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89分钟
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发布：
2年前
简介...
你敏感吗？你焦虑吗？你抑郁吗？你易怒吗？你拖延吗？...不知从什么时候起，我们发现精神内耗变成了流行词，情绪价值变成了亲密关系的重要条件，情绪稳定是成年人的标志...然而我们又多少次刷到那些情绪崩溃的瞬间，所以情绪稳定等于隐忍吗？那些情绪我们总是无处安放，也许我们从小就缺失一门情绪管理课，如何正确看待情绪，才是解开情绪问题的第一步。
我们最近收到了北京科学技术出版社寄来的《情绪由我》，从这本书中我们似乎找到了解决情绪问题的方向，今天我们想就日常困扰我们的情绪问题，和大家聊一聊最近的心得体会。
🎁 本期有抽奖喔~
- 我们会在评论区抽出3位热心听众，每人都会收到1本《情绪由我》喔~ 欢迎大家和我们聊聊处理情绪的故事和方法
⏳ 时间轴
- 00:09:22 曾经易燃易怒易爆炸，如今情绪稳定如老狗
- 00:16:45 情绪归情绪，自己归自己
- 00:28:30 没有最可怕的负面情绪，只有不了解的情绪来源：敏感、焦虑、暴怒、悲观和逃避
- 00:47:46 题外话：拒绝、被拒绝和学会拒绝
- 00:58:40 生活里如果遇到哪些负面情绪的话……
- 01:12:38 我们的快乐法则
🎵 音乐合集
- 在网易云音乐搜索“双城FM播客歌单”，可以获得每期节目的音乐合集
- Ed Sheeran，Taylor Swift，《The Joker And The Queen》，2022年2月作品
- 许哲佩，《气球》，2001年11月作品
- 徐若瑄，《姐你睡了吗》，2020年9月作品
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- 欢迎参加《爱情36问》系列节目的录制，也欢迎来信咨询/讨论你感兴趣的话题，获取更多信息请邮件联系[email protected]
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
栗子ilz
2年前
广东
6
08:11 突然想到之前看过的一本书 the power of now 里面讲到一点很有意思——当脑子里产生某种情绪或者想法的时候 尝试让自己的灵魂抽离出来 用上帝视角来观察你的身体和脑子 客观地去分析你产生这种情绪的缘由 想想如果是别人或者你敬佩的人 他们会怎么去做——看完这个真的觉得太神奇了 有时候我会尝试用这种方法 在我陷入一种难以控制的情感时让自己转换到另一个视角去观察自己 那个时候的我好像分成了两部分 当我figure out我emo的原因——可能是某件事 某个人引起的——我会想我能不能用更好的方法去解决，比如说沟通而不是像这样的内耗，然后我再按这个方案去执行，好像就能够把自己解救了出来 真的蛮有用的！！
今天也在想peach
2年前
韩国
5
12:33 不知道为什么，我会认为能在爱人面前情绪稳定人可能没有多爱
辰筱熙
2年前
福建
4
大毛&小宝，早上好呀，周末愉快~
或许近期小宝就要举办婚礼了，那就一并祝小宝新婚快乐，祝你和姐夫哥生活里都是小确幸，希望大毛在婚礼上不要哭的太惨，希望大毛和芋头这一桌“网友们”面基愉快~
你们这期讲到情绪，我真的深有共鸣！
大毛说刚入职场时和老板拍桌子，去年的我（毕业三年都在同一家公司）也是在加班加到崩溃的日子里每天和老板拍桌子，开全体大会的时候和老板顶嘴（当然我们公司也就十来个人），后来回过头来想的时候，当时的我真的是big胆，还好老板没有和我计较，没有“遭到毒打”，我们同事也都相处融洽不勾心斗角，大家一致对抗老板，他们敢怒不敢言的抱怨被我的发脾气展示给了老板，今年的我有了一点点进步，可以心平气和的和老板讲，也不会再在全体大会让老板下不来台。
你们两个都说到的遇到事情逃避，再说回去年的我，被工作和老板搞得身心俱疲，有一天午休时在办公室压抑到感觉要窒息，辗转反侧睡不着，就下楼去园区看风景，听风声听鸟鸣，看树叶跳舞，看阳光穿过建筑和大树打在地上的影子，不到半个小时的时间就让自己平复下来了，每次走进自然里我们都汲取到满满的能量，所以短暂的逃避出逃是真的有用的呀~
还有你们两个说到的敏感和懂得拒绝，其实我是真的很高敏感，别人的眼神、面部的微表情等都会影响到我心情，但是我现在已经可以正视自己的敏感并很好的处理啦，也因为我的敏感所以会顾及并照顾到他人的感受，所以我和别人都相处的很好，也有很多朋友，也并没有让自己感觉到不愉快，敏感如果能处理的好也是很好的情绪，所以你们两个也不要不和敏感的人交朋友呀~
题外话:
你们的节目我真的每期都听完啦，你们的节目陪伴我经过了去年黯淡无光的好长一段日子，有时陪你们哈哈大笑，有时触碰到泪点让眼泪在眼睛里转个圈再默默消化，真的太谢谢你们啦，在小宇宙遇到你们好开心，听你们俩聊天真的是很治愈的事情呢~
说起来这应该是正儿八经第一次给你们留言，除了上次你们提到要看黑暗荣耀，我留言说这个不是轻松的电视剧。今年恢复元气的我又开始社牛又开始喜欢讲话啦，以后会多多给你们留言哒~
诗酒花生
2年前
广东
3
39:55 太准了！对啊 我们水瓶座有个容器可以逃避的呀！！
小狗_OwO
2年前
湖北
2
00:13小宝 新婚快乐！🥳
Pokpung
2年前
广东
2
发现真的需要给自己一些“私人时间”！不管多忙一周都会抽出一小段时间抛开学习人际交往等各种事情，自己一个人散散步也好看看书看看电影也好，总之是给自己一点喘息的时间，一个放松心情的机会
年轻的树
2年前
意大利
2
曾经因为逃避曾经吃过一些亏，也有过一些误会，后来发现，可以内向可以安静，但是要勇敢，该直面问题的时候要敢于说话
是芝士吖吖吖
2年前
上海
1
04:35 职场宫斗真的很内耗诶！达咩达咩！🙅
是芝士吖吖吖
2年前
上海
1
57:42 夜晚emo就是说，一些死去的回忆反复攻击着我🆘
东东东西弗斯
2年前
广东
1
工作中突然想到回复这里，是如何保持在工作文字沟通中不带情绪的，带上语气词，比如：好的呢，谢谢啦，麻烦你了呀（哈哈哈哈哈真是🐶）
艾瑞斯Zzz
2年前
北京
1
周五临下班发生了一点小事 解决、吃完饭、回到家之后打开网易云正好播到郑兴 有被大大抚慰到嘿嘿 这要谢谢大毛老师的安利
艾瑞斯Zzz
2年前
北京
1
报告 《情绪由我》书已经读完啦～感觉以后遇到问题可以反复翻翻后面的实践练习，并告诉自己，“你的情绪不代表你这个人，且情绪只是暂时的表象，总会过去、总会消解”。有“放下”一点点。
芝士小璐呀
2年前
湖南
1
①情绪不等同于你 （把情绪当衣服）每个人不可能一直都是一种情绪
②觉察自己的情绪 （情绪来临时给自己拍拍照/事情发生后复盘分析why？how？）
③强烈情绪：解读＋认同＋重复
（同样的事情，要看自己如何去解读）
④焦虑 （过分担忧未来，找到解决事情的办法）立刻去做事情，具象化问题
/大脑的生存机制/区分虚假or真实威胁/进行区分，复盘 觉察情绪为何而来
恐惧焦虑都是臆想出来哒！
少想多冲！做了这件事情就算失败和没做结果都一样的话就不要想那么多啦！（给自己划重点）
⑤逃避
关于学习拒绝
人的天性害怕被拒绝
对他人管理预期
分析是否是大脑的威胁
⑥悲观
都是很普通的事情，小事is OK！！👌
⑦负面情绪，先正确解读，客观分析一下，不要之后再继续被强化
⑧负面情绪来临时会放大和联结很多事情，退一步去看看这些事情是否有关联！（是我了）
⑨注意转移法，暂停一会儿，冷静后回头看
快乐法则：
分开看事情/抛开外界的声音，在意自身的稳定，建立自己的秩序
把事情当一次人生难得的体验
积极思维模式可以训练出来，正面语言描述
换环境/培养自己的爱好
好好睡觉，电子产品/睡前固定流程
小福同学在吗
1年前
山东
1
01:33 谁懂啊，听最喜欢的博客的时候听到最爱的黄老板的歌的幸福感
叫我朝zhao阳
2年前
江苏
1
43:33 拒绝真的很难，真说出口了后续很长一段时间一旦回想拒绝的场景内心都会很难受，为自己难受也为别人难受，总觉得没脸再见到他；不拒绝又很懊恼为什么不能当时果断拒绝，再一次把担子挑给了自己。两难的境地。
东东东西弗斯
2年前
广东
1
34:47 在工作中特别怕的是一种我都不知道该咋说这种人，就是那种莫名其妙啥事做不好就会哭，遇到问题就哭，总把自己摆在弱者，就是我不会做，这个好难啊，你怎么不帮我，开始哭，真的太害怕和这种人一起工作了，之前领导试图把这样的一个人分过来共事（拒绝，不可以）
Crayon_su
2年前
广东
0
04:14 每天加完班开车回家的时候在路上就觉得好累好累hhhh
桃夭_
2年前
浙江
0
最近发生的一件事也很令我烦恼。有一个相处了挺久（一年多）的朋友，我跟着老师出差回来之后，发现她对我的态度很奇怪，有一点点阴阳怪气，比如 “你好闲呀 真羡慕你” （隔三差五的讲），又比如 再讲完你自己的某些事情之后，会表现一些奇怪的表情（惊讶、诧异..）但不表达她的想法，就只有表情，有时候我都能感觉到有嘲讽的含义。慢慢的我有点受不了，有一次我就和她讲了，是在微信上，当时她和我道了歉，but 这就变成了一根刺，最近又因为另一件事情，类似的，闹的不愉快，她就说上一次之后她就开始和我讲话小心翼翼，我瞬间没有想和她在相处的想法了…… 这件事真的让我有点怀疑自己，是因为我太敏感了吗 我太玻璃心了吗，我是高敏感人群吗，我去小红薯看了看，好像还挺符合的吧，不过我觉得并不是我的问题，她让我感觉到了她对我的不尊重，也可能她没有把我当做朋友
猫比格
2年前
上海
0
02:39 这首歌，搭配这两位我前男友最喜欢的两位歌手，再搭配上这个标题。两年了，没有放不下的情绪，也没有放不下的人，只有放不下的我吧。
艾瑞斯Zzz
2年前
北京
0
唉，我觉得自己在情绪管理方面的问题在于：1⃣️尽管很容易产生负面情绪（多数是向内的，认为自己还不够好）但真被问起来却无法表达“why”，说不清因何而来；2⃣️情绪过于外露，在职场上很容易“挂脸”；3⃣️很清楚自己在这方面的问题，但就是，在当下那个moment没有办法控制。近两年相比以往有一些进步，但依然还是 很明显。（摊手🤷🏻♀️）
