不同—要么出于纯粹的爱，要么出于应该的认知
14:36 标签心理背后是自我保护
16:05 大部分人的心之间是分离的: 父母子女、夫妻之间过度相信定义出来的爱反而感受不到爱
18:43 过往已经忘却的记忆和经验使大家产生自动化信念
21:00 人不想轻易放下情绪的原因: 认为情绪是自我保护、用情绪道德绑架别人、想要被被人理解和看见—索娅在家人面前无法放掉情绪
28:09 亲密关系里的应该—父母应该爱孩子（老人也会有）、闺蜜应该亲密、恋人应该负责情绪
29:33 索娅堂妹放下应该后走出抑郁的例子—很多抑郁是陷入了应该
30:51 接受父母无法按我想要的方式爱我，走出应该式付出—索娅和朋友相处的例子
33:53 人如何意识到自己有情绪是因为想用情绪达到目的—大部分人都认同集体认知，所以走不出情绪
35:10 有些人会兴奋于美化挫折和苦难，但其实换视角后苦难就消失了—eg: 身体流血和医生打针对比
37:25 转念是否有意义？——eg: 遇到堵车，索娅管理社群
41:57 如何放下过去不好的事？—没有不好，不念过往，不惧未来
42:48 越是不好的事越在教会你什么？——没有苦难，该干嘛干嘛
二、情绪和念头的关系
43:25 人每天念头很多，减少念头的方法？——冥想、只是看念头不做评判
48:38 有些人觉得自己很弱，没有能量看念头该怎么办？——执着念头的人反而不是弱小的人
49:20 我们无法猜到别人在想什么，但可以看自己——eg: 没点赞内心戏，索娅骑行正确性
50:59 借助AI觉察后念头还是很多该怎么办？——觉察的正确打开方式: 看看是不是对情绪有评判，看情绪在身体哪个位置，看看自己怎么看待这个事儿
54:24 念头多跟性格有关系吗？——性格是标签，自我意识强看起来很聪明的人反而念头多
55:34 高敏感人格念头多，为什么会有这样的性格？——性格是念头的合集，是自己主动选择了这样的性格，不喜欢是因为在评判好坏
59:29 因为敏感想太多而疲惫，这个疲惫是念头觉得疲惫还是真的因为想太多而疲惫呢？——把问题当真才会疲惫，如果觉得没问题自然就不想那么多了
60:30 借助冥想减少念头，但静下来后念头太多招架不过来？——把注意力放在身体上，不想着用冥想达成什么目的
62:13 念头多少跟身体素质有关吗？—这也是念头
三、通过案例管理情绪
65:34 让自己别想着跟已婚帅哥谈恋爱，但还是忍不住想该怎么办？——对帅哥有定义
66:41 一时上头，念头过了就后悔是什么原因？以追idol为例——给idol加了很多滤镜，觉得花完钱是有问题的
69:03 什么时候谈恋爱比较好，要去魅后谈嘛？——没有标准，可以重点看为什么上头
69:47 感觉明明想通了一个事但还是觉得没想通，该怎么办？比如父母催婚，虽然觉得应该理解，但又觉得难受——重点看内在怎么看的，eg: 索娅家里不催婚了
73:30 把自己活快乐去感染爸妈是否有效？——越想感染越感染不了，eg: 索娅和家人相处的例子
75:11 索娅对于自由的新看法: 自由不是在看似自由的环境里做着看似自由的事，而是在任何处境下都能处于不受困的状态
79:17 焦虑未来，很想要确定性，该怎么调节心态？——为什么要确定未来呢？确定了就一定会发生嘛？可以选择那条更轻松的路
82:17 实现梦想两条路: 要么设置目标并坚定走完，要么不设目标享受过程——自媒体人数据焦虑，索娅从追逐目标到享受过程的转变
87:14 总担心别人对自己有不好的看法该怎么办？——看看自己对别人是否有对立的看法，看看对自己来说什么样的情况算好什么算坏，看看有没有觉得对不起外界（可能有过整对方的记忆）
90:07 不敢主动表达需求，担心被拒绝是为什么？(不敢跟房东提修热水器)——认为房东应该管这些事，认为房东高于自己，认为热水器坏了是个问题
91:53 敢跟亲近的人表达需求，不敢跟陌生人表达是为什么？——认为自己是一个容易被外界影响的人，认为父母是爱自己的，认为不表达需求就是不爱自己
92:26 人们习惯性觉得表达需求才是好的，但过了反而是限制——索娅被过度表达需求限制的例子
97:31 事情发生的当下不知如何回应，但事情过了就懊恼该怎么办？——感受事情发生时懵的感觉，而不是想解决方案
99:31 觉得自己没有金钱焦虑，但和家里聊过后就焦虑了该怎么办？——很多人觉得自己有情绪是被别人影响的，但别人只是把你未觉察的念头说给你听
104:53 如何区分情绪稳定和情绪压抑？——看内心的感觉是轻松还是麻木
105:33 有些人觉得自己情绪没问题的原因？——觉得有情绪是正常的，刻意描述正常来自我合理化进而掩盖问题。真正的没问题是看是否吸引外界来评判自己
108:00 虽然说没问题，但不管听到啥戳到自己了，就觉得哪哪都有问题该怎么办？——认为指出问题是在指责自己，eg: 索娅老板的严厉被部分同事解读为PUA
109:34 如何平衡不定义问题和不逃避问题?——层级不同，看在哪一层，eg: 以赚钱多少为例
110:52 认为赚钱多才是好的，赚钱不多有问题，该如何调整心态？——很多人只是享受赚钱的滤镜，但不需要那么多也够花了
113:11 人们对富足的偏见——穷是自己定义的，而不是真实的
117:09 今年进账比去年少了，虽然够开销，但还是会担心不够支出——担心不够花会创造不够花的结果
118:59 内心什么样的状态是自由的？——不执著于执念的时候自然是富足的了
120:17 怕此刻赚钱少的时候感觉到富足，后面多的时候咋整？——这种是定义层面的富足，eg: 有些搞灵性的人把全部资产捐出去扮演富足结果后悔了
121:46 人状态好能量高的时候，会自然做善事进而吸引来金钱，这是为什么？——觉得自己不缺自然会吸引来金钱，或者做善事心里踏实，踏实的感觉也会吸引来金钱
125:22 想考证但无法完全理解资料该怎么办？—搞清楚为什么要考证，且考证必须要要学完所有知识嘛
127:24 念头无处不在，但一旦开始探索，就还好了——索娅放认知后觉得海阔天空
130:46 结尾语
👩嘉宾
尹新文，索娅的老师，是一个喜欢瓷器和手工的简单朴素的中年男人，如果想链接老师或找老师做1V1深入咨询（首次随喜，后续根据个人情况收费），可以添加微信“yxw-_-"，备注“哇噻女孩”即可
💃主播
索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位充电很快但续航很久的人生体验家，未来她还会解锁更多体验，敬请期待
👩🏽‍🤝‍👩🏻关于哇噻女孩
这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！
🎧BGM
* 片头曲：Thomas Greenberg - Dream for Today
* 插曲: Carvine - Music Fills The Silence/Candy_Wind - 夏日、教室与望着窗外的我
* 片尾曲: Simon Armitage - Beautiful Wild Nature
✍公众号：哇噻女孩