对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？

为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻——

一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？

衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。

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时间轴：

• 00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？
• 性格篇
• 00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰
• 00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？
• 00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？
• 记忆篇
• 01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？
• 01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节
• 01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路
• 认知篇
• 01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度
• 01:53:59 多元智力理论，和天赋测试
• 五感篇
• 02:10:09 感官输入对我们的重大意义
• 02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读
• 02:21:47 助听器和人工耳蜗
• 02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？
• 02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富
• 02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？
• 情绪篇
• 02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制
• 02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？
• 02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？
• 社交篇
• 03:03:04 孤独的危害
• 03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统
• 03:20:27 应对孤独的几种方法
• 03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨
• 实践篇
• 03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理
• 03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题
• 养老机制篇
• 03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？
• 03:55:46 养老院真正的问题是什么？
• 04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？
• 04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应
• 04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活
• 临终篇
• 04:16:35 什么是善终服务
• 04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论
• 社会篇
• 04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图

📚 本期书单：

• 《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷
• 《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德
• 《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子
• 《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子
• 《谁住进了养老院》 [美]葛玫
• 《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森
• 《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉
• 《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔
• 《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇
• 《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特

🎤 过往节目梳理：

• 睡眠：《我们为什么要睡觉》
• 运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》
• 饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外）
• 良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》
• 情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》
• 原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》

💻 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。

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