Hiii大家好，这是在离职路上的王阿水。最近接收到的信息有点多，主要是我妹妹给我推荐《认知觉醒》这本书，然后让我可以选择通过科学的方式跟对自己对话。里面的内容对我来说，有种醍醐灌顶的感觉啊哈哈哈。所以我也会分几期跟大家去分享~

其次，因为我选择不继续在深圳卷起来了，回到比较平静的东莞（11月份），更多是觉知到没必要用燃烧生命力的方式卷起来。因为在深圳就是不断的被带着走，加快步伐，生怕赶不上别人的角度（达咩）

内观自己，摆脱焦虑

大脑——一切问题的根源

大脑：重新认识你自己

本能脑、情绪脑、理智脑

我们的三重大脑的作用：意识到每个脑对于我们的人性的把控了解非常重要。从理论出发，提高我们对未知的认知，很多对自己的行为的不理解，可以从学习相关的知识，从不懂到了解开始，一步一步掌控我们自己的大脑，让人性为我们服务。

改变不需要靠自制力，而是可以靠知识（产生新的认知——提供多样性的选择）

本能脑+情绪脑非常重要，所以知道他们的偏好很重要。他们喜欢1. 简单的东西 2. 急于求成，缺乏耐心

理智脑对大脑的控制能力很弱，大生活的大部分决策都是来自于本能和情绪。

焦虑：焦虑的根源

为什么会感觉到焦虑？因为感觉自己没有掌控主动权，或者是不愿意去直接面对让自己感觉到焦虑的事情，所以还不如一直陷入到焦虑的感觉里。这也是我们自己的舒适圈

想要做很多事情，但是又想看到立刻的结果。（人的天性：本能脑+情绪脑的天性）

接受自己天性，允许、顺应、合作：焦虑不完全来自于我们的主观意识，而是来自于我们大脑的生理结构（趋利避害+急于求成）

认识到焦虑的形式：

1）完成焦虑

2）定位焦虑

3）选择焦虑

4）环境焦虑

5）难度焦虑

耐心：得耐心者得天下

缺乏耐心就是我们的天性。这是本能脑和情绪脑喜欢的事情，就是他们在控制我们。但是我们可以让我们的总经理（理智脑）帮助我们去认识自己（内观），然后用规律帮助我们提升耐心（外部）

How to?

1）接纳自己：面对自己的天性，放下必须要做什么，接受自己。出现急躁、焦虑、不耐烦的时候，不要对自己那么严格，要明白这都是我们的天性，不要自责和愧疚。一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

2）面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

3）最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。

要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强

4）最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！

困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。