感谢李靓蕾让煤气灯的概念被广而告之

1:27:19 想起来原来分享 前任不回信息 当你问他时候他会理直气壮的说 你发信息是为了传达信息还是收到回复 你发了我收到了信息 为什么要回复 真的羡慕自己当初的勇敢断舍离 他还说过一句话 我从来不夸你优秀不代表你不优秀 能被我看上想结婚的足以证明你的优秀 呵呵

23:31 这个例子好……可怕😱

3:49:38 感谢Melody，非常有帮助的一期节目。我想补充一点，那就是随着认知的拓宽，被操控者要从心里真正地认识到不是所有人都配得到你主动的爱、共情和帮助的。跟一个人接触之初，我们要用心观察和体会，而不要太快进入幻想的爱的关系。当我们真正一次次主动地调取自己的高自尊来处理关系，煤气灯操控者慢慢也不敢施展操控了。

1:24:35 哈哈这不就是我的童年嘛 被我爸煤气灯到大学毕业 甚至内化到主动去找类似的男人和权力关系 好在现在意识到了，不由自主变成有意规避，终于好点了。但在松懈的瞬间和细节里，还是会装出弱势来媚上位者获得认可和同情。就属于有点自尊但不多，三十岁了还在学习。🦾

1:26:44 还有一个技巧，就是继续追问下去，比如领导说没想到你最近压力大到都不想来上班了，你就继续追问，是什么迹象让您对我有这种判断？我最近迟到的频率是？您的理念是迟到频率与上班意向成反比吗？等等问题，问得越细致越好，让ta去内耗去绞尽脑汁捏造，千万不要被对方牵着鼻子走，要拿回这场对话的掌控权，最重要的是，永远辩证地看待对方对自己的评价，先想想对方会出于什么目的做出这样的评价，再去看评价的内容。

亲爱的melody！无意间被安利的你的博客 这两天完完整整的听完四个节目 只能说太牛了太震撼了。我和前任的不健康关系困扰到我夜不能寐生病怀疑自己 我一直以来都想不通 为什么 甚至不断的去改变自己降低自己的底线每次都是主动去沟通 万万没想到他给我的反馈是：又一次无效沟通 我不理解 明明我在解决问题他什么都不愿意和我讲啊。在这个病态关系里我陷入沼泽爬不上去 我也不愿爬上去。但是意外的把困扰我的问题全部解决了 原来是这样啊 内心松了一口气 原来不是我的问题 我哪怕做的再完美 他仍然不会改 苦苦的折磨我。非常非常非常感激你从我长达半年的内耗中拉了出来 并且我对以往的恋爱经历更是给到了完美的解释。我终于说服我自己了 现在觉得很轻松 甚至已经开始着手每一期都在记笔记 看到评论区说互联网贵人 真的很贴切 期待你更多的节目 我真的很爱你！！！

1:39:00 听到这里忍不住了，感觉自己一直处在煤气灯的环境里，携隐老师说要鼓起勇气分享，在这里分享一下自己的恋爱过程中很明显感到有不适的地方： 1.在过去恋爱的一年里，我发现我在频繁地向对方道歉，被要求像网上一样关于自己的错误写检讨反思，记录自己有哪些做的不足的地方，绝大多数的原因都是“没有在乎她的感受”。之后因为翻我手机里看到我没有及时把前几天的矛盾记下来再次跟我闹别扭，觉得我不在乎她。 2.我的生活在恋爱之后社交圈急剧缩小，每天只要有时间就在陪她一起，哪怕两个人在一起完全无事可干。一年时间里我几乎没有交到任何新朋友，和原来的好朋友聚一聚的次数也急剧减少，仅有的几次也是在向她申请之后。我喜欢完整地看电影、跑步，这些都是需要花时间去做的爱好，但是谈恋爱之后我做这些事的频率明显下降了。 3.在她面前做事说话容易变得小心翼翼，我的一些失误（例如电影快开场了带着她还没有赶到影院），她会神情上表现出特别明显的不满意，并且一段时间里气氛会变得格外压抑，让我不知道该说些什么缓和一下，但是如果我太长时间什么也不说，她会对我的表现更不满意，觉得我为什么不开口说句话。 4.她生活中大大小小的事会习惯性地依赖我，导致我有时很疲倦。我在应付自己生活中的各种琐事之外，往往要花出额外的时间精力把她的事情也解决掉，以至于之后的很多事我必须主动提出来我要来帮她处理，不然她会说“你以前都愿意为我做…”“我不提你就不会主动做…” 其实写着写着也挺难过的，一是以上这几点都是我想到的关于她做得不好的地方，可能在她心里我会不会也同样是一个无意识的煤气灯“施暴者”，二是明明两个人最初是被相互吸引，为什么踏入亲密关系中反而会陷入这种明明自己也反复劝自己两个人之间需要磨合，但依然会感受到痛苦的境地。

melody！我最爱的播客人🥹🥹🥹

听到这里我发现我之前的感情，我一直是使用煤气灯那个人，而不自知，一直压迫对方🥹但是我真的不是故意，完全是任意使性子，好想对之前的几位前任说句对不起，我也想变成更好的人

1:26:46 “那刹那就要生气 否则就错过了生气的时机了！”哈哈哈哈疯狂点头❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

2:31:042:30:44 “只要你服从/投降/承认他的绝对正确 他就将施舍给你免除这种痛苦的恩惠” 字字扎心 太准确了 😭😭😭😭

56:32 为啥到这里我想到的是除了不被煤气灯，还要怎么样才能做到不煤气灯别人

12:15 hahaha～《质疑疯女人，理解疯女人，成为疯女人👩》疯了就自由了😂👍🏻💪。

✔️解决方法 身心是一体 身体和现实生活的链接 先激活身体 刺激大脑 运动/感受大自然/小动物/寻求专业帮助 ✔️煤气灯的重量级武器 情感末日：就是能够移平一切毒害周围环境长达数周之久的情感爆炸。顾名思义就是情感爆炸以后，你会有一种末日来临的恐惧。处在煤气灯操纵关系里的人总是害怕，一旦你把操纵者逼的太紧的话，它就会引发情感末日。这种情感末日会让被操纵者痛不欲生，以至于最后他宁愿不惜一切代价来避开它。 ✔️煤气灯操纵者用你的理想典范来对付你 你的信念是什么操纵者就来攻击你。 ✔️煤气灯操纵者擅长情感末日 1.通过绝对正确获得掌控，对减轻自己痛苦的来说是刚需。（权力游戏） 2.缺乏共情能力 ✔️煤气灯的根源 渴望趋同的心理（被认可） 希望我爱的人可以真正看到我 在意你会理解我看见我 所求唯有真爱 ✔️煤气灯三陷阱 1.共情陷阱 2.解释陷阱 3.反思陷阱 ✔️如何关闭煤气灯 1.被操纵者不要再配合 2.承担不配合的代价 ✔️关闭煤气灯前的六步心理准备 1.明确问题 2.对自己有同情心（EP23不原谅也没关系） 3.允许自己有牺牲和让步 4.面对自己的真实感情 5.给予自己力量 6.踏出一小步改善你的生活 ✔️开始关闭的五步骤 1.分清真相和曲解 2.判断两个人的对话是不是权力的争夺，是的话就退出。 3.识别触发煤气灯操纵的行为 4.关注你的感受我而不是对和错 5.切记你无法控制任何人的意见即使你是对的。 ❗️作者说：当我明白了这一点，明白了无论我有多正确，无论我说什么做什么，他都不会改变的时候，他也只有他才能够控制他的想，他自己的想法。我终于在通往自由的道路上跨出了重要的一步！ ❗️我们不能改变任何人。 ❗️我放弃了通过自己的努力去影响结局的执念，我开放给完全未知的未来。 ✔️关于未来 如何避免再一次陷入煤气灯 1.保持你的空中乘务员一直都在 尊重自己的感觉 2.保持共鸣和理解情感账户不要出现亏空 （EP13精力管理） ❗️源源不断滋生爱自己的能力 永远能够帮助自己重新恢复，这是一种巨大的勇气！ （EP03爱的艺术）

2:45:07 “你共情了让你痛苦的人的痛苦”太惨了

30:49 怎么判断自己是不是被煤气灯了(20个报警信号) 程度不断加深，只要符合其中一条就要留意自己是否陷入煤气灯 ①反复质疑自己 ②每天数十次的问自己：我是不是太敏感了 ③你经常在工作的时候感到困惑甚至有些失去理智 ④你总是在向父母、男友或领导道歉 ⑤你经常考虑自己是不是一个合格的女朋友、妻子、员工、朋友或者是儿女 ⑥你想不明白为什么生活里有那么多精彩的事情，但是你却总是不够开心，明明感觉也没什么可抱怨的但就是开心不起来 ⑦你给自己买东西却老是考虑“他”喜欢什么而不是自己喜欢什么 ⑧你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口 ⑨你开始发现你对家人或朋友隐瞒某些信息，这样就不用总跟他们解释或找借口了 10你知道出了严重的问题但是你没有办法表达清楚甚至连自己也搞不清楚到底原因在哪 11为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎 12你连简单的事都拿不定主意 13闲谈时也要三思 14在伴侣回家之前你会先在脑子里面过一遍自己这一天做错了什么事、对方可能因何事发火 15你觉得自己现在和以前大不相同 以前更自信更爱玩更放松 16你开始通过别的角色跟伴侣对话以躲避直接告诉他那些可能让他不开心的事 17你觉得自己做什么都不对 18你的孩子开始在你的伴侣面前保护你 19你发现你会开始对一向相处愉快的人发火 20你感到绝望郁郁寡欢

✔️煤气灯效应： 它是一种精神控制，是操纵者试图让你相信你记错了，或者是误会了，或者是扭曲了他的行为和动机，从而在你的意识里面播下怀疑的种子，让你逐渐变得脆弱和困惑。 简单点说就让你开始怀疑自己的判断。 ✔️煤气灯特征 1.扭曲事实 2.坚持自己的绝对正确 3.在表面的宽容让步温和的关心下隐藏着威胁（隐性威胁） 4.被操纵者都会配合 ✔️判断自己是否被煤气灯 20个警报信号 1.反复质疑自己。 2.每天数十次的问自己，我是不是太敏感了？ 3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。 4.你总是在向父母、男友或领导道歉。 5.你经常考虑自己是不是一个合格的女朋友、妻子、员工、朋友或者是儿女啊。 6.你想不明白，为什么生活里有这么多精彩的事情，但是你却总是不够开心，好像我也没有什么可抱怨的，我什么都有，但是我就开心不起来。 7.你给自己买衣服，给自己的公寓买家具，或者是买其他的个人用品的时候，脑子里面却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。 8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。 9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样的话，你就不用再对他们解释或者在他们面前找借口了。 10.你知道出了严重的问题，但是你就没有办法表达清楚，甚至连自己也搞不清楚原因到底问题在哪儿。 11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。 12.你连简单的事都拿不定主意。 13.你在闲谈时也要三思。 14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里面过一遍，我自己这一天做错了什么事情，他可能因为什么事情而发火。 15 .你觉得自己现在和以前大不相同，以前更自信，更爱玩儿，更放松。 16.你开始通过丈夫的秘书或者是其他角色跟他对话，这样你就不用直接的告诉他那些可能会让他不开心的事情。 17.你觉得自己做什么都不对。 18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。 19.你发现开始对一向相处愉快的人你也会发火。 20.你感到绝望，郁郁寡欢。 ✔️Pua和煤气灯的区别 ✔️煤气灯操纵者三种类型 1.魅力型 在你的眼中是全天下最吸引你的人，他心中有一个很理想的浪漫大戏剧本，为你创造梦幻般的恋爱。（情感欺诈） 2.好人型 看似通情达理 ，实际上还是要铁了心按自己方式做事。不尊重的顺从，表面上同意对方的观点 实际上不予理会。 3.威胁型 利用威胁手段达到绝对支配的地位 ✔️煤气灯效应三个阶段 第一阶段：不相信 警报信号： 感情篇：争论谁对谁错越来越少考虑自己喜欢什么 无法准确说出问题所在 职场篇：总觉得领导背后在诋毁你，做什么都觉得无法让领导满意，容易受到打击 朋友篇：频频产生意见分歧 ，每次分歧都有针对个人意思，主动避开某些话题，觉得朋友时常贬低你 家人篇：你父母亲戚对你的看法和你自己对自己的看法有出入，他们总是乐此不疲告诉你他们的看法，总是指责你某种你的行为态度，你总在为自己辩护 总是自己觉得做得不够 ，时常内疚 ✔️身处第一阶段（不相信）应该怎么办？ 1.不要轻易动摇自己的认知和判断 2.允许自己生气 3.不一样的说法 ✔️重要识别方法：空中乘务员 1.信任的朋友的判断 2.自己的感受 ❗️勇于分享 ❗️关注感受 ✔️是忠言逆耳还是煤气灯 目的是伤害破坏还是变得更好 ✔️脱离第一阶段的煤气灯 1.在感情中留心体验和观察 2.不要争执 ❗️放下被理解的执念 第二阶段：辩解和解释 为自己的行为辩解为他人的行为解释 ✔️煤气灯操纵者擅长转移话题 让被操纵者陷入无限的辩解 不是需要你更爱他而是绝对正确！！ ✔️三种类型在第二阶段的表现 魅力型：忽冷忽热 威胁型：引发情感末日 好人型：表面上顺从 背地里不尊重你 ✔️解释陷阱 ✔️脱离煤气灯第二阶段 1.识别出解释陷阱 2.不辩解不解释不配合 3.写下理想型的自己（对比关系前后的自己） ❗️在乎自己的感受 ✔️第三个阶段：压抑 自检问题 1.你是不是经常觉得倦怠、麻木，毫无活力？ 2.你几乎没有机会和朋友家人共度时光。 你躲避和曾经信任的人进行有意义的对话， 3.你不停的在他人和自己面前维护你的煤气灯操纵者。 4.你躲避一切涉及这段关系的对话，这样你就无需努力让别人理解你的处境了。 5.你经常莫名哭泣。 6.你出现了跟压力有关的症状，比如偏头痛、肚子痛、便秘、腹泻……每个月至少经历几次或大或小的疾病，比如感冒、流感、结肠炎…… 你没有办法清楚的记起和煤气灯操纵者的意见分歧了。 7.你开始过于纠结，无论是私下里边还是在人前，你过分纠结那个你可能导致他愤怒不安、令人不快的行为的原因，你隐隐觉得有什么不妥的感觉已经越来越常见，越来越强烈了。

我的互联网贵人

想起一句话，你想获得谁的认可，你就变成谁的奴隶。