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AI智能总结...
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简介...
我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。
我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。
本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。
最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。
希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~
- 00:07 为什么拖更了这么久lol
- 04:48 传统情绪观三大特点
- 21:26 传统情绪观对我们的负面影响
- 25:40 情绪体验的巨大个体差异
- 41:46 情绪指纹真的存在吗？
- 1:06:08 重要概念1：体验盲区
- 1:15:41 重要概念2：内感受
- 1:18:49 重要概念3.1 预测
- 1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要
- 1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
- 1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱
- 1:52:27 重要概念4：身体预算分配
- 2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
- 2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
- 3:20:09 社会文化对情绪的影响
- 3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？
- 3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
- 4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》
本期片头曲：EYE(S）- LUCY
本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐Melody」和公众号「携隐Melody」上找
主播...
携隐Melody
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
安娜_Xr2n
1年前
美国
39
抑郁：类似慢性疼痛的修正出错，困在抑郁情绪的免疫应答中，大脑判断预算在不断透支身体能量
焦虑：抑郁是预测过多而困在过往痛苦，焦虑是困在了未来
自闭症：无法预测
终于弄懂了区别。也理解了身体和情绪的关系，一直不理解为啥天若有情天亦老，这下有了理论依据。
傻人有傻福，大概也是这样，减少了身体内耗。
渐渐-
1年前
湖南
45
00:00 啊啊啊啊，更新啦，我好期待这一期，因为这段时间确实情绪很不稳定，总是发疯，然后疯玩候就又陷入很焦虑自责的状态，“如何情绪稳定的“发疯””，我好想知道啊!开始听啦(/^-^(^ ^*)/
南黛楚
1年前
广东
50
4:27:09 小总结：
1.新的情绪理论 预算分两步
①大脑预算分配区域对内感受作预测，发送身体→②与外界输入感官信息做对比，计算并调整预测误差；
2，情绪3个特点，概念出发，基于过往经历；高度情境依赖性；具有群体思维，没有刻板印象，各有不同；
3.能做的：①身心分离②身体预算支出理解及协调③情绪词汇扩充，增加正面经历④心态管理：超量准备・不断学习养成拆解理性拆解⑤概念与目的同步；
勇闯世界
1年前
北京
55
21:13 前20分钟总结，供参考。传统情绪观的三个特点：
1. 人类有六种基本情绪。情绪是一种生存指令，但是发展至今情绪是一种过时的生存本能（比如明知道不健康还是想吃垃圾食品）
2. 情绪是具有普遍性的，存在于所有文化及物种中，具有跨文化的一致性
3. 每一种情绪都有自己独特的一套情绪指纹，每一种情绪都是由特定的外界刺激触发而成的。每一种情绪在大脑内都有专门的区域负责(已被推翻)形成特定行为的特定行为
绝对的理性是不存在的，因为理性会做出权衡利弊的选择，而利弊就由感性决定，没有感性或者说情绪，何来利弊之说，所以只有理性是无法做出选择的！理性和感情相互依存，共同决策。
不在海洋
1年前
浙江
56
3:39:40 听起来感觉我像精神美国人。每天快活得像坐火箭。碰到好玩的问题会跳起来吱哇乱叫。
Zoe20091112
1年前
浙江
74
感觉我在用纵横四海非常理性的知识去处理生活中感性的问题😃
愿君学习狂热
1年前
广东
76
1:47:37 犯错是唯一的学习路径
DrSharon
1年前
黑龙江
127
羞耻感：很在乎他人如何看待自己或自己如何看待自己
甦珲吉
1年前
四川
134
00:11 我真的好喜欢好喜欢好喜欢携隐每次自然且充满生命力给人昂然向上充满希望的声音啊
菌菌君
1年前
福建
141
3:56:36 阿德勒在《被讨厌的勇气》里有说过，知道办法但怎么也无法改变，底层的原因是自己也在受益。比如想要谈恋爱但是没有主动追求，原因可能是更享受自己的独处生活或者想要规避谈恋爱的烦恼
Felixhjx
1年前
广东
152
一首陶喆的melody送给melody，新年快乐
催耕
1年前
四川
167
天哪天哪，是不是安装了监控，我最近很想听这类话题，哈哈哈，写日记都写的是2024我要平静的疯感
搁浅岛屿
1年前
浙江
220
1:46:37 1:46:37 允许犯错！接纳犯错！犯错是成长的唯一路径！！我现在更加能够理解为什么在觉醒道路上女性会成长得更快，同时也为一些男性同胞们感到一丝悲哀。比如当遇到一些问题或者受到他人指责或者否定的时候，女性往往是更加容易进行反思，承认错误并做出修正，也是快速试错。而男性则容易拘泥于证明自己是正确的这一观点，从而容易忽略问题本质。当这类男性还在争辩对错是非的时候，女性早就已经反思并试错好几轮了，那当然成长就会快很多。本人身在浙江温州，这是我身边常有的体验，有局限，但总体而言我身边爱反思且优秀的女性确实占多数，而这边的男性许多都是大男子主义好面子的，非常慕强，因此低头承认错误对于他们来说真的很难很难，现在想想怪不得我身边妈宝男这么多……🫢
_呱唧呱唧
1年前
上海
276
3:49:44 看到一句话，来自《不原谅也没关系》：“创伤不是你的错，但复原是你自己的责任”。与大家共勉💪🏻
何慢慢233
1年前
辽宁
313
完全不担心听完 根本听不完😬
默认立方体
1年前
陕西
347
即将上班的你 如何做一个精神稳定的成年人.GIF
嘻谈录小张
1年前
山西
522
保持欲望、自恋，以及适当的攻击力，是我半年内成功稳定地「发疯」的三驾马车（疯马秀
Echoooo呀
1年前
澳大利亚
669
情绪的特点：
1.情绪是由过去的经历和概念所塑造的，2.具有很高的情境依赖性和目的导向
3. 情绪是有群体思维的
行动指南：
* 身心分离 - 情绪的延迟判断，情绪是对内感受的预测，这个预测是依赖情境的，所以预测不一定准（大脑对身体反应线索采取的方案不一定准），eg. 吊桥效应。每次情绪来袭的时候，先确认一下身体的反应 （可能就是累了饿了困了疲惫了）
* 身体预算协调 - 预测身体的付出来照顾好自己的身体有助于帮助情绪的缓解/管理
* 增加我们的概念，知识库，经历
* 长期心态管理
overprepare 超量学习，准备 - 避免悔恨
自我说服：在向外求助的同时也要进行理性的自我说服-拆解自己的情绪和行动
* 识别理解管理他人的情绪
拥有和别人一样的概念（概念同步）
换位思考别人的目的 （目的同步）- 进入对方的上下文
经历同步- 倾听对方发生了什么
* 增加情绪词汇表 （增加概念）
* 察觉，观察，体会自己的情绪而不要压抑它
* 构建匹配自己情绪文化的圈子
* 做自己情绪疗愈的责任人
P.S. Melody说其他语言时候好可爱啊
六层楼先生
1年前
北京
710
来啦！骑车路上终于有的听啦！
桃奈小安
1年前
福建
1100
必须宽容自己 苛责别人