本期播客阿水分享：

1- 经历&看到死亡后，觉知到自己什么可以不要，自己最主要的是什么？自己想要体验什么？我不喜欢什么，我不要什么样的体验。

2- 在经验过悲伤情绪后，如何恢复过来情绪？（长期vs短期疗法）

3- 起心动念、目标很重要。所有的一切事情都要回归到自己的策略上！

阿水最近的课题：自己想要的工作状态的体验（工作不重要，重要的是你想要体验什么？）

游戏规则：明确自己的方向（策略方向很重要）——战略可以变化：可以尝试、可以体验——减法——最终：始终坚持自己的大方向

How to 转化看事情的角度：

越是保持在正面，你跌入负面的就越快（拉力、平衡）

所有东西都是震动的，你越是要怎么样，就越不会怎么样（对抗力）

观念！转化：所有的情绪都是正常：让他们自然的流过

现在需要的是抒发的管道！

长效&短效止痛药

• 长期主义：

1. 1.  找兴趣 ：热情，自己有专注的时候。找到做这件事情的时候，可以让自己安静下来。做了之后，让自己信心增倍。
2. 2. 定个有效期：这个情绪有多悲伤，3天够吗？5天？1个月？半年？摆烂到最高点。这个时间的重点：尽量摆烂到终极。
3. 3. 最重要的是 当情绪平复下来之后：我可以为这个情绪做什么？在有效期结束后（长效）找到自己的目标

• 短期快速恢复

1. 1. 冥想、呼吸
2. 脑子一直活在批判的社会底下，指正自己不够好的地方，自己可以更加好的地方，不自觉的让自己活在找出自己不完美的地方or存在（这些事我们需要做的功课：觉知到）

没有觉知到：逃避功课

2. 镜子疗法：

1）看着自己的眼睛

2）用嘴巴说出来，至少说3次。脑子想不行，一直在脑子中批判自己，所以只是在脑子中想，没有用

不要讲出来，连自己都不相信自己

3）全名：连名带姓说出自己的名字（叫醒自己的灵魂）

3比1的对战方式，对抗自己脑子中的批判声音（只是短暂的停止你的负面情绪）

害怕&恐惧&匮乏感

害怕什么就写下来

你现在急需的愿望是什么？

如何转变？

匮乏感：从生活中，创造自己有兴趣的事情，开始做起

赚不到钱：本身没有富足感——爱情上也是——处理自己黑暗面，内在小孩（在没有外来人的情况下，自己也是能够感受到爱）

不要拿他人的標準硬套在自己身上（我觉得别人看不起来我，我觉得自己还不够，我觉得自己很自私等）

不要用自己的主观观念去评价他人的世界（你没有走过别人的世界，你不知道别人是怎么样的）

恋爱关系：

爱情上的富足感来自于与内在小孩得到安抚

谈恋爱前：治愈自己的内在小孩，不然一进入关系，就开始作妖

事中练心：生活的每一刻都是抉择

明确的初衷很重要（这是我想要说的？想要做的吗？）做的事情是否在自己的初心上？

讓自己對自己的言行举止有觉知（自我思考，自我反省？）

问自己：这是我想要表达的意思吗？

此時此刻才是你可以创造改变的关键！