今天想聊聊“能量”。你是能量「富人」还是能量「中产」？

生命无时不刻不存在能量的流动，它存在在我们的呼吸、运动、睡眠、谈话、饮食之中。

每个人都有能量波峰和波谷，这些状态都是自然的、流动的，没有好坏之分。关键是要有自我觉察、要有意识地去扩容能量箱。在高能量的状态下，尽情敞开与绽放；在低能量状态下，找到对自己最有效的养护方法。

如果将我们比喻成电子设备，能量就像是电池，有的人续航时间长、有的人续航时间短。

但电池的容量是出厂设置的，并会随着时间的推移不断消耗殆尽。但人的能量并不是总量恒定的，是可以有办法提升和扩容的。

今天我们就来聊一下：如何富养自己的能量场？如何扩容自己的能量箱？

• 有意识地觉察、感知自己的能量水平

• 养身——找到简单有效、适合自己的养护方法

• 养心——打扫内心空间，靠近彼此滋养的关系，富养心力

希望这期节目可以助力你拥有「满满元气」，成为「能量富人」！

【👩‍主播简介】

• Jasmine: 充满好奇的乐天体验派，热爱户外运动和晒太阳，复旦财务金融系学姐，前咨询，现跨境出海行业（微博 | 即刻 | 小红书）

• 带鱼：热烈丰富的人生体验家，行动力超强的白羊座，复旦市场营销系学姐，寰宇瑜伽爱好者，在途营养师（微博 | 即刻 | 小红书）

【📻本期内容】

能量是什么？——Jasmine是能量“富人”，而带鱼是能量“穷人”？

00:04:12 能量是我们的电池：不断扩容和提升续航能力

00:07:25 能量高低和性格外向或内向、感性或理性、喜欢规划或随性都没有关系

如何觉察自己的能量状态？——实用小工具分享

00:17:10 大卫·霍金斯能量层级：帮助你判断和觉察自己的情绪能量等级

00:33:02 HRV（心率变异性）：身体累不累，你的HRV最先知道

身边能量“富人”所具备的特点？——体力饱满、精力充沛、情绪稳定

00:08:32 他们的“续航时间”特别长！

00:09:38 他们极富感染力，可以自然带动身处的场域

00:10:51 他们专注，善于调用全部注意力进入心流状态

00:12:06 他们像现实生活里的“教父”，给身边的人底气与安全感

00:16:10 他们勇于迎接挑战，总是相信自己的价值

如何富养自己的能量场？——能量就像油电混合的增程式电动车

【养身篇】

00:25:18 睡眠：遵循睡眠周期与生物节律，睡90分钟的整数倍

00:29:30 饮食：每天吃30种食物，确保食物颜色多样性

00:32:33 运动：扩容“能量箱”最行之有效的方式

【养心篇】

00:36:33 相信自己就是“能量富人”：积极的心理暗示是最有效的营养剂

00:40:17 打扫外在和内心的房间：给宇宙减墒

00:48:59 清醒地活：做自己生命的旁观者

00:52:22 每日练习“记录五件值得感恩的小事”：让好事发生

00:57:40 “二八法则”：专注主线任务，开启省电模式

01:03:19 “吸引力法则”：靠近滋养你的关系，彼此富养

01:06:33 行动起来就能减少内耗：现在就是最好的时机

🎵BGM: 王若琳 - Tikiville

🎙️提到的小工具：大卫·霍金斯能量层级

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！

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