评分
暂无评分
0人评价
5星
0%
4星
0%
3星
0%
2星
0%
1星
0%
AI智能总结...
AI 正在思考中...
本集内容尚未生成 AI 总结
简介...
对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？
为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻——
一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？
衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。
---------------------------
想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书🍠：携隐Melody｜微博🧣：携隐Melody｜即刻🟡：携隐Melody｜公众号💚：携隐Melody
想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书🍠官方号：纵横四海｜微博🧣官方号：纵横四海｜即刻🟡官方号：纵横四海
---------------------------
时间轴：
- 00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？
- 性格篇
- 00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰
- 00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？
- 00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？
- 记忆篇
- 01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？
- 01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节
- 01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路
- 认知篇
- 01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度
- 01:53:59 多元智力理论，和天赋测试
- 五感篇
- 02:10:09 感官输入对我们的重大意义
- 02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读
- 02:21:47 助听器和人工耳蜗
- 02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？
- 02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富
- 02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？
- 情绪篇
- 02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制
- 02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？
- 02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？
- 社交篇
- 03:03:04 孤独的危害
- 03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统
- 03:20:27 应对孤独的几种方法
- 03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨
- 实践篇
- 03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理
- 03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题
- 养老机制篇
- 03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？
- 03:55:46 养老院真正的问题是什么？
- 04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？
- 04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应
- 04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活
- 临终篇
- 04:16:35 什么是善终服务
- 04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论
- 社会篇
- 04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图
📚 本期书单：
- 《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷
- 《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德
- 《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子
- 《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子
- 《谁住进了养老院》 [美]葛玫
- 《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森
- 《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉
- 《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔
- 《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇
- 《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特
🎤 过往节目梳理：
- 睡眠：《我们为什么要睡觉》
- 运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》
- 饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外）
- 良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》
- 情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》
- 原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》
💻 本期节目由「华夏基金」赞助播出~
作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。
📒《个人养老金一周年洞察报告》获取方式：「携隐Melody」公众号后台回复「华夏」
主播...
携隐Melody
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD999720s
9个月前
上海
10
3:36:04 提前储备肌肉、认知、社交系统等等，友谊是长期维护出来的。
大宝999
9个月前
美国
12
4:27:43 一口气能讲四个半小时且全程十分有条理，感谢 melody 的精心准备
Ggc_NX0J
9个月前
法国
12
人生就是一个向死而生的旅途啊！
波子快跑
9个月前
广东
13
昨天在香港，随处可见居无定所的老年人
坐在麦当劳门口旁边的阿婆，我把上午在嘉多娜买的面包给了她
昨天和朋友吃饭的时候聊到 现在的老年生活 她身边一些年长的朋友 越来越失落了
一旦你老去 你就是一个对社会没有价值的人了
而我们让他们重建价值感居然是继续上班
就连唯一拥有的时间都要被剥夺殆尽 这实在是太残忍了
希望未来 我也可以让老年人生活得更有尊严一些
HD925856k就这
9个月前
河北
14
终于放暑假了！我要恶补纵横四海的播客！
吐泡泡的胖头鱼
9个月前
福建
18
和大家分享一下心理学在性格这个概念的定义：性格是一个人对现实的稳定态度以及与这种态度相应的习惯化了的行为方式中表现出来的人格特征。所以只要改变了习惯改变了行为方式，性格就会发生改变，这样看是不是感觉简单了很多。
Ggc_NX0J
9个月前
法国
18
24:09 我们要做的就是，无论被分配到什么角色和技能都要努力玩出花！不枉此生！
让爱随风娟子
9个月前
云南
18
活好当下，活的真实，便不俱死亡。自己对自己人生负责。
阿胶姜枣拿铁咖啡
9个月前
北京
20
用三天时间听完了，可能有些听友觉得这期比较散乱，但作为一个中老年听友来看，老年本来就是一个相对于很复杂的事情，不能只从哪一面来看，是要从多角度来考虑的。我对于年轻朋友的建议是既要重视，又不要太焦虑，最该开始的是身体储备（运动+营养+性格），然后是金钱储备和心理储备，并不需要过分的因为养老而担忧，也不要觉得“到老了大不了自己走了”这种很幼稚不负责任的想法，早规划客观看待老年，其实老年有老年的幸福途径。
崔呀崔呀
9个月前
河北
23
中午刚刚得知爸爸的检查结果，恶性，61岁，我一直认为他还年轻，还有很多时间。
美美美momo
9个月前
江苏
29
终身学习，开发大脑，理智思维，关注自己，减少暗示，积极面对，无论老少。
戴安娜.阿西尔《暮色将近尽》好书推荐～幽默风趣真实写照，对工作对人生对自己很彻底的剖析，学会面对衰老死亡像面对一日三餐四季更迭！值得读。
橄榄叶啊
9个月前
广东
34
11:18 基因上膛子弹，环境扣动扳机。 基因既重要又没那么重要，不要把啥都赖给基因🧬
加薪Jess
9个月前
北京
35
自荐一档90后轻松、严肃关注养老的播客～《老派90》😃https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65dd822b3af97665af5cee14 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/662771ca200abebe6eb77526?s=eyJ1IjogIjVmNjAxODg4ZTBmNWU3MjNiYmVjMWIyYyJ9 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/663a372fdbd3c12f0af61e67?s=eyJ1IjogIjVmNjAxODg4ZTBmNWU3MjNiYmVjMWIyYyJ9
巴啦啦树洞
9个月前
广东
40
单身人士非常需要社交支持系统，正在想做一个长期的线下社群～
科研小天才茉茉子
9个月前
河南
45
00:00 来了来了，melody。这一期你谈的是衰老。有没有哪些书看完之后可以让我们更能接受死亡呢，比如至亲或挚爱的离去这种。只是一想想就会觉得很痛苦很难受，这种不知道如果真的降临该如何和解
搁浅岛屿
9个月前
浙江
66
五感篇
❗️感官输入
我们和世界互动的方式！！
大脑的学习靠互动
互动！互动！互动！
老年人的感官变化
✔️视觉
老花眼/白内障/群组阅读
预防：带墨镜防紫外线 /定期检查/不要过度用眼
✔️听觉
助听器/人工耳蜗
预防：不要长时间使用耳机
声音不要太大分贝小于85
食用抗氧化食物如蓝莓/运动
✔️触觉
灵敏度下降
老年手机字体变大/手机输入震动
✔️味觉嗅觉
饮食丰富多元
✔️保持身体感官刺激
保持复杂的适度的体力劳动
多去旅行和户外散步
虽然五感会随着年龄增长而退化但都有应对方案可解决，总体多接触户外大自然、饮食要丰富。
情绪篇
✔️压力的危害
短期压力 （有利）
长期压力（有害）
✔️培养应对压力的心理机制
有原生家庭问题 先解决根源问题（重新养育自己）
积极解读压力
不断锻炼复原力（运动）
多多寻求帮助（心理咨询）
多多积累实践经验
人要在年轻的时候，不断建立起健康的压力调节机制，那么到老年后就能比较好的处理压力了。
✔️老年容易抑郁吗？
神经递质减弱，多巴胺，血清素等化学物质分泌下降，这些化学物质的变化总归是会有一些影响，但是这个影响不一定是导致抑郁，有研究表明老年人抑郁的比例是比年轻人更低的。
应对措施：运动/接触大自然/找到生活的意义感
✔️保持好奇心很重要
人没有好奇心，就会缺乏克服困难的动力。但是有了好奇心，就会对克服困难这件事情充满动力，因为每一次困难都是不一样的，都有新奇之处，都能够带来更多的自我认知和对世界的认知。
✔️老年是幸福感最高的阶段
有调研表明82岁达到幸福巅峰
人类是一个被驱使着不断理解生活的物种，有些认知转变，未必要等到老年，随着年龄的增长，人会越来越转向内观。幸福感是一种感知。
不去羡慕其他年龄，享受当下年龄段带来的独特优势，享受当下，带着这样的憧憬和信念生活下去。
社交篇
✔️孤独的危害
孤独感与你能想到的所有医学问题都有关系，孤独感也会使阿尔茨海默症的风险增加足足一倍，孤独感也会增加应急激素的分泌，促炎，促发炎症，引发关节炎、糖尿病、甚至会促使自杀倾向。孤独感促成的负面影响比每天抽15支烟还要大，如果一个人长期处于孤独状态，那么未来7年内，死亡风险会增加30%。所以，孤独是一件很可怕的事情。
✔️小地方社交和单身人士的社会支持系统
多出门多参加社交活动/兴趣班
认识新朋友/高质量友谊
✔️如何应对孤独
先承认自己孤独 才能采取行动
重视音乐的魅力 增加社交的支持感
增加自我效能感 退休后继续做有意义的事情
✔️一个人的老年
如何养老防老
老年人在养老院最可怕的是失去自主性，属于社会结构问题，并非个人能改变的。
养儿防老这件事情在一定程度上失效了
✔️老年人预防孤独和建立自己的社交体系的两个根源因素：第一点就是你的性格和生活习惯，要修正自己性格中的储备，培养好的生活习惯。第二点是提前储备，一切都是提前储备，肌肉要提前储备，认知要提前储备，然后社交知识系统也要提前储备，友谊是长期维护出来的！
实践篇
睡眠播客EP14《我们为什么要睡觉》
运动播客EP25《更壮更瘦更强》
饮食播客EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》
直播播客 「纵横四海番外」-展博士 营养学
心理习惯/性格播客EP43《驱动力》EP44《坚毅》EP20《刻意练习》
情绪健康播客EP40《情绪》EP03《爱的艺术》EP04《自卑与超越》
原生家庭播客EP22《母爱的羁绊》EP23《不原谅也没关系》EP05《我们内心的冲突》
养老机制篇
✔️老年病学
维护老年人的生命质量
跌倒是老年人最大的风险之一
不要让老人跌倒！
✔️养老院真正的问题
自主性丧失
随着家的失去 失去了对生活的自主权
✔️住到儿女家 让儿女养老的问题
✔️两只狗 四只猫 和100只鸟
养老院三大瘟疫 ：厌倦感 /孤独感/无助感
养老院需要生命力
生命需要被其他生命需要
✔️ 新桥退休社区
老人和儿童交融的美好生活
临终篇
✔️善终服务
善终护理则是让护士医生社工等等帮助这个患者在当下享有可能的最充分的生活。
✔️最艰难的谈话：临终谈话
社会篇
✔️人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图
补充提醒：不解决原生家庭的问题，在中年之后这个问题就会明显进入到一个恶化期。如果我们想要过一个快乐健康的晚年，那么人际关系非常重要，性格也非常重要，性格的改变又受到原生家庭的限制，所以还是要面对跟解决原生家庭的问题，过程很痛苦但长痛不如短痛！
诗琪QUEEN
9个月前
福建
91
前几天去看了爷爷，突然发现人生比我们想的短很多，亲人总是眨眼就老了，到了晚年身体健康，子女孝顺便是福气，很残酷的一点是，到了晚年不在身边的子女等同于没有。国外的叔叔姑姑，对爷爷晚年基本上没办法帮上什么忙，心有余力不足。推荐一本京东副总裁得了必死渐冻症后写的书《相信》，会对死亡和健康有更深刻的认知。生命的长度是有限的，重点是拓宽生命的宽度，永远遵从自己的感受。时间很贵，要远离所有不值得我花时间的人，真实的我远比别人眼中的我重要的多。
搁浅岛屿
9个月前
浙江
236
性格篇
❗️影响我们人生的三大因素
✔️基因 （遗传）
长寿基因只占7%
主要取决后天健康生活习惯
✔️环境 （最大的影响因素）
健康/不健康生活习惯
社会文化环境
家庭微观环境
✔️机会（运气）
随机发生在个人身上的
我们自己努力的程度
大脑具有非常强的可塑性 我们可以主动改变！
❗️影响老年生活的因素
✔️性格
和年龄无关和 群体/社会如何对待更有关系
性格比起基因更受后天影响（双胞胎性格迥异）
主动主动意识性格可以被改变
只是变化的不会那么迅猛
❗️大五人格
五个维度
✔️外倾性（健谈 大胆 精力充沛）
外倾性强：和他人相处融洽/不怕成为人群焦点
✔️怡人性（热情 慷慨大方 合作意识强）
怡人性强：乐于关注他人 /跟他人共情 /让身边的人感到轻松自在
✔️责任心（自律 负责 认真 务实）
责任心强： 勤奋 /注重细节 /言出必行/做事情有准备
✔️情绪稳定性和不稳定性/神经质（性格稳定 知足常乐 自在 放松 ）
情绪稳定：不容易被外界打扰
✔️开放性（好奇心 聪明 具有创造力）
开放性高：迅速理解新事物/乐于尝试探索/更生动的想象力
❗️对老年长寿健康最重要的因素：责任心
责任心得分越高，全因死亡率越低
责任心强的人在生病以后更可能及时寻找医生的帮助。
责任心 诚实 有好奇心最重要！
责任心强的人容易拥有更良好的人际关系，良好的人际关系就会带来更好的身心健康！
❗️责任心的六个子因素
✔️自律 ：个体对能够抵抗诱惑的能力
✔️细致性 ：个体对整洁 有条理 结构化 有偏好 /有条有理地安排生活清单
✔️尽责性 个体对责任和义务的高度重视 /培养良好的人品 踏踏实实做事
✔️成就 追求 ：个体对成就目标和高标准的追求，内心自我实现的追求
✔️谨慎性 ：个体在做决策前小心谨慎深思熟虑的特质
✔️自我效能 ：个体对自己完成任务和应对挑战的信心 /相信自己能解决问题和实现目标/有自我管理能力
❗️第二大因素：开放性
如何培养开放性
✔️暴露于新体验
学习新技能
多样化活动
✔️保持好奇心 求知欲
体验自己没有接触过的领域
不能被动接受 主动提出问题
参与创意性活动
记忆篇
❗️老年记忆力一定会下降吗？
记忆丢失不是老年人特有的现象
不是功能性损伤，是大脑运行模式的变化
不要心理暗示 多方找原因
记忆原理的重点：记框架 不记细节
记忆分成三步 ：编码 存储 调取
框架记忆和不断调取最重要
记忆有很多个系统
对应不同的神经回路
睡眠不足导致记忆力下降
关于大脑记忆
推荐播客EP18《潜意识》
EP27/EP28《大脑喜欢听你这样说》
认知篇
❗️老年的认知功能变化
血液流动不如年轻时顺畅，流向大脑的血液减少，才是导致大脑开始衰退的原因，随着衰老，神经化学物质的分泌能力下降，化学递质的减少 神经元的工作效率就会下降。
✔️血流变缓变少
神经递质分泌下降
髓磷脂开始退化
以上三个因素导致脑容量萎缩
❗️智力的三个维度
晶体智力：已经学习到的知识
流体智力：实际运用的能力
获得性智力：学习能力
✔️多元智力理论和天赋测试
领域：每个人在不同领域上的智力都不一样
大脑的资源你用在哪里就会调动在哪里
✔️多元智力理论
十种智力
音乐节奏/视觉空间/口头语言（沟通表达）/逻辑数学/身体动觉/人际交往与社交能力/内醒（自我认知的能力）精神思想/道德/自然主义
新的智力：教学智力 （教学的能力）
在多元的环境中我们才能接触到各种不同智力的人，年龄不同的人处在一起才会有更多元的视角
将自己的积累下来的人生经验和行业经验分享给更年轻的人也是获得多元视角的一种方式。
我们需要和不同年龄的人，不同领域的人，不同擅长的人，不同智力的人在一起玩儿，才是保证我们大脑永远保持新鲜、健康、活跃的一个不二法门。
✔️老年是智力达到巅峰的时期
智力不但能够防御认知功能下降，而且还能够防御老年出现的情绪问题。把理论用于实践非常非常重要，是学习的重头戏！
✔️认知储备提高我们各个维度的智力能防止衰老带来的认知功能下降。
✔️均衡营养，尤其是一定要有足够的脂肪来养护好髓磷脂给大脑的认知功能保护也至关重要。
✔️运动能运送营养因子和血液到大脑。运动能让我们更聪明。
Aprilccc
9个月前
四川
246
发布这期播客的同一天我知道我要65岁才能退休了😭
让爱随风娟子
9个月前
云南
326
我85后，为了老年生活，又是不婚不育者，我花了7年时间自学医学，运动，心理学，确保有充足的知识，应对各种状况。对于最后原生家庭的总结，同意。原生家庭问题用自欺欺人或者看不见的方式去处理，无非就是延续到下一代或者在自己身上恶化及短命两个端口，说白了就是必须有人承受问题之果，问题不会凭空消失。