想早睡却因为刷手机而熬夜，想减肥却总忍不住美食的诱惑，想要改变的行为习惯那么多，真正能改变的却没几个，为什么改变习惯那么难？传说中坚持 21 天就能改变或形成一个习惯的说法靠谱吗？本期节目我们和嘉宾张超老师，一起聊了聊习惯形成的机制，目前心理学中比较成体系的方法——执行意向，以及越来越多的 AI 产品是从哪些方面来改变行为的，它们真的能帮我们戒掉坏习惯吗？欢迎收听本期节目并留下你的观点。

本期嘉宾

@张超，荷兰埃因霍温理工大学助理教授，主要研究行为的改变及以人为中心的人工智能等

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

00:03:01 大家有哪些坏习惯

00:04:41 习惯有什么特点

00:09:55 好习惯与坏习惯背后的机制一样吗

00:10:39 什么因素会导致人们做坏习惯

00:18:41 如何识别顽固坏习惯和易改变的坏习惯

00:23:35 习惯和成瘾的区别及联系

00:25:41 心理学中目前有没有成熟的体系或技术能够改变习惯

00:40:49 到底多少天才能改变或形成一个习惯

00:42:50 社会文化环境对习惯的形成或改变有哪些影响

00:45:56 AI或者一些APP能帮助我们改变行为习惯吗

01:00:38 人工智能可以更灵活地掌握人们的习惯吗

01:10:27 AI对于行为的改变会受到大热的VR、元宇宙的影响吗

相关资料

执行意向：也叫执行意图，即“如果——那么”计划。如果障碍X出现在何时何地，那么我将采取行动Y。为保证完成目标，需要非常细致的理清我们要做什么，以及何时做。具体可参考书籍《WOOP思维心理学》。

音乐

片头：Sonatina No 2 in F Major Allegro - Joel Cummins

片尾：No.9_Esther's Waltz - Esther Abrami

后期

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