本期分享《魔力》感恩的正念实践，关于人际关系、关于金钱、关于工作。

善恶都是并存的。升起你的善的时候，恶自然也不在了。当升起你的感恩之心的时候，抱怨嫌弃也不存在了。越感恩，越幸运。

感恩是每一个<当下>的觉知

人生本就没有过去和未来——它们是头脑和意识的产物。人生只是无数个当下的串联，我们只能活在当下。而当我们坚信每一个当下都是最好的时候，其实也在潜意识里影响了未来的轨迹，让未来趋向于每一个最好的当下。

感恩需要刻意训练

感恩不是与生俱来的能力，而是需要通过刻意训练才能习得。感恩和个人品质无关，但却能切切实实构建生活的幸福。

几百万年来，人类在进化历程之中，头脑为了应对生存威胁，总是趋向于关注压力、挑战、恐惧等等负面体验，而选择“自动忽视”一些积极体验。头脑把更多资源分配给负面体验，是所有人类的生存本能。意识到这一点之后，我才豁然开朗，开始慢慢放下对自己的“偏见”和“评判”，去练习「感恩」。

而练习「感恩」的过程，就是通过一次次刻意地、重复地练习，打破这种生存本能（毕竟现代社会真正面临生存威胁的情况已经大大减少），去建立一种新的「感恩」模式，去习惯于觉察并感受生活中的美好事物和体验。

关于【感恩】，有一些点需要加以说明：

「感恩」不在于搜寻生活中开心的事，而是去唤醒我们的心，去发现那些生活中早已存在而却被我们习惯性忽略的美好。

「感恩」也不在于转换我们看待问题的角度，强行把一些令人不愉快的体验解释成令人愉快的，进而表达感激之情。

「感恩」更重要的是过程而非结果。即我们心怀感激之情的状态本身（以及这种状态带给我们的生理变化），而非表达感恩的物理结果（感恩日记、感谢卡片或是一句“谢谢”）。当然，把自己的感激之情表达出来是一件非常美好的事；但即使是没有说出口、只是在心里的默默感恩，同样具有强大的效力。

「感恩」的内容最好尽可能具体、细节。真正需要感恩的或许并不是那些宏大的对象，而是那些生活中的细枝末节和琐碎。比起简单地去感恩某一个人，可以更详细地描述TA做了哪些事、说了哪些话，给自己带来了什么样的影响和感受。

至此，「感恩」不再是干瘪的宣传口号，而是把生活中细小的发光的瞬间（tiny shining moments）像标本一样小心翼翼收集、珍藏、翻阅的美好日常。

「越感恩，越幸运」的魔力在于，当我们的头脑习惯于感受生活中的美好体验，更多着眼于自己的“得”而不是“失”的时候，生活的馈赠也会远远超出我们的预期。

把接下来的音频当作今天的「正念练习」吧！

在听的过程中，同时去留意自己的身体感受（body sensations）、情绪（emotions）、想法（thoughts）、冲动（impulses）。

当然，如果没有任何特别的感受也没关系，没有感受本身也是一种感受。