2:49:51 关于ownership 这一段听得我频频点头。几个自身体会：领导力与头衔无关。take ownership 看似吃亏，但能显著提高效能和表现，同时摆脱职场无力感。眼光放长远，不要太计较一时得失。

3:18:55 我也是，真的，为什么非要“性价比”，处处都是大喊“性价比”!!!我为什么不在自己能力范围内给自己最好的，我就是要在力所能及的事情上做到最好！！！

2:50:40 非常有共鸣！23年年底突然get到的这种主动性工作，主动掌控主动推动主动担责，其实就是主人翁意识！比老板先想一步，在他管理你前先推动他，真的很有用！老板都会高看你一眼，工作的掌控感和秩序感都牢牢掌握在自己手里，看似负责更多，其实自由度更高。

1:36:291:36:28 1:34:15 1:33:08 1:33:29 “内在动力真的不是天然就存在的！虽然它是与生俱来的，但是经过这么多年的打压，它已经缩到角落了，因此我们要不断地挖掘它，激励它。不断尝试，不断试错，让自己做的无聊的事变成有趣的事。” 怪不得自己虽然很想做这件事，但是还是时不时地坚持不下去，真的不能只依靠想象中的内驱力，而要不断用新的动机刺激自己！ 这一点和刻意练习那集讲的也很类似，激情是不断被点燃的，被外界，被他人，而不是仅仅依靠自己内心的想法和欲望。

3:14:35 学到了！以前我就有努力羞耻症 不想让别人知道自己很努力的学 怕自己学的很久 努力了很久别人每天看在眼里 怕结果出来了自己不如别人考的高怎么办 以后去他的吧 我不需要证明自己优秀 努力是我的优秀证明 努力是和聪明一样的天分 至少我可以做努力 有些人不会努力呢 努力和能力是一样的 是可以被锻炼出来的

谢谢melody，自从开始听你的播客，我会开始观察自己，认识自己，包括语言、行为、情绪变化等等，你的播客已经融入了生活，上班日不会有大块时间去听，但是会把刷手机的时间用在听你得播客，边化妆边听、上班路上边走边听、在办公室没进入工作状态去听等等，在这些时间里，虽然每次不足以听完整个，但是听到的那部分还是能转化为内在的力量，我很喜欢这样的感觉，准确来说我喜欢确定但又不确定的自己，在这个过程中我能了解自己，分析自己为什么会是现在这样的状态、产生这样的情绪等等，刚开始可能不会因为你的播客内容驱动我太久，但是我相信习惯性做这件事并且观察自己和刻意练习，相信我会越来越好的，那种自己整个人轮廓逐渐变清晰的感觉真好（ps:毕业了这才快四年感觉自己很多能力都退化了，包括自己的思考能力/语言表达能力/内在驱动力/甚至自己变得不够耐心/变得拖延/情绪越来越不好/无法完成一件以前觉得做的毫不费力的事，但是有1说1，遇到你真好，我已经开始遇到更好的自己了，所以现在遇到你一点也不晚❤️谢谢你😘

3:14:00一定要转换思维，我们不需要证明自己很优秀，不要用轻易成功证明自己很优秀，我们的智力和能力不是注定的，是一直发展的，我们只要简单的投入去发展就是这么说的简单

00:06 啊哈！又是我喜欢的音乐！前段时间还去看了他的live house，超爱这首歌的！！

二月起开始听纵横四海，已经把所有节目都听完了，很多期都听了好几遍，终于有新的节目听啦👻

39:10 我家教的一个小朋友，一直说自己数学不好，但是有一次我在下课的时候和她聊天，聊到了后面可能要学的内容，我就随便给她讲了一下，结果没想到第二周我去给她家教的时候，她和我说：“老师，你知道吗，我这道题之所以能做对是因为你上次跟我讲了这个。”当时就很震惊，因为我讲这个知识点只用了几分钟，而且压根没想让她必须掌握。

29:41 想起我学日语的事:本来我学日语是为了看动画，但是在跟班学日语的过程中，因为老师老夸我，驱动力逐渐变成了“为了能继续在课堂上保持优秀学生的水准”，逐渐烦躁，于是停滞学习了。还有别的好些事也是，本来是自己开心的，但是一把这种开心发到社交平台上，在意的事立马变成“有没有人点赞”“有没有人好评”，逐渐烦躁，然后都停滞了。

驱动力2.0（外部动机/物质奖惩制度）七宗罪 减少了我们想要的东西 ✔️内在动机消失 （可以体验到内在需求/快乐的东西消失） 「有形的奖励实际上会对内在激励因素产生消极影响，那外在动机会挤掉内在动机」 ✔️让成绩/表现下降 外部奖励可能会降低人们的表现，特别是当任务需要创造力和复杂的认知能力时。 ✔️减少创造力 （创作是一种乐趣） 「奖励会使人们的关注面变窄，它其实是遮蔽了宽广的视野，让我们更加没有办法看到常见事物的新用法」 依赖外部奖励可能会抑制人们的创造性思维和创新能力。 推荐《为什么伟大不能被计划》 ✔️减少善心 （内在做善事的心消失了） 当奖励成为主要的驱动力时，人们可能会忽视道德和伦理行为，只关注如何获得奖励。 增加了我们不想要的东西 ✔️增加了不道德的行为 在某些情况下，人们可能会通过不诚实或欺骗的方式去获取奖励。 （人为财死鸟为食亡） ✔️增加上瘾行为 人们可能会变得对外部奖励上瘾，总是需要更多的奖励来驱动自己。 上瘾反应增加的时候 我们会容易做超出理性的事情 被诱惑推着走 失去选择的自由 ✔️增加短视行为 外部奖励往往导致人们只关注短期目标，忽视长期发展和效果。 就是上瘾者想要快速的解决问题，视最终的损害于不顾，不道德者想要快速的出奇制上。视长远的结果与不顾，两者之间的共同点就是都是很短视。 ✔️为什么我们需要驱动力3.0 工作分为两类 推算（算法）型/探索（思维）型 ✔️驱动力原则 保证基线报酬得到满足 无聊型工作用驱动力2.0 创造型工作用内在动机 使用非物质奖励/奖励不要有预期 ✔️内驱力从何而来 与生俱来 不是后天培养 但是需要后天找回来 ✔️马斯洛需求层次 1.生理 2.安全 3.归属和爱 4.尊重 5.自我实现 交融在一起，同时存在 ✔️阿德勒 Ep04《自卑与超越》 合作的需求 ✔️三重需求理论 成就需求（追求卓越成功） 权利需求（影响他人控制环境） 亲和需求（建立维护良好人际关系） ✔️自我决定理论 能力 自主 归属 综上Melody觉得最强烈的根本需求 ✔️安全感 没有安全感的现代社会 社交媒体指数型增加比较 ✔️归属感 自我成长 增加归属感/自主性/爱和合作的能力 增加自信和自我效能感 以上就是一个强大的内在动机 ✔️意义感 对幸福来说至关重要！！ Ep10《毫无工作的意义》 金钱 | 名利 |地位 | 容貌… 不能让人带来真正的快乐 外在驱动力破坏内在驱动 一定要从内在驱动出发 ✔️X型人VS I型人：TypeA VS TypeB I型人特点 内在需求 后天习得 I型人从长远看比X型人表现水准更高 I型人不会对金钱和认可嗤之以鼻 公平的认可 I型行为是可再生资源 让生理和心理状态变化 I型人依赖于三种营养素 ✔️内驱力营养素1：自主 自主选择能够改善你的幸福感，而且自主对个体行为的表现水准跟态度也有很大的影响力，就是，自主能够促进思考，能够提高理解力，能够增加学习跟运动的耐力，减少内耗，改善身心健康，所有的这一切都会提高效率，提高生产力啊。 工作内容自主 工作时间自主 工作方法自主 工作团队自主 自我复杂性理论 我们要多建立一些身份角色，我们需要有不同的朋友，在不同的朋友面前是不同的身份和角色，我们需要有参加不同的组织，我们需要有自己不同的爱好，这个身份跟角色越丰富，我们其实承压能力越强。 ✔️自主应用启示 自己主动创造自主权 不要微观管理 用结果要求别人 培养孩子足够的自主性 非物质奖励 帮助孩子看到大局 表扬努力不要表扬聪明 表扬创意不要表扬kpi ✔️内驱力营养素2：专精 驱动力2.0 服从/管控 驱动力3.0 寻求投入 对专精的渴望 纯粹想把事情做得越来越好 游戏的快乐 一些好的结果是水到渠成的 长期投入 一分耕耘一分收获 商业化移除对所有创造价值竞争的东西 商业化帮助专精 滋养内驱力 获得心流（金发女孩任务） ✔️专精三原则 专精是一种思维模式思维 不需要证明自己优秀 智力和能力都需要发展 专精是一种痛苦 推荐《坚毅》 专精是一条渐近线 无限接近 永不交集 永远的追求（北极星） ✔️专精应用启示 不要乱给自己提高任务 （每次进步一点点） 扭转只要性价比的行为 （能投入多少投入多少） ✔️内驱力营养素3：目的 有意义的目标 核心就是意义感 Ep33《give and take》 Ep38《时间贫困》 Ep10《毫无意义的工作》 ✔️听友问答 缺少驱动力？ 从三个营养元素入手，转变自己的思维，把注意力从铺天盖地要求你关注外在动机的声音中抽离出来，回到内心深层的渴望。 ... ✔️小任务 拆解任务 分类（探索型/算法型） 安排算法型具体时间和奖励 安排探索型内驱力组合 写出竞争时间精力的项目 写出项目执行的阻力

3:40:24 六步小任务。记一下 1，选择。一件想做但迟迟未开始的兴趣，然后拆解任务步骤。 2，分类。区分算法类和探索类 3，给算法类安排具体执行时间和外在奖励 4，给探索类挖掘不同的内驱力组合。自主专精意义感 5，找出和此项目，竞争驱动力精力时间注意力，的其他项目。阻力挖掘 6，列出项目执行中可能产生的各种阻力。拖延，可能害怕什么，不能证明我的优秀，不能轻易成功。精力不足，时间不足等阻力。

1:50:56 摘录。 增加安全感最可靠的方式，个人成长。增加能力，归属，爱和合作的能力，就能增加安全感。

还没舍得开始听，准备先睡饱，明早清醒的大脑来迎接这一期的洗礼，先来表白下melody,你坚持不懈的“给予”真的在全世界投射了很多爱，我在南法小城被你的每一期的鼓励滋润到，感觉干涸土地又冒了新芽，心里的混沌逐渐清晰，自己的热情火炬又重新点燃，在职业瓶颈的我还没想好接下来干什么，但因为这些节目里的北极星的光已经足以让我不惧探索，怕什么真理无穷，进一寸头一寸的欢喜，单纯的想给melody 一些正反馈，最为一个I人愿意大声对你说 谢谢你，世界因为有你更美好了！

要激发内在驱动力，需要从自主、专精、目标这三个方面入手：第一个方面自主，要尽量地给自己创造自主的环境，能够自己决定做什么，什么时候做，怎么做，和谁做。同时还应当追求精益求精，有把事情做得越来越好的欲望。要想进入这种状态，就要激发自己的心流，去做稍微难一点但是够得着的任务，同时想办法把这个过程变得有乐趣。最后还应当确定一个内在目标，就是自己内心渴望去做的，而且超越了自身简单利益的目标，这样才能真正地调动第三种驱动力，自我驱动，自我激励实现工作和生活的积极性。

我该怎么骗我自己工作是娱乐

3:28:32 这期节目听得我一身鸡皮疙瘩！真想拥抱你！还记得在和“斯文败类”那期串台，你提到你的忧伤是“自己渺小的力量无法撼动世界趋势的改变……”。但你现在正做的就，就是在用自己的力量，给这个世界带来心的声音，去召唤更多潜藏在心底的共鸣，传递觉醒的能量！这期节目传递的价值观，相信会给很多人带来力量感，但在现实生活与工作中，可能又会被“现实的生存规则”打回“原型”。希望大家能常常回来听听你的节目，充充电、擦亮北极星，重新出发！去开发去震撼新的世界！

3:01:42 “你播客赚钱了吗？”“当然赚了，大赚特赚。我赚到了快乐货币，我赚到了社交货币，我赚到了影响力货币，我赚到了表达力货币，我赚到了一群志同道合的小伙伴。”

笔记记录 一、驱动力2.0 -外驱力 7重罪 1、会减少我们想要的东西 * 危害1：会让内心动机消失，把本来应该有趣的事情变成枯糙的工作 * 危害2：让创造力减少 * 危害3：减少道德感 * 危害4：减少我们的善行，金钱玷污我们的内在举动 2、增加我们不想要的东西 * 增加我们的不道德行为 * 让中间人代理人奖励上瘾增加 * 增加了短视的行为 驱动力2.0核心追求外在奖励，外在动机会让内在动机消失，长大以后接触的都是外部激励的机制，会破坏我们的内在动机，所以会越长大越不快乐，追求奖励 远离惩罚 二、驱动力3.0-内驱力 安全感、归属感、意义感、好奇心 人格分类： * TapeA （x型人）：攻击现实的功利 * TapeB（i型人）：追求内心的平和和快乐 人群差异特点： * I型人长远来看比x人水准更高 * I型人 VS x型人 对金钱的需求不一样 I型人赚到钱以后会更专注自己想做的事情 * I型行为是可再生资源 永动机， x型人是外生资源 * I型行为可以更投入让心理和生理状态更好 三、内驱力营养素 1、自主 自主和幸福感存在强相关，无论在什么状态下大家都需要自主，自主能够促进思考、提升理解力降低内耗，自主能提升工作满足度，工作满足度反过来可以🌟提升自主性 ①工作地点和时间自主 这里引入2个知识 1、大脑不喜欢视频会议，线下不会这么关注表情，线上一直盯着会让大脑很疲惫 2、自我复杂性理论，角色越多能释放压力的渠道越多，多建立一些身份角色承压能力越强，如果把不同的角色混杂在一起没有清晰的区分开，压力就会混杂在一起 按照结果为导向给人更多时间自由，效率反而更高 ②工作方法自主，用结果要求对方法不做要求 ③工作团队自主 尽量保留自主，不要逆来顺受，多了自主选择，内驱力会更强 🌟自主性带来的启示 1. ownership ：能够感受到更多的自主感，而且能力可以快速提升 2. 对结果要求而非过程要求，比如家务说明要求家里干净就好 3. 对孩子有足够的自主性，比如作业完要求结果而不是过程，比如奖励给非预期的奖励，要有大局观，非常耐心的解释让小孩做事情的原因，表扬努力而非聪明 2、专精 🌟只有投入才能得到专精，不是为了外部奖励，而是纯粹的为了想要提升 🌟专精持续走下去就会有商业化的机会，钱是附属品带来的，商业化能够让专精走的更持续，能够多赢 心流可以获得专精 更获得快乐； 心流的条件：不难也不轻松，刚刚好的难度 🌟专精的特点 1. 专精是成长性思维，我们不需要证明优秀，而是追求投入努力去发展我们的智识 2. 专精是一种痛苦，刻意练习就是忍受刻意练习的苦 3. 专精是一条渐进线，没有终点我们永远可以做的比之前更好 🌟专精的启示： 1. 给自己安排容易进入心流的目标，不能很高也不能很低 2. 扭转性价比思维，专精是内在动机不要在乎付出的多，要投入的越多越好 3、目的 目的是一种有意义的目标，是人生意义感 从疲惫中解脱出来反而是做了有意义的事情 做有意义的事情能够提升我们内驱力 把驱动力当成技能来去提升 其他记录📝 1、让内驱力多元化，比如自主性、对专精的追求 快乐来源很多能避免单一快乐来源缺失后没法坚持 2、降低拖延，把阻力拿掉，今天的一分努力就可以让我有所收获 生活中留下的6步小任务 1、选一个一直想做的兴趣爱好 拆解任务 2、针对任务拆分 哪些是算法类的（立马能做的机械任务，比如买书） 哪些是探索类的 3、给算法类的 定具体的时间 同时给自己外部奖励 4、给探索类的任务匹配不同的内驱组合 在营养元素上分别想要学习的东西 5、写出可能和这个项目竞争时间精力的事情 6、写出项目执行过程中的阻力，比如精力不够 时间不够