春(da)节(chi)假(da)期(he)结束了，是不是都该去健身房报道了，社长有云“多练不益必自毙”，所以本期“嗲声嗲气”邀请资深健身教练Zero（蛋老师）现身说法，讲述了自己从一无所知的减肥小白到病态节制的健体达人，再到以让大家放弃自律为目标的非标健身教练，这一路虽然体重起起伏伏，要做“酷”的事情这个想法却是愈发坚定。

作为一名四肢发达，头脑却不简单的健身教练，爱学习的蛋老师不仅分享了健身和营养的小帖士，也展示了自己的在运动产品和服务系统上的隐藏技能！

so，究竟是怎样的经历让蛋老师发出了“减肥即人生”的感慨，又是怎样的反思让他从开设线上减脂营到组织共享单车骑行团呢，一起来听听呗！

温馨提示：如果听完本期后您选择放弃健身或立刻去干饭，后果自负哦～～

Highlights：

02:00  不太标准的健身教练到底不标准在哪儿？

11:58  所以您叫蛋老师真的是因为每天吃十个鸡蛋吗？！

15:15  10个健身的人，9个都是为了减肥

20:43  遇到合适的教练全靠运气

24:35  用产品服务体系的思维来设计健身课程 

28:57  每个教练都曾想过自立门户，但这真的没有你想得那么简单 

34:02  Why SuperMonkey?

42:28  跳出重复，新的尝试：圆桌交流和运动社群

44:08  从减脂营到塑形营，是健身理念的慢慢变化

46:38  在每个阶段要找到适合自己的运动方式

52:54  骑行是一种重新观察城市的视角

56:54 户外运动更容易给你带来意外收获

本期主播：

洲洲（即刻@陆洲洲） 、鸡蛋（即刻@鸡蛋Eggy）

嘉宾：

Zero（蛋老师）、Miya（小白）

编辑：

幺幺

设备支持：

Sound x Lab 声音实验室

加听友群vx：luzhou517

Reference：

有氧训练：

特点：低强度；长时间、慢速度、长距离；周期性运动；全身大肌肉群参加活动。

以有氧系统供能为主的运动，前15分钟由肝糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，运动时心率为120～135次/分。

TRX绳：

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，TRX绳（悬挂训练绳）是TRX训练的旗舰产品，起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，结合上百种不同的训练方式，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

HIIT：

高强度间歇性训练，High-intensity Interval Training的缩写，是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动，过程中是主要是无氧呼吸，训练时长以20~30分钟为最佳。

（例：10~60秒竭尽全力，10~60秒低强度运动恢复体力，再10~60秒竭尽全力，再10~60秒低强度运动恢复体力……循环多组。）

战绳：

Battling Rope ， 别名：格斗绳、力量绳、大绳 ，可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量以及心肺功能，MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，目前也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一