深焦最近遭遇记忆力危机，他自己分析原因是工作太多，神经递质走不动了，媛子则说是年纪到了，好记性不如烂笔头，把事情记下来更靠谱，在谁也说服不了对方的时候，深焦决定用即将到来的一次冈仁波齐徒步来验证暂停一下工作是不是能缓解记忆力减退的症状，顺便给大家科普了几个高海拔徒步需要注意的几点事项。

【shownotes】

04:02 大脑宕机的新奇又可怕的经历

05:01 脑子睡着，手还在剪节目的故事

05:43 gap day是什么东西？

06:41 gap是环节情绪紧张、焦虑的有效方式吗？

07:20 媛子在阿坝大雪中体验冥想

09:20 快速进入gap有技术手段

10:12 深焦想去冈仁波齐转山

11:40 对高海拔的忐忑让人睡不着觉

13:31 “差生文具多”在户外并不是贬义词

14:33 坚决防止淋雨，失温非常危险

15:00 防水层解决方案

16:45 高海拔防止高反小技巧：不要洗澡洗头

17:49 高海拔防止高反小技巧：多喝水

19:08 选鞋子的几点注意

20:30 短距离徒步，越野跑鞋优于传统徒步鞋

24:10 登山包的设计能刷新你的背负体验

27:05 媛子朝圣之路徒步时的悲惨徒步遭遇

30:35 还是想着工作，给大家分享实时体验

31:50 氧气罐的必要性

32:20 出发之前准备带来的焦虑

【主播】

媛子，深焦