【本期简介】

深焦在12月末参加了COROS高驰 #变强需要多少天 训练营，在3个月后结营时，他确实感受到进步的快乐，并重新找到控制自己身体的满足感。而在我们约聊天的前几天，他刚刚比完一场铁三比赛，即使教练但同时也是选手，是不是也会像给学员做训练计划一样，也会给自己照三餐每日都制定训练计划呢？所以我们把这次训练营的教练罗誉寅请到节目中，聊了聊关于训练的问题，如果你也正在按照一个计划训练，可以听听专业教练怎么说，给你的训练计划把把脉。

【主播】

媛子、深焦

【本期嘉宾】

罗誉寅 （微信公众号：羅譽寅铁人夢工廠）

【 剧透】

01:58 罗教练的理想：教出顶级的耐力运动员

02:15 罗教练用自己的经历告诉我们，运动需要有人领进门

03:35 罗教练接触铁人三项：先报名才学游泳

05:54 罗教练学游泳需要教练吗？

09:10 大学时铁人三项成绩一般，没拿过多少第一

10:11 懒散成为研究高效训练方法的动力

11:49 在铁人三项队参与训练计划制定

12:49 与徐国峰合作两本书的收获

16:46 为自己制定训练计划前，如何认清自己的身体

18:00 通过数据认清身体：测试速度/心率

19:35 无法达到教练的速度要求怎么办？

21:13 如何更好掌控速度：田径场

22:58 训练中期的测试目的是什么？

25:56 人处理压力的系统只有一套，跑步训练和上班工作相同

26:30 运动员的个人感受非常重要

28:25 如何与训练计划相处？

30:10 教练的职责是什么？

31:47 罗教练：我不会强迫学员训练

34:39 让学员知道为什么要训练

38:38 了解数据的意义并不是所有人都要知道

43:21 以手表为代表的训练工具的价值：沟通的平台

49:33 线上与线下训练的发展趋势

56:07 深焦的训练感受

1:00:14 跑步与专注力

1:02:34 初级跑者需要找教练吗？

1:03:34 自己制定跑步计划的基本规则

1:04:18 循序渐进永远是基础

1:05:29 不中断的规律才是最好的方式

1:07:55 留有余力是训练计划制定的前提

1:08:55 基普乔格的训练计划

1:11:55 80/20原则，所有的耐力运动，有氧训练占80%

1:15:55 跑很慢不喘也不是没有效果，慢跑和间歇跑一样重要

【音乐】

The Verve - Bitter Sweet Symphony

【收听及互动方式】

喜马拉雅FM/荔枝FM：越野Talk

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运动不可或缺，它能帮助你认识朋友、感受自然，获得健康,以便更好地享受现代城市生活。

期待你能通过我们的节目也对运动产生一点尝试的冲动。