关于精力的误解 误解一:精力=体力 精力管理的四个维度: 1 体能:影响体能的三个因素:饮食，运动，睡眠 2 情感:爱情，亲情，友情…… 3 思维:挑战脑力创意等 4 意志:清晰且完整的价值观以及人生目标可以减少内耗增强意志力 精力断层:每种食物都有自己的供能曲线，奶茶薯片等零食会快速供能血糖飙升但是维持时间很短，很快又快速下降，就会形成精力断层，强烈影响急躁程度和专注程度，同时影响睡眠 维持三个维度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态 四个维度中体力和意志力是起到支柱作用的因素，情感和思维这两个维度相对波动性大 误解二:把任务分配在较长时间段内，单位时间任务量减少就会更轻松 不是所有人都适合每天坚持自律习惯的模式 精力是有自己的律动的，休息和工作交替进行才能最大程度的提高表现，要根据工作精力消耗进行相应程度的休息 不光是体力，情感思维和意志力同样如此:在进行社交活动之后需要自省独处的时间；在完成高专注度挑战性工作后需要放松大脑；需要不停地重温强调调整自己的目标和价值观 节律是有机体与生俱来的属性，人类也有身体的内部节律，和自然的节奏同步也是一种对大脑的奖赏 人体内部节律: 1 昼夜节律 以24小时为周期 2 次昼夜节律 以90～120min为周期，不光是睡眠周期，在清醒状态下的呼吸，体温，心率等也遵循次昼夜节律，会影响精力状态 没有遵循节律的影响:当精力耗竭但是继续硬撑时就会出现压力荷尔蒙，会导致多动，咄咄逼人，烦躁，头痛，肠胃功能紊乱以及心脏问题等 误解三:疲惫是因为使用过度 使用不足也会导致疲惫，如果不增长就会导致萎缩，需要不断挑战来锻炼精力 体能维度:多锻炼挑战负重/耐力极限 情感维度:多尝试建立新的社会连结，维持社会关系 思维维度:迎接新的工作挑战 意志力维度:不断尝试寻找自己的人生意义感，不断内省思考自己的价值观，做到知行合一 舒适区总有一天会塌的，不断挑战反而是在扩大加固舒适区 提升精力的方法 体能维度: 1 饮食:参考《大脑饲养员》，要注意食物的供能曲线，养成少食多餐的习惯（每隔3～3.5h要进行一餐，每天5餐，早中晚三餐可以较为正式摄入量较多，轻断食不是禁食时间完全不能摄入，而是可以少量摄入依然维持身体在一个饥饿状态） 2 运动: 每周3～4次（150min左右）中强度运动（微喘） 进行无氧运动，肌肉随着年龄增长而减少，越早进行无氧运动增长肌肉，肌肉的维持时间越长 3 睡眠:单讲 情感维度: 1 进行符合大自然的韵律的行动:唱歌，跳舞，瑜伽，徒步…… 2 寻找role model，帮助看见更多的人生可能性 3 建立社会支持体系:亲情友情爱情……定期和朋友见面，不要吝啬对朋友的专注；通过兴趣爱好身边环境等主动建立连结认识新朋友；建立健康的亲密关系主动去爱；定期清理朋友圈子 4 培养爱好做自己喜欢的事情 5 进行深入真实的沟通反馈: 三明治沟通法:正面肯定+真实反馈+鼓励（和老板也要去建立真实的关系，强行保持距离是知行不合一的行为也会产生情绪内耗，及时给老板适当的反馈） 6 直面自己的负面情绪，被压抑的负面情绪不会消失，而会累积转换成其他形式释放，做自己的妈妈 思维维度: 1 不要把大脑的休息当成思维的休息，刷手机不是大脑的休息而是对大脑的反复的强刺激 神经元不需要通过撕裂来锻炼变强，因此神经元并不需要休息，即使在睡眠的时候神经元依然在转移储存白天接受的信息，整理关联过往的信息，降低情绪强度 2 大脑真正的休息方式是转换，输出和输入转换，创造和重复转换，工作和生活转换 意志力维度: 1 不断地探索内省更新，是不断成长的过程 辅助内省的四个问题: ①如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么 ②描述一个你最敬重的人她身上的三种你最欣赏的品质 ③你能做到的最好的自己是什么样的 ④你打算如何书写自己的墓志铭 2 不能太自私，成为一个利他的人 3 要做出符合自己的价值观的选择: 不要盲从，不要向眼前的困难妥协，思考清楚做或者不做的原因清醒地去做决定，；明确自己的定义和边界；知行合一，不要做让自己会后悔的事 4 想象一个你欣赏的想要成为的榜样形象，思考他在面对同样情境时会怎么做 5 在不涉及价值观的问题上不要消耗宝贵的意志力 6 付出也是意志力的源泉，抱有giver的心态 7 人生目标和意义感会带来恒定的力量，要把生活作为自己价值取向的载体，主动为生活赋予意义 衡量意义感的三个问题: ① 每天起床迎接新的一天的兴奋度是多少 ② 做事有多大程度上是享受他的过程，多大程度是追求他带来的回报 ③ 你认为自己对价值取向负有多大的责任 进行改变的tips 1建立仪式感，明确不同事件以及状态的边界 2 将目标具体化，培养微习惯，不要把意志力反复消耗在今天要不要做的问题上 3 把新习惯叠加在老习惯上

太厉害了....听了两期您的播客，超多输出，单口也能讲很久，全是干货，2023年最爱的播客候选之一了!

推荐给朋友了 朋友说很需要 但没精力看。笑晕

我佩服的是你怎么能够独自不停地讲近3个小时的，语速还很快。

这一期博客我断断续续听了一周了，一边听一边改。一开始觉得我体力很差，但我是个病秧子，很多运动不能做，很多东西不能吃。然后听到了用进废退理论，就觉得既然我意志力比较强，那就用意志力转换成体力吧，于是每次觉得累，我都坚持再做一会儿，不是以身体疲劳为信号停下，而是以任务完成为信号。工作之后是会更累，但是睡眠因此变好了，度过疲惫期玩手机的时间也减少了。再后来，我发现我体力变好了一点。心情好了，病痛也缓和了一些，一切进入正向循环。我现在有体力和情绪去治病了，期待自己越来越健康。

一次能录三小时的主播来讲精力管理就非常可信

好强，单口三个小时，我一个月说不了这么多话🥶

这个播客是朋友分享给我的，她说感觉我精力管理的很好。一听开头就立马被吸引，越听到后面我才发现很多观点和我不谋而合。我之前一直以为自己是「时间管理」比较厉害，现在才知道原来我一直在「精力管理」✌🏻 因为很多朋友说 我一天干的事情她们48小时都干不完……确实我经常一天会赶个三四场，分别见好几个朋友，完成几件好毫不相干的事情，最后还能再去健身房游个泳……对我来说这是我一天的日常……我并不是夸耀自己有多厉害而是我发现精力管理的重要性和必要性❗️❗️ 精力管理有四个纬度🕊 1️⃣体能：饮食、睡眠、运动 我是一个少吃多餐的人，「精力管理」里面就提到说要 合理饮食，少吃多餐，可以平稳血糖，让精力保持旺盛。 我虽然有时候早班只睡四五个小时，但是我睡眠质量非常好，秒睡的同时几乎没有什么失眠的情况。在早班下班之后偶尔会补觉半小时到一小时，立马又元气满满。正常休息或者晚班基本都是一口气睡八个小时以上甚至更久。睡眠真的是良药，优质睡眠可以保证一天的满满精力！ 运动的话只要不出意外基本可以保持一周两到三次去健身房，最喜欢游泳，不游泳的时候会参加各种课程，解压又增强我的整个体质。所以我真的非常少生病，免疫抵抗力都还是很不错的！ 2️⃣情感：亲情、友情、爱情 认识了解我的朋友都知道我出生在非常有爱的原生家庭中还有各种优质绝佳的友谊关系，因为不拥有爱情所以更加不用吃爱情的苦哈哈哈，自然在情感上面就是如鱼得水，被爱狠狠滋养着。所以在人际关系层面对我来说完全没有负担，一次次和家人朋友在一起对我来说就是能量充电的过程！如果你和任何一段关系在一起觉得很疲惫很累消耗能量甚至开始患得患失自我怀疑，这个时候或许要反思一下了，我一直坚信只有真心对待真心才能收获真正的亲密关系。 3️⃣思维：挑战脑力创造 尝试新鲜事物等 大脑要不断地去运用思考，能者多劳，同时反过来也是劳者多能，只有不断去挑战去尝试各样事情，你的能力才会不断提升。我们以为躺着刷刷手机就可以得到休息的，但是每次我躺在家里越刷手机我越觉得疲惫，这些网络媒体就是像黑洞一样把你吸走，刷完只会更加空虚疲惫，其实这并不是让大脑休息。 大脑真正的休息其实是通过「转换」，你转变自己现在在做的事情就是休息。你要做不一样的事情！从执行转向创造，你从熟练的事情转向新的事情。我因为本身就有咖啡师的正业和摄影师的副业，以及其他各种学习啊培训课程。我一直在转换着各样的事情切换着各样的身份，我不断转换和创造新事物，扩大突破加固我的舒适圈，我收获的是个人的成长和无限的能量。 4️⃣意志： 清晰完整价值观以及人生目标可以减少内耗增强意志力 做到知行合一！我可以比较自信的说我是一个很真实的人，我注重自己的感受，经常说走就走哈哈哈，明确自己定义的边界，也就很少精神内耗。我很少在各种选择和事情中反复横跳和纠结，因为我清楚了解自己，我可以清醒地去做决定。当我有自己清晰完整且三观比较正的价值观，当我内心坚定我要做一个真诚善良美好的人。我心里怎么想的我就怎么做，当我发现我知行合一的时候，我发现我整个人很通畅，不纠结也不拧巴。我这么去做的时候，我发现自己耗能也是很少很少的，因此精力还是很充沛。 ✅最后维持三个纬度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态。四个纬度中体力和意志力是起到支柱的因素，情感和思维两个纬度相对波动性大。 work hard ❗️play hard❗️ 努力工作放肆玩❗ 感受大自然的韵律❗️ 享受当下 用心去爱❗️

感恩今年让我发掘了你

这可能是改变我一生的一期播客

43:23 其实听了觉得这四个维度更像用结果讨论原因；博主真的是天生精力旺盛而不自知之人，不是能用这四个账户直接解释的

主播说话这么清晰有条理简直就是宝藏。小宇宙的宝藏其实很少的。

1:24:00 “如果对自己要成为什么样的人没有存在清晰的想法的话，永远会处于一种模糊的、不加思索的内耗中。”一针见血！人到中年了，35岁还是搞不清楚自己“想成为什么样的人”的心情谁懂…

1:13:54 Too much work no play makes Jack a dull boy.拿走不谢

精力有四大账户 1 身体（体能，锻炼饮食 2 情感 （家人朋友等 3 思维账户（工作内容是否有挑战，是否有创新，有更新，给自己带来一些刺激 4 意志账户（坚持自己的价值观 世界观等 不受外人影响（常说的内耗就是这个账户 这些账户不是一成不变才好，就像是日出日落，潮涨潮落，这些账户需要有律动，才可以让我们感觉到我们的精力一直在充盈，而不是一成不变，就是我们需要离开舒适区。 一般而言如果2-3个账户充盈，我们的状态就会较好，但是如果出现了3-4个账户都出现了亏空，那我们的表现就是精力不好。 那么如何恢复精力 做好就是从自己容易充盈的账户开始，对我自己而言就是 1 体能账户现在亏空，那就开始自己做些饭菜，多走路，多拉伸，逐渐慢慢提升 2 情感账户较稳定 3 思维账户：过去的两个月，常常会有无意义感，最近这段时间感觉好多了，想开了很多，工作中也开始有很多创新的内容。 4 意志账户，一直在输入，有自己坚持的东西，不容易被外人影响，也需要持续加强 所以于我而言主要的就是 账户1 和账户3 需要充盈；其实对大多数人来说，账户3比较影响自己的状态，因为生活的很大部分就是工作；除此之外因为意志账户不稳，容易被很多外界影响，账户4也会经常波动。 如果真的对自己的精力，自己的状态想去剖析，以及如何提升，一定建议认真听

38:25 真的是诶 努力工作的一天下班的时候完全不会疲惫 但是摸鱼的一天下班的时候感觉自己好辛苦啊！！！

竹子vlog来的✋

想问问主播的mbti！是enfp吗

38:00 真的会感觉白天刷手机时间会溜走的很快，所以我尽可能睡前白天都不碰手机。

37:19 我和主播一模一样，精力旺盛，喜欢挑战自我做六边形战士，也在做自媒体，前段时间被网暴说是阳光型抑郁和躁狂哈哈哈哈哈哈哈，不过我对自己有清楚的认知，我只是能量旺盛！之前写过一篇高赞的帖子，简直和姐姐异曲同工！我是把能量分成了身体、情绪、行动和思维四个维度。果然保持心脏震荡，总有人与你灵魂共鸣！爱了！感谢分享，感谢宇宙让我们相遇。愿我们都能浇灌好自己内心的森林“账户”。❤️