我曾经把工作当成命，直到生了一场大病。
在gap一年多之后，重新开始工作的我，决心把健康当成此生真正的事业，「心想事成」的特异功能还真让我找到了一份，每天的工作内容就是阅读和编辑健康科普资料的活儿！
这期节目就跟大家分享我这两年学到的一些科学养生知识，还要分享一本我觉得特别实用的，来自免疫学家安保彻先生的书《不疲劳的活法》。(shownotes里有很多这期节目的养生笔记，记得要看哦！)
希望我们都能守住身体这座灵魂的庙宇，用最好的香火来供奉我们自己的身体！
🧧本期福利：
本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出，当我看到你戴「鸢」，就知道你也在听播客。
在本期评论区留言互动，将抽取两位用心留言的热心宝贝，各送出一台Tezo「鸢」新款蓝牙耳机，如下图：
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⏳时间轴：
「福利时间」
00:08 评论区抽奖：2台Tezo鸢耳机
01:14 0基础转行到健康行业，我好幸运好感恩！
「养生干货之呼吸」
03:52 腹式呼吸改善压力、放松肌肉、锻炼膈肌、美化嗓音
07:37 快速学会腹式呼吸的诀窍
09:22 利用腹式呼吸帮助入眠的方法：478呼吸法、方形呼吸法
「养生干货之自律神经系统」
11:33 你是交感神经活跃型疲劳，还是副交感神经活跃型疲劳？
13:18 无论是哪种自律神经单方面活跃，都是不健康的
14:21我们大部分都在经历的「交感神经活跃型疲劳」的5个疲劳进程
14:53 疲劳进程1的表现和修复方法：5次腹式呼吸
15:43 疲劳进程2的表现和修复方法：10到20分钟左右的深呼吸+轻度体操运动
八字操：
16:29 疲劳进程3！注意千万别让身体跨过疲劳进程3的门槛！
热水袋升温法：
18:15 早睡早起，做清晨的霸主！
20:43 早睡不了，记得午休！推荐李冉老师的yogaNidra
21:21 专为疲劳进程3设计的指尖按压疗法：
22:19 疲劳进程4，只有疾病才能消除你之前积累的业力了！
23:22 请你至少给自己一周的时间，彻底停下来，专门用来放松
23:51 疲劳进程5，人要生大病！可能得几个月甚至几年才能缓回来
24:37 不被疲劳压垮身体的关键就在于，疲劳产生的当下，就要尽早的把它清除掉
「养生干货之饮食」
25:30 多喝水，逼自己起来走动休息
26:03 张至顺道长：人一生的精华全部注于目，一定要保护眼睛
26:35 疲劳的时候，别吃甜辣、生冷
27:56 三餐每餐都要有复杂碳水、蔬菜和肉
29:36 发酵食物很健康
30:54 三餐时间要规律，间隔4小时可以加个小餐
32:26 小红书学到的养生方法：一口饭嚼36下
「养生干货之运动」
33:23 去山林，吸收天地灵气
33:47 金刚功，提阳气，去湿气
34:19 每周2次有氧，2次力量训练各半小时
34:57 做家务，身心断舍离
「养生干货之心情」
35:15 大笑分泌β脑内啡
35:48 随时感恩，让心态更平和
36:22 对自己也不要太完美主义，70分就是满分！
36:54 多晒太阳，合成维生素D，防抑郁
37:13 善于觉察身体给我们发射的休息信号
🔗相关文章链接：
📖提到的书：
安保彻《不疲劳的活法》
🎙️主播：
南风岂知意
主业内容运营
副业野生心理/情感/养生博主
有公众号：朝风
加听友群vx： KiraciciG 备注听友
空空如也
