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简介...
时间码：
01:00 健康饮食为什么这么难
05:12 建立食物三观
07:04 人类的身体进化远不如想象得快，我们的身体无法适应现代饮食
10:20 怎么看待生酮饮食，16+8？
12:40 我的减肥方法：制造热量差，没了
15:18 老点外卖，没时间在家做饭怎么办？我的解决方案及菜谱
32:34 规避危险食物，比如说反式脂肪酸！
39:44 不要节食，不要盲目低碳
Q&A
47:17 工作之后发现好好吃饭跟控制食欲真的很难，怎么解决情绪性进食？
52:40 运动和洗头怎么调节？
54:47 碳水爱好者，为了减肥不能吃自己喜欢吃的，导致反弹暴饮暴食，这是不爱自己的表现吗？
1:00:23 总吃健康的食物偶尔想吃不健康的食物怎么办？
推荐书籍：
《你是你吃出来的》
《中国居民膳食指南》
《盐糖脂》
嗨咻每双周四10:00准时更新。
关于主播：
你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。
全方位了解主播：
小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子
她还有另外一档播客叫做喷嚏
树洞邮箱：
本档播客还有一个树洞邮箱[email protected]
想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。
主播...
邵竞竹
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
蚊子在散步
1年前
浙江
7
21:31 推荐山姆的坚果和希腊酸奶，还有SOACIA的麦片，会再加青瓜或蕃茄，我现在就这么吃，又方便又不升糖
职场锦鲤
1年前
广东
9
竹子，记得煮菠菜前用水涮涮！不然和豆腐一起煮吃了容易结石！因为碳酸和钙结合才一起了
Serendipittt
1年前
北京
11
51:16 我感觉很多时候越控制越容易更想要 。然后动作变形，心态一整个打崩溃😆所以感觉如果完全戒不掉垃圾食品的姐妹也不需要太苛责自己，一下子完全戒掉可能很难。接受自己，处理好和自己关系最重要。建议可以按照二八原则，百分之八十时间吃clean的食物 百分二十的时候吃自己想吃的，就当犒劳自己
一枝李咕咕
1年前
四川
11
02:30 每年胖一斤😂😂我要是这个速度我做梦会笑出声
Cappadocians
1年前
上海
12
53:09 啊啊啊啊洗头太真实了，甚至会根据洗头的频率调节运动强度🙏
老吴的自留地
1年前
上海
14
刚刚按竹子的食谱给自己做了顿午饭：白灼虾和蔬菜豆腐味增汤，真的太好吃了而且吃完巨满足。做一次可以吃两顿～ 而且一下就吃进去7、8种食物，打算后期继续把早餐也丰富起来，也会试试看蔬菜乌冬面和鹰嘴豆炖南瓜和花椰菜，感谢竹子提供了新的做菜思路，真的太适合夏天而且吃起来健康也没啥负担❤️
Emily菲
1年前
上海
18
刚刚送老公去金茂，车里放着这集播客，看到了竹子和黑子！！！我的天！！MADE MY DAY！（但我默默地开走了哈哈哈哈 big congrats！
Morna
1年前
上海
18
讨厌这期里面食品专业人的评论哈哈哈
M-LEE
1年前
广东
18
51:14 有句话很刺激我说，车都加95.98油，人居然吃那么便宜的
叮铃铃71
1年前
浙江
24
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6481a7e16752b5f9de42b35e 竹子和姐妹们，可以听听携隐的这期，强推！！！
金鱼_J6cM
1年前
日本
24
其实没必要完全告别垃圾食品。垃圾食品吃起来就是很快乐。但更重要的是量，当健康食品的量占绝大多数，而垃圾食品只会偶尔吃，这对于现代人来说就是健康生活。掌控自己，追求健康但不过分逼自己。
彼得潘徒手捞月
1年前
福建
24
不吃白米饭 生活不像样～
susu_7788
1年前
天津
28
17:21 竹子你看看b站的备餐视频，推荐曼食曼语，周末做一波，冷冻
饭喂喂
1年前
云南
31
关于食物的书，《饮食的迷思》也很好看。
灰原S
1年前
上海
32
作为一个食品专业出来的，我表示这集有点无聊并且过于危言耸听
胡花花
1年前
陕西
52
贴心竹子，我也在今年完全不追求低碳低脂，只追求吃的开心、健康和干净即可。
SUNRISE-_m
1年前
云南
54
36:01 氰化、氢化植物油、氰化棕榈油、氢化大豆油、精炼植物油、精炼植脂末、植物起酥油、人工奶油、人工黄油、奶精。简单明了的食物大多数蛋糕，饼干，许多保存期限较久的面包，薯片，爆米花，巧克力，冰激淋，奶茶，咖啡(加了咖啡伴侣)
Gaoqiuyu
1年前
上海
84
早餐：
全麦黑麦吐司 做三明治
煎鸡蛋 芝士 鸡腿肉 牛油果 生菜
（提前腌好一周的鸡胸肉 并煎好）擦核桃酱或者花生酱
酸奶碗 希腊酸奶 蜂蜜 麦片 坚果的多样性
奇亚籽
晚餐：
蔬菜沙拉；柠檬汁 黑胡椒 番茄 洋葱 彩椒 橄榄油
白灼虾 清蒸鱼 一周吃2-3海鲜
蔬菜乌冬面：胡萝卜切丝
低卡卷饼：卷鸡肉丝
味增汤：开水 大葱 豆腐 菠菜 肥牛 味增（2-3勺） 加一点点香油 盐 乌冬面
SherryZhang
1年前
上海
95
一点都不觉得这期无聊，深有共鸣。作为一个时间有限的打工人吃得干净真的太太太难了，完全理解竹子的备餐逻辑。另外，作为一个压力一大就去吃东西且非常喜欢糖油混合物的人，我不得不承认转移注意力到‘垃圾食品’当下，我是有充沛的满足感的，但是我又是一位爱美的女性，我希望自己的身材是好看的，25岁之后，我突然意识到自己的身体代谢变慢，无论我做多少的运动，也很难消化掉这些“当下的快乐”，身体会发胖浮肿。近半年来，重新建立和食物的关系，像竹子说的，尽可能丰富自己的食物结构，完善六大营养素的配比，以及自己做饭吃得干净，在经过甜品（我曾经的最爱）展柜的时候抑制住自己想买的想法。我逐渐发现，我的身体好像对辣的甜的刺激的食物逐渐排斥了，身材也纤细轻盈了，我似乎更有掌控感以及更快乐。看到评论区的一些朋友说竹子太苛刻，不同的生活方式给每个人带来的幸福感不同，当然如果想吃什么就吃什么能让你更快乐，那就去做吧～人生苦短，活在当下🤣
小宇宙不想要名字
1年前
重庆
135
27:42 我亲爱的竹子，可以在公主号写写你的食谱吗，或者在微博写一个食谱tag，以后如果有更新早晚食谱的话，可以直接抄作业啦