“四方食事，不过一碗人间烟火。”在最普通平常的一日三餐里，藏着一个人的生活态度。好好吃饭，就是热爱生活、照顾自己身体的第一步。
想学会好好吃饭，最好可以掌握一些基本的营养学知识。但营养学又是非常典型的“水很深”的领域，有太多的信息不对称，最新和最源头的研究成果有很高的获取门槛，各种存有争议甚至互相矛盾的理论以及营销号制造出的噪音，都需要我们有基本的判断力加以分别。
本期我们从七大营养素入手，聊聊那些普通人也能掌握的营养学知识，希望可以帮助大家与食物更好地相处。
【👩主播简介】
- Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，过宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen）
- 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）
【📻时间轴】
10:34 人体所需的七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维
15:13 在墨西哥做完手术，到处找中餐厅，只为喝一碗炖鸡汤
22:52 那些风很大的营养品，到底是不是智商税？（本期无广告！）
25:50 怎么判断自己需不需要补充某种营养元素？
31:20 营养补剂并不是多多益善，抛开剂量谈补充都是耍流氓
36:22 维生素：现代人极容易缺乏的营养素
43:40 脂肪：打破对脂肪摄入的偏见，别再闻“脂肪”色变
50:15 Omega 3和Omega 6的最佳比例
57:00 营养学的核心关键词：平衡
58:44 我们和碳水化合物的爱恨情仇
65:20 你的肠道在控制你的大脑
66:20 生酮饮食 / 16+8间歇性断食 / 地中海饮食，哪种饮食方法最科学？
78:40 普通人如何高效入门营养学？
【📖推荐书影音】
《你是你吃出来的》——夏萌
《每个人的战争》——大卫·赛尔旺-施莱伯
Netflix纪录片：Hack Your Health: The Secrets of Your Gut
🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL
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