普通人怎么能跑进巴黎奥运会？谷爱凌没参加过马拉松赛却上来就跑全马，普通人可以复制吗？什么才是科学的马拉松训练方式？

谷爱凌和中国电竞标杆人物Uzi为什么能站在同一起跑线上？答案是：本届巴黎奥运会首次设立了大众组马拉松赛，这让大众跑者们首次获得了“参与”奥运会的机会。

除了人们熟知的谷爱凌和Uzi，来自中国的快递小哥栾玉帅也是本届奥运会大众组马拉松的参赛者。“他之前已经在我们这里练习了5年。刚来的时候，他水平一般。”元大都马拉松冠军俱乐部创始人张杰说，现在栾玉帅的马拉松PB是2小时25分左右，“他也是经过了系统的训练，才达到这样的水平。”

张杰创办的元大都俱乐部是目前国内水平最高的马拉松俱乐部之一，他们全马成绩“破三”的精英队员已经超过了400位。

2022年，北京马拉松赛冠军获得者阿奴拜克·库弯，就是张杰在新疆伊犁跑步时挖掘的，那时的库弯还在伊犁放羊。

2018年，张杰将库弯带回北京，安顿好一切后就在元大都俱乐部开展了系统训练。在2022年北京马拉松赛上，库弯的夺冠成绩为2小时14分34秒。

“库弯是第一个社会办职业俱乐部的受益者。”张杰感叹。年轻时的张杰，就热爱运动，早在1986年，他就参加过北京马拉松赛，在同年的上海马拉松赛上，还拿到过第三名的成绩。

工作后，张杰的体重一度飙升到200多斤。为了健康，他重拾跑步，并结识了后来的搭档，原八一田径队教练朱兴有——国家级运动健将、中国田径协会赛事评委会委员。

在八一田径队时，朱兴有就培养出罗川、马玉贵等优秀田径队员。2016年，张杰和朱兴友共同创办了元大都马拉松冠军俱乐部。成立之初，一批原八一田径队的优秀运动员就加入俱乐部，并成为教练组的核心成员。很长一段时间，只要是他们的队员去参加马拉松赛，就总能拿到冠军。俱乐部“冠军”的名称，也由此而来。

如今，元大都俱乐部已在全国11座城市设有分部，会员超过4000人。

张杰说，虽然他成不了冠军，但希望通过俱乐部能培养出一批冠军。俱乐部今天的成绩，首先是“基因”造就的：以朱兴有为首的专业教练组，不仅制定出一套科学、系统的训练计划，还能根据季节、队员身体状况等变量对训练方案做出灵活调整。

张杰希望，大众跑者能在他们这里掌握科学的马拉松训练方法，并提升对这项运动的认知。更重要的是，大众能越来越多地从马拉松运动中收获快乐。因为，只有快乐，才会坚持。

【本期主播】 嘉雪：企业家社群资深从业者

【本期创始人】 张杰：元大都马拉松冠军俱乐部创始人

本期机构创立时间：2016年

本期机构所属行业：体育

$ 本期听友福利：康比特马拉松能量胶，数量：3盒，获奖名额：3人

$ 核心时间轴：

Part 1  冠军俱乐部诞生 家人惊呼“你是不是疯了”

05:41  从自己跑到一起跑：向更多人普及跑步知识

06:52 “冠军”俱乐部的由来：“八一”基因注入

10:00  启动会员制 为大众跑者提供一流的训练环境

Part 2  打造“标杆”俱乐部：家庭第一，工作第二，跑步第三

12:22  马拉松训练是系统工程：准备期，储备期，强化期

13:43  如何打造一家标杆性全国俱乐部

15:57  艰难熬过疫情 责任让我们无法放弃

17:45  参加巴黎奥运会大众组马拉松赛的栾玉帅：5年训练才有今天的成绩

19:27  2022北京马拉松赛冠军库弯：被挖掘之前，正在伊犁放羊

Part 3  元大都俱乐部模式

25:05  全年104场训练：分组训练，量身定制

28:33  周期性训练：夏训、冬训 各有目标

31:48   训练计划有模板，教练员灵活调整

33:32  七赴日本 学习成熟马拉松俱乐部训练模式

37:35  全国11家分部 背后有标准流程支撑

38:50  全国分部教练：都是优秀专业教练员

Part 4  中国马拉松运动还有更大发展空间：掌握方法 保持快乐

40:52  奥运会设立大众组马拉松赛，对大众跑者是福音

42:49  马拉松在中国还处于发展初期 从认知到追求都有待提升

45:15  关于夏季跑步锻炼的提示：避免高温跑

47:22  没跑过马拉松的谷爱凌上来就跑全马，普通人不建议模仿尝试

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